7 Puncte pentru progres și treceți etapa de referință 6A

Iată un articol care mi s-a părut interesant. Rezumă Obiective că trebuie să ții cont pentru a trece capac de 6a.

A fost scris de Sylvain Conod (B.E alpinism), care are 20 de ani de experiență în predarea practicii alpinismului și care este instructor independent de 11 ani sub numele de Dauphinenature. De asemenea, este membru al sindicatului local: Bureau Escalade Montagne de Lyon .

Această pagină își propune să adune cunoștințele necesare pentru progresie bună în alpinism cu exerciții adecvate, ușor de utilizat de toată lumea. Ideea este să rămână într-un cadru de progres pentru un public care practică alpinismul "de agrement".

Alpiniști începători și confirmat care doresc să progreseze în gradul 6, iată 7 puncte care te pot ajuta să progresezi cu exerciții Corespondenți.

7 PUNCTE PENTRU PROGRES ȘI DEZVOLTARE ÎN GRADUL 6

1- GESTIONAȚI APROPRINDEREA CĂDERII

Acesta este unul dintre factorii cei mai limitativi, majoritatea alpinistilor le este frică să nu cadă. Prin urmare, trebuie familiarizați-vă cu căderea .

Dacă ați măsura presiunea exercitată cu mâinile pe așteptare de către alpinist în partea de jos a unei căi de cățărare și în partea de sus a unei căi, cu siguranță veți obține abateri foarte mari. Cheltuirea energiei nu este aceeași între practicantul experimentat care acceptă cu ușurință să cadă (zboară) și alpinistul ocazional sau alpinistul începător. Primul va putea urca într-un mod fluid și liniștit atunci când al doilea strângeți prea bine mânerele Până la epuizare.

Pentru acceptă căderea, este imperativ să ai o logică a Securitate activ și reciproc cu al său asigurător:

1. verificare între alpinist/asigurător înainte de fiecare plecare;
2. serios în asigurarea respectând toate instrucțiunile de siguranță care vor permite alpinistului să evolueze senin. El va fi liniștită, pentru că asigurătorul său îl urmărește și face toate lucrurile corecte !

Pentru a accepta căderea, trebuie știu să cad de aici și importanța antrenamentului pe teren în prealabil.

EXERCITIU DE A LUPTA FRICA DE A CADEA ÎN CĂLTARE

1. Exersați să săriți un metru pe covor cu picioarele și brațele ușor îndoite, cu picioarele lărgite, având grijă să nu vă împingeți prea departe de perete.
2. Apoi urcați într-o frânghie de sus la jumătatea peretelui și dați drumul cu un metru de slăbiciune.
3. Repetați exercițiul de mai multe ori.
4. Faceți același lucru în partea de sus a drumului.
5. Același exercițiu în plumb cu picioarele la ultimul punct de fixare la aproximativ 2/3 din înălțimea peretelui. Ideea este să accepți în mod conștient și apoi inconștient căderea. Nu este ușor și uneori necesită „eliberări” voluntare la începutul sesiunii, de mai multe ori pe an.

Alpinistul care are fara frica a cădea este liber să se miște. Poate accelera sau încetini după cum dorește. Poate îndrăzni orice, și chiar face " aruncat ".

> Sunteți liber să accesați un curs de mini-antrenament gratuit de 3 videoclipuri pentru a învăța tehnici complementare și a vă elibera de frica de a cădea. Faceți clic aici pentru a-l accesa imediat: Training [Îmi este frică de mai mult!]

2- MAI MULȚI NUMĂRUL DE SESIUNI

Pentru progres în alpinism, ca în majoritatea sporturilor, trebuie întotdeauna să crești volumul de muncă. Știind că majoritatea alpiniștilor practică doar o dată pe săptămână (aproximativ 2 ore), frecvența este prea mică pentru a crește semnificativ această sarcină. Știm asta pentru progres în alpinism, aveți nevoie de cel puțin 2 sau 3 ședințe pe săptămână. După părerea mea ...

volumul de practică este un factor fundamental, dar foarte diferit în funcție de caz: Obiective alpinist, al lui condiție fizică sunet general nivel tehnic, a lui vârstă, experiența lui, dacă este un alpinist din cameră cine practică în faleza weekendul sau nu etc.

Majoritatea alpiniștilor evoluează între nivelul 5b și 6a . Pentru a progresa în acest nivel, este nu este nevoie să te antrenezi în mod specific în funcție de sectoarele energetice.

Pe de altă parte, chiar și în aceste niveluri, rezistența, rezistența și continuitatea pot fi explicate pentru a înțelege modul în care alpiniștii atârnă pe pante mari de gradul 7 sau 8.

Prin urmare, dacă alpinistul progresează puternic, va fi indicat să implementați sesiuni tipice: FORȚA, REZISTENȚA FORȚEI, REZISTENȚA, CONTINUITATE. În camera PAN, grinda, PAN Güllich, bara de tragere etc.

3- PROFIL DE ALCĂTARE

Urcarea în profil vă permite să dezvoltați mai mult putere, pentru a crește amplitudinea și pentru a solicita pe alții mușchii .

EXERCIȚIUNE PENTRU A-ȚI MĂRIȚI Puterea

1. Luați o mână cu brațul întins și împingeți cu piciorul opus, forțând cel puțin brațul. Pe acest exemplu blocuri de stânga si piciorul drept împinge.
2. Repetați acest gest de mai multe ori pe perete în ambele direcții, încercând să păstrați pivot braț (aici stânga) în axa piciorului împingător (aici dreapta) cu marginea exterioară a căptușelii pentru a atinge cât mai sus posibil = mâna opusă piciorului împingător = diagonală .
3. Alpinistul face același lucru într-un traseu de frânghie de sus cu toate calele.

---