7 reguli de aur pentru un stil de viață sănătos

Pentru ca organismul să rămână sănătos și productiv, are nevoie de suficientă energie și de nutrienții necesari. Obținem acest lucru din mesele noastre, motiv pentru care alimentația sănătoasă este recomandată de experții în sănătate.

Într-o dietă sănătoasă, este important să vă satisfaceți cât mai bine nevoile de energie și nutriție. Există câteva recomandări ale experților în nutriție pe care le puteți folosi drept ghid.

Astăzi vă prezentăm, așadar, 7 reguli de aur pentru o dietă sănătoasă.

1. Bea suficientă apă

Corpul nostru este format din 60% apă - deci este evident că un echilibru hidric echilibrat este extrem de important pentru metabolismul nostru. Dacă bem prea puțin, corpul nostru nu poate performa la 100%. Te doare capul, devii incapabil să te concentrezi și circulația ta nu merge cu adevărat.

Prin urmare, ar trebui să beți suficient pe tot parcursul zilei, în mod ideal apă sau ceai neîndulcit. Recomandarea standard aici este între 1,5 și 2 litri pe zi.

2. Mănâncă legume și fructe

Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă cinci porții de fructe și legume pe zi. Acesta din urmă ar trebui să constituie de fapt cea mai mare parte a acestuia, deoarece legumele au o densitate mai mare de nutrienți decât fructele.

Elementele nutritive importante pentru corpul nostru includ vitamine, minerale și oligoelemente - toate acestea se găsesc în fructe și legume.

Convertit, cinci porții de fructe și legume pe zi înseamnă aproximativ 400 g de legume și aproximativ 250 g de fructe. Un măr mic cântărește deja în jur de 125 g.

3. Reduceți alimentele de origine animală

Corpul nostru are nevoie de hrană pentru animale, dar numai cu măsură. Consumul excesiv este rău pentru nivelul nostru de colesterol.

Vă recomandăm să consumați carne de două până la trei ori pe săptămână. În special, carnea procesată, cum ar fi șunca sau cârnații, ar trebui să fie încorporată în planul alimentar chiar mai puțin, deoarece conține multă sare.

Al 4-lea. Mănâncă variat și atent

O dietă variată nu este doar distractivă, ci și sănătoasă. Încercați o mulțime de lucruri noi, dar acordați întotdeauna atenție ingredientelor.

Prin variația alimentelor, riscul de deficit de nutrienți scade.

Oferă-ți o pauză de la mese și fă-ți timp mâncând. Oricine mănâncă conștient devine plin mai repede și corpul are liniștea sufletească pentru a absorbi și prelucra toți nutrienții.

5. Asigurați-vă că aveți carbohidrații, proteinele și grăsimile potrivite

Carbohidrații, proteinele și grăsimile fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Este important să folosiți alimentele potrivite.

Carbohidrații sunt importanți pentru furnizarea de energie, proteinele formează mușchii noștri și grăsimile ajută la absorbția vitaminelor A, D, E și K.

nutrient	Cantitate zilnică aproximativă	Mancare buna
glucide	30 g	Cartofi, cereale integrale, fructe și legume, leguminoase
Proteine	1 g proteină la 1 kg greutate corporală	Ouă, quark, cremă de brânză, carne
Grăsimi	Cu moderație	Somon, nuci, avocado, ulei de măsline

Al 6-lea. Stil de viață activ

O dietă sănătoasă și echilibrată este utilă doar la jumătate dacă nu faceți mișcare activă. Mai mult exercițiu arde mai multe calorii și, de asemenea, puteți consuma mai mulți nutrienți și alimente fără să vă îngrășați.

Al 7-lea. Economisiți o pregătire atentă și condimente

Pregătirea atentă este importantă, astfel încât nutrienții din alimente să nu se piardă. De exemplu, dacă gătești legumele prea mult timp, cei mai importanți nutrienți se vor pierde. Legumele se consumă cel mai bine crude sau aburite.

Sarea și zahărul trebuie, de asemenea, economisite, dacă este posibil. Sarea în special este mai nesănătoasă decât cred mulți oameni.

Sfaturi pentru persoanele cu timp limitat

Nu ai timp să-ți faci griji în legătură cu dieta ta în fiecare zi? Sau mergeți la cumpărături pentru produse alimentare proaspete de două până la trei ori pe săptămână? Apoi avem aici câteva sfaturi despre cum puteți mânca sănătos, în ciuda lipsei de timp.

· Mealprep: Pregătiți-vă mesele

· Nucile ca gustare sănătoasă între mese

· Faceți un plan de masă pentru săptămână

· Căutați în prealabil rețete sănătoase

Cu produsele din cereale precum pâinea, pastele, orezul și făina, varianta de cereale integrale este cea mai bună alegere pentru sănătatea ta

· Consumați lapte și produse lactate precum iaurt și brânză în fiecare zi

· Nu vă faceți griji cu privire la mâncarea de astăzi când vă este foame

Manager de conținut și scenarist cu experiență la agenția pentru treburile casnice

---