7 secrete de la oameni care au slăbit peste 100 de kilograme
Video de sănătate: avertisment: activare puternică a sunetului pineal (noiembrie 2020).
Sfaturi privind pierderea în greutate de la oameni reali care au pierdut
O căutare rapidă pe Google a sfaturilor privind pierderea în greutate oferă sute de rezultate, cu toată lumea, de la bloggeri la nutriționiști, până la medici. Dar când vine vorba de a pierde în greutate și de a-l ține departe, adevărații experți sunt cei care au obținut-o cu succes. Ne-am legat de oamenii din spatele care au făcut exact asta - unii au pierdut mai mult de 100 de kilograme - și ne-am stabilit pe sfaturile, obiceiurile și schimbările de stil de viață care funcționează.
Aceste sfaturi arată că nu trebuie să cheltuiți bani pe planuri de masă sau abonament la sală pentru a slăbi. Ceea ce trebuie să petreceți este ceva timp gândindu-vă la gustări nesănătoase și înlocuitori alimentari. Pofta, mai ales pentru zahăr, se dovedește a fi o capcană a multor persoane care tin dieta. Prin urmare, nu este o surpriză faptul că persoanele care au succes în dietă dezvoltă un sistem care să fie eficient fără a se simți dezavantajați.
Și înlocuirea mâncării nedorite cu mâncare adevărată vă poate menține plin și energizat. Cat Elliot, care a slăbit 113 kilograme, știe asta cu siguranță. „Mâncarea corectă este cheia”, spune ea. "Omiterea meselor, restricțiile excesive și pastilele și produsele dietetice nu ajută. Ele fac ravagii asupra corpului, dispoziției, hormonilor și metabolismului."
Este, de asemenea, benefic să îi învățați pe aceia care fac dietă cum să se hidrateze, să se hidrateze, să se hidrateze - atât pentru a rămâne plini, cât și pentru a evita să apelați la băuturi cu zahăr. Și știința le susține experiența. Un studiu publicat în revista Obesity din septembrie 2015 a constatat că atunci când subiecții au băut aproximativ 2 căni de apă înainte de mese timp de 12 săptămâni, au pierdut cu aproape trei kilograme mai mult decât subiecții care nu au băut apă.
Aceste persoane care au urmat dieta au învățat, de asemenea, că pierderea în greutate depinde uneori de acțiunile minții asupra materiei, mai ales atunci când vine vorba de activitate fizică. Persoanele care au pierdut și au păstrat o greutate sănătoasă învață că exercițiile fizice fac diferența și că acest exercițiu nu este doar rezervat pentru un anumit moment sau loc, ci este integrat în viața de zi cu zi.
Un alt lucru pe care îl cunosc dietele de succes: trebuie să înveți să faci față unor mici contracarări, cum ar fi recâștigarea unui kilogram sau două pe parcurs. Știu, de asemenea, că numerele sunt ușor de distras și, din această cauză, scara este doar prietenul tău uneori. Este mai bine să vă urmăriți nivelul de energie, să măriți timpul sau distanța când faceți mișcare și cum se potrivesc hainele - toate sunt indicatori excelenți ai progresului pe care îl faceți.
Citiți mai departe acest lucru și alte sfaturi de la câștigătorii de slăbire.
Înlocuiți dulciurile sănătoase pentru dulciurile care provoacă probleme
Dietele de succes știu că zahărul ar trebui consumat cu moderare. Sara Knowles Lugger, descrie deserturile dulci ca pe un tratament unic. În restul timpului se întoarce. „Când vor pofta de înghețată, voi face un substitut cu banane”, spune ea. "Tot ce trebuie este felii de banane congelate, unt de arahide (sau orice alt unt de nuci) și praf de cacao (după gust) aruncat într-un robot de bucătărie și biciuit până la omogenizare."
Și nu păstrează niciodată mâncăruri nesănătoase prin casă pentru a le ispiti. „Dacă într-adevăr am nevoie de ceva dulce, am un prieten care să-mi aducă o porție, ca să nu mănânc întreaga geantă”, spune ea.
Renunțați la soluții rapide și mâncați mâncare adevărată
Cel mai eficient plan de dietă se bazează pe alimente integrale hrănitoare - ceva ce Cat Elliot, care a vărsat cu succes 90 de kilograme doar pentru a obține o mulțime înapoi, știe prea bine. Abia când și-a dat seama de ce are nevoie corpul ei - și s-a jurat să taie dietele și să mănânce mâncare adevărată - a reușit să-și arunce greutatea pentru totdeauna și. „Pe măsură ce m-am adaptat la ceea ce funcționa pentru corpul și intestinul meu și am mâncat alimente sănătoase, în mod regulat, greutatea a început să se miște fără efort și consecvență”. ea spune.
Nu vedeți exercițiul ca pe o sarcină, ci ca pe noul dvs. moment fericit
De asemenea, vă ajută să vă schimbați perspectiva asupra fitnessului. "Obișnuiam să urăsc exercițiile fizice. Am văzut-o ca pe o formă de pedeapsă", spune Elliot. „Dar când am început să fac mișcare pentru a-mi hrăni pur și simplu corpul, a-l îmbunătăți și a mă distra, am început să mă bucur de el”. Un alt bonus pentru practicarea sportului? Elliot spune că atunci ar putea slăbi mult mai repede.
Erica Lugo nu mai putea fi de acord, considerând că învățarea de a se bucura de exerciții fizice este unul dintre cei mai importanți factori ai succesului ei de slăbire. "Nu mai slăbi și fii sănătos, o asemenea corvoadă! Fă asta pentru distracție. E timpul tău!" ea spune.
Ascundeți cântarul și veți rămâne pe curs
Cântăririle săptămânale pot fi un instrument util pentru măsurarea progresului dvs., dar cântărirea prea des vă poate înnebuni. „Încercați să nu vă concentrați prea mult pe numărul de pe scară”, spune Noelia Beatriz Trujillo. „Dacă mă voi întări și ridic mai multă greutate și hainele mele se potrivesc mai bine, numărul de pe cântar ar putea chiar să crească puțin și asta nu ar fi rău”.
Când Pamela Kimbro a întâlnit platourile inevitabile care au venit odată cu pierderea în greutate, a pus cântarul în jos: „M-am cântărit doar la fiecare două săptămâni pentru a nu sublinia fluctuațiile minore”, spune ea. "M-am concentrat mai mult pe modul în care se potrivesc hainele mele decât pe numărul de pe cântar."
Ignorați fluctuațiile și concentrați-vă pe linia de sosire
Un alt lucru pe care îl cunosc dietele de succes: menține-ți mintea instruită asupra obiectivului tău. La începutul călătoriei de slăbire, Hanna Preston, pierdută, ar lăsa o săptămână proastă să-și distrugă complet motivația. „Totul a fost un puzzle și a fost nevoie să ne obișnuim”, spune ea. "M-am pregătit să nu iau fiecare lire pe care am pierdut-o sau am câștigat-o. Sună contraproductiv, dar a fost atât de important să ne uităm la imaginea de ansamblu. Nu trebuie să numărați fiecare lire. Bazați-vă succesul pe felul în care vă simțiți . "
Nivelurile dvs. de energie, creșterea timpului sau a distanței în timpul exercițiilor și modul în care se potrivesc hainele sunt indicatori excelenți ai progresului pe care îl faceți.
Dacă crezi că ți-e foame, bea apă - și multă din ea
Lorann Brown, gustat, a fost odată un hoț de sifon, a presupus că nu bea deloc apă și a băut aproximativ 150 de uncii - sau aproximativ 18 căni - pe zi. „Acum cu greu mă vei vedea fără sticla mea de apă”, spune ea. Și nu este singură: Kimbro, de asemenea fostă dependentă de sifon, udată complet înainte de a pierde jumătate din greutatea corpului.
Guzzling more H2O este unul dintre cele mai importante sfaturi ale lui Preston pentru a pierde kilograme: „Jur,” spune Preston. "Dacă crezi că vei avea suficientă apă astăzi, mai ia un pahar!" Nu numai că apa protejează creierul, ajută digestia și ajută corpul să curățe deșeurile, dar oamenii cred adesea că deshidratarea este înfometată, ceea ce poate duce la supraalimentarea.
Gândiți-vă la sala de sport pentru a rămâne sănătos și subțire
Asigurați-vă că exercițiile fizice fac parte din programul dvs., dar încercați să fiți creativi când și unde o faceți. „Când exercițiul devine o parte a programului tău, este mult mai distractiv și este mai ușor să slăbești”, spune Nick Guile, care folosește jocuri pe Wii Fit și plimbări zilnice.
Lugger s-a tranzacționat cu plimbări de 30 până la 45 de minute prin cartier, în timp ce Preston a făcut plimbări lungi cu prietenii, a jucat jocuri Zumba pe Wii și a încercat noi videoclipuri cu exerciții pe YouTube. „Credeți sau nu, încă nu am abonament la sala de sport”, spune Preston. „Măcar încerc să alerg cel puțin trei mile pe zi”.