7 săptămâni DIETĂ; EXPERIENTA MEA; iert

Când începe o dietă, majoritatea oamenilor sunt extrem de motivați. Ai un scop și vrei să-l atingi. Punct. Dar, înainte de a începe cu adevărat, majoritatea renunță din nou - dar de ce este asta? Destul de simplu: Fie observați că nu este atât de ușor pe cât se credea inițial, sau pur și simplu vă lipsește disciplina. Sau amândouă.

A trebuit să mă descurc fără multe în ultimele săptămâni și aș minți dacă aș spune că mi-ar fi fost întotdeauna ușor - bineînțeles că NU. Îți tot pui întrebări de genul „Chiar merită?” sau „Este timpul nepotrivit pentru asta?” Dar un lucru este clar: dacă Îți DORIȚI cu adevărat ceva, atunci lupți pentru asta. Tu doar muști.

Mi s-a părut deosebit de dificil să rămân disciplinat cu o singură ocazie: aniversarea a 60 de ani a tatălui meu. Au existat TOTUL dorințelor inimii: șnițel, cartofi prăjiți, prăjituri . În acea zi, planul meu de nutriție mi-a spus: fără grăsime. Uf, atunci au apărut primele îndoieli: Ce cred ceilalți dacă nu mănânc asta acum? Cum ar trebui să rezist? Dar, așa de des, m-aș putea baza pe disciplina mea. Deci, pentru mine era doar orez și o bucată de pește slab. Cu un zero cola.

Mai ales până la final, am avut adesea schimbări de dispoziție, stări proaste și îndoieli. DE CE kilogramele încetează brusc să mai scadă? Am fost frustrat. M-am târât în antrenament cu mare efort. În acel moment nu mai aveam chef. Puterea nu era acolo. Foamea era mare. Dar am trecut oricum prin unitățile de antrenament - TOATE. Fără excepție. Deoarece sunt o persoană foarte ambițioasă, mi-a fost clar de la început: renunțarea nu este o opțiune.

Concluzia mea: A fost o experiență strălucită să vezi ce poți obține din tine și din corpul tău în câteva săptămâni. Dar ceea ce am conștientizat cu adevărat în acest timp este faptul că dieta este mult mai mult decât să slăbești și să obții o anumită formă. Întregul meu MINDSET s-a schimbat ca urmare:

Gândește pozitiv, chiar dacă 100 de voci din cap îți spun să nu faci asta.
Înlăturați plăcerile pe termen scurt pentru a vă bucura de succes pe termen lung.
De multe ori blochează opiniile altor persoane.
Obțineți conștientizarea pentru a vă asuma responsabilitatea pentru dvs. &mult mai mult.

Acum aș dori să răspund la câteva întrebări generale despre acest subiect.

1. Cât de mult trebuiau reduse caloriile pentru un pachet de șase vizibile? La început am redus caloriile cu aproximativ 500kcal/zi. Am continuat să fac asta până după 3-4 săptămâni am observat că greutatea mea nu mai scade. Apoi mi-am redus aportul zilnic de calorii cu încă 200kcal/zi. În ultima săptămână am mâncat în jur de 1300kcal pe zi și am băut până la 7l/zi. Caloriile mele de întreținere depășesc cu mult 2000kcal/zi. În timpul săptămânii am avut grijă să mănânc maximum 100g de carbohidrați și să consum cel puțin 2,6g proteine / kg greutate corporală. Am acoperit restul sub formă de grăsime. Sâmbăta și duminica s-a numit încărcare de carbohidrați: adică aproximativ 1,6g proteine / kg greutate corporală, aproape 0g grăsime și o mulțime de carbohidrați.

2. Câtă instruire este cu adevărat necesară? Nu am schimbat nimic în antrenamentul meu în timpul dietei. Am antrenat forța de 4-6 ori pe săptămână sub forma unei împărțiri a două (corpul superior și inferior). Mai ales într-o dietă, este important să mențineți cât mai bine intensitatea unităților de antrenament pentru a contracara pierderile musculare excesive. În plus, m-am asigurat că am construit în fiecare zi suficient exercițiu în viața mea de zi cu zi. Mi-am propus un obiectiv minim de 10.000 de pași/zi.

3. Cât de important este un antrenor în această fază? Pentru mine, antrenorul potrivit a fost „sfârșitul” în acest timp. Bernhard mi-a oferit toate informațiile importante pentru a obține cele mai bune rezultate din această dietă. Dacă aș avea întrebări, m-aș putea baza pe el 100% non-stop. În plus, el mi-a dat întotdeauna lovitura de fund necesară când am avut un pic „jos”. Și în timpul antrenamentului, el m-a motivat să-mi depășesc întotdeauna limitele. Îi sunt foarte recunoscător pentru asta.

4. Cât de important a fost obiectivul temporizat? Cred că nu aș fi urmat dieta atât de consecvent dacă nu ar fi fost dintr-un motiv anume. În cazul meu, venea o ședință foto de fitness. Am vrut doar să știu cum îmi pot schimba și modela corpul cu disciplina necesară în câteva săptămâni. Am fost mulțumit de rezultat: cu 5 kg mai puțin în șapte săptămâni. Mai ales grăsime corporală, dar și o cantitate mică de masă musculară, ceea ce este normal în timpul unei diete.

Nu în ultimul rând, aș dori să menționez că ar trebui să urmați o dietă doar pentru o perioadă limitată de timp și sub consultarea și supravegherea unui antrenor. Nu este neobișnuit ca oamenii să experimenteze altfel un comportament alimentar perturbat sau, în cel mai rău caz, să alunece într-o tulburare alimentară. IUBESC „stilul de viață de fitness”: exerciții fizice regulate, alimentație sănătoasă și tot ce se asociază cu acesta. Dar îmi place, de asemenea, să mănânc alături de familie și prieteni fără să am conștiința vinovată. Chiar dacă devine puțin mai mult sau nesănătos. Din acest motiv, îmi structurez dieta în conformitate cu „regula 80/20”: 80% „mâncare curată” și 20% „suflet”. De asemenea, de obicei nu sunt un mare fan al numărării caloriilor. Prefer să mănânc intuitiv. Având în vedere acest lucru, mai rămâne un singur lucru de gândit: ECHILIBRUL ESTE CHEIA.