7 principii de nutriție intuitivă care te vor ajuta să slăbești fără să ții dietă
Lumea era obsedată de stres. Stresul este acuzat de toate păcatele mortale, inclusiv de epidemia de obezitate care a străbătut țările dezvoltate. Dar slăbitul este, de asemenea, stresant. Confirmarea acestui fapt - a încercat o mulțime de dietă nesănătoasă atunci când dietele au întrerupt întreruperile, urmate de sentimente de vinovăție, apoi o altă încercare de a „mânca bine”, un alt eșec - apoi într-un cerc.
O astfel de schemă nu duce la niciun bun. Dietele dure și stresante nu funcționează. După cum arată studiile, „Dietele” te îngrașă cu adevărat?, pe termen lung, astfel de diete duc la creșterea în greutate.
Nu este de mirare, deci, că mulți medici au început să caute o astfel de modalitate de a slăbi, care ar putea fi realizată fără restricții dietetice rigide. Nutriția intuitivă a devenit așa.
Ce este nutriția intuitivă
Ideea este că corpul ne înțelege mai bine, fie că îi este foame sau nu. Dacă îi dai voință, va consuma exact câtă hrană are nevoie pentru funcționarea normală - și nu mai există grăsimi sau zahăr în grame! Singura problemă este că nu știm să ne ascultăm corpurile și de multe ori nu distingem foamea fizică sănătoasă de foamea emoțională. Și totuși nu este atât de greu.
- Foamea fizică - Atunci corpul începe să simtă o nevoie acută de nutrienți. Disconfortul se manifestă la nivel fiziologic: mârâit în abdomen, slăbiciune, iritabilitate. Acest sentiment de foame dispare imediat ce mănânci mâncare. Da, da, corpul tău într-o stare similară cu pofta se va uita chiar la broccoli sau la crusta de pâine.
- Foamea emoțională - Un calico foarte diferit. Este o încercare a corpului de a surprinde o emoție neplăcută: plictiseală, tristețe, resentimente, confuzie. Manifestările fiziologice ale acestui tip de foame nu sunt, apar exclusiv în cap și necesită un aliment foarte specific: un baton de ciocolată, o bucată de cârnați sau o prăjitură cu lapte. Foamea emoțională duce în cele din urmă la supraalimentare, consum excesiv de calorii și creștere în greutate.
De fapt, alimentația intuitivă are o singură regulă: respectă foamea fizică și evită emoțiile.
Acest lucru este suficient pentru a obține o scădere durabilă în greutate în viitor. În special, studiile demonstrează Imagine HEALTH: rezultatele unei intervenții pilot randomizate de stil de viață pentru adolescenți latini obezi folosind imagini ghidate interactive. Această nutriție intuitivă ajută la normalizarea indicatorilor tensiunii arteriale, scăderea nivelului de colesterol, îmbunătățirea stării generale de sănătate etc.
Ce ar trebui sa faci
Principiile cheie ale nutriției intuitive sunt puține. Și, ceea ce place, în mare parte, sunt plăcute.
1. Uitați de diete
Acesta este un punct important în depășirea stresului. Vă puteți permite orice, orice mâncare de care are nevoie corpul dumneavoastră. Nu trebuie să vă limitați: mâncarea este un prieten și un ajutor, nu un dușman. Începeți cu asta.