7 sfaturi care vă vor stimula metabolismul - puterea vindecătoare a naturii
Fapte rapide despre stimularea metabolismului
- Desigur, puteți stimula și accelera metabolismul. Pe lângă activitatea fizică, dieta joacă și un rol cheie.
- Metabolismul nu trebuie echivalat cu digestia. Există un mecanism complex în spatele acestui lucru. Substanțele sunt absorbite de corp, descompuse, schimbate sau utilizate ca materiale de construcție.
- Metabolismul și greutatea sunt strâns legate, dar genetică, stilul de viață, factorii de mediu și alte influențe contribuie, de asemenea, la metabolismul individual!
Corpul dumneavoastră are o anumită rată metabolică bazală zilnică de calorii, de care are nevoie pentru a-și menține funcțiile de bază. Metabolismul este mâncarea pe care o mănânci și o bei și care este transformată în energie. Componentele individuale ale alimentelor pe care le consumăm sunt schimbate în celulele corpului nostru, defalcate și utilizate ca materiale de construcție pentru produse noi.
Metabolismul este foarte des asociat cu greutatea. Persoanele care au un metabolism rapid slăbesc mai repede. Este chiar cazul? Cât de departe crește metabolismul, cu un efect mai rapid și mai eficient Slăbi împreună?
Este adevărat că metabolismul este legat de greutate, care la rândul său poate fi influențat de mulți factori precum genetica, vârsta, stilul de viață, exercițiile fizice și clima. Metabolismul afectează necesitățile energetice de bază ale corpului, care sunt influențate de ceea ce mănânci și de cât de mult te miști.
7 sfaturi despre cum să vă creșteți metabolismul
Aici veți găsi nu numai sfaturi importante despre cum să vă stimulați metabolismul, dar veți găsi și o listă de alimente care sunt considerate a stimula metabolismul.
1. Accelerează metabolismul cu exerciții fizice
Sporturile de anduranță (înot, drumeții, ciclism), cel puțin 30 de minute pe zi, ajută la arderea caloriilor. Surse sigure
Clinica Mayo
Metabolism și scădere în greutate: Cum să arzi calorii. Adus la 17 aprilie 2020.
La sursă "> 1 Pentru a pierde în greutate sau pentru a atinge alte obiective de fitness, poate fi necesar să arzi mai multe calorii decât de obicei. Trebuie să vă măriți exercițiile sau intensitatea acestora. Antrenamentul de forță este potrivit pentru aceasta. Clinica Mayo Surse sigure
Clinica Mayo
Metabolism și scădere în greutate: Cum să arzi calorii. Adus la 17 aprilie 2020.
La sursă "> 1 de exemplu. recomandă de cel puțin 2 ori pe săptămână Exerciții de forță pentru a include cu antrenament cu gantere, cum ar fi ridicarea greutăților sau antrenament pe mașini A Construirea mușchilor la bătrânețe are, de asemenea, efectul pozitiv că vă îmbunătățiți forța musculară și, prin urmare, vă protejați sănătatea oaselor. Pierderea musculară apare în mod natural la bătrânețe. Contracarați acest lucru și veți fi mai vital și mai bine protejat, de exemplu dacă ar trebui să cădeți.
Masa musculară (nu vorbim despre culturisti cu mușchi mari) sau țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât ai mai puțină grăsime. Ca urmare, aveți automat mai mult țesut muscular care arde calorii, un factor cheie pentru pierderea în greutate și dieta metabolică. Antrenamentul de forță economisește masa slabă și consumul de energie după pierderea în greutate. Un studiu recent a ajuns la această concluzie Surse sigure
PubMed
Antrenamentul de forță economisește masa slabă și costurile de energie atunci când vă odihniți după pierderea în greutate. Accesat pe 17 aprilie 2020.
La sursă "> 2, 48 de femei supraponderale înainte Menopauza examinat. La începutul studiului, aceștia aveau un indice de masă corporală (IMC) de 27-30. La sfârșitul studiului, s-au atins valori ale IMC de până la 25. Femeile care au făcut antrenament de forță în paralel au menținut țesutul muscular, puterea și metabolismul. De asemenea, celelalte femei au slăbit, dar au pierdut masa musculară și au avut ulterior un metabolism scăzut.
Când lucrați, nu parcați direct în fața sediului companiei, ci mergeți câțiva metri. Găsiți modalități de a alerga cu câteva minute mai mult decât în ziua precedentă și de a vă face viața de zi cu zi din ce în ce mai plină de evenimente.
Rezumat: Prin creșterea activității fizice, vă puteți stimula metabolismul. Mergeți mai multe distanțe pe jos și faceți viața de zi cu zi mai plină de viață. Dacă vă construiți masa musculară cu exerciții de forță, mai multe calorii sunt arse automat.
2. Consumul de alimente picante vă poate accelera metabolismul
Chili, Tabasco & Co. ne-au influențat de mult obiceiurile alimentare și mâncărurile. Un studiu recent arată că consumul de alimente condimentate te ajută să slăbești Surse sigure
Academic Semantic
Efectele consumului de ardei iute asupra glucozei, insulinei și metabolismului energetic postprandial. Adus pe 17 aprilie 2020.
La sursă "> 3 din Australia. Mâncarea picantă are un efect de reglare asupra nivelului nostru de insulină și o face să crească mai lent. Consumul de ex. Mesele care conțin ardei iute sau substanțele mesager pe care le conțin asigură oprirea stocării grăsimilor și activarea arderii grăsimilor. După ce ai mâncat, unele dintre caloriile ingerate sunt transformate în căldură. Cheltuielile de energie prin producția de căldură și oxidarea grăsimilor sunt astfel crescute. Obezitatea poate fi, de asemenea, redusă prin creșterea necesarului de energie.
Dacă vă place în timp ce mâncați, alimentele care stimulează metabolismul Condimente adăugați, potrivit unui studiu în combinație cu alte strategii, acest lucru are un efect mic, dar benefic asupra pierderii în greutate. Surse sigure
Efectele capsaicinei și ale capsicației asupra echilibrului energetic: revizuire critică și meta-analiză a studiilor umane. Accesat la 17 aprilie 2020.
Rezumat: Mâncarea picantă ajută la slăbirea mai bună. Depozitarea grăsimilor este redusă și arderea grăsimilor este crescută.
3. Stimulați metabolismul cu ulei de cocos
Ulei de cocos conține mai mulți acizi grași cu lanț mediu decât majoritatea celorlalte grăsimi și uleiuri. Grăsimile din clasa mijlocie stimulează metabolismul mai puternic. Un studiu Surse sigure
PubMed
Efectul termic al trigliceridelor cu lanț mediu și lung la om. Adus la 17 aprilie 2020.
La sursă "> 5 indică faptul că este probabil să fie benefic să folosiți uleiul de cocos mai frecvent, deoarece acest lucru ar putea duce la pierderea în greutate dacă aportul de energie rămâne constant. Uleiul de cocos este una dintre grăsimile cu lanț mediu; conform studiului, acestea au crescut metabolismul cu 12%, grăsimile normale cu doar 4%.
Uleiul de cocos trebuie consumat în cantități mici, deoarece conține doar 10% acizi grași nesaturați. Cu cât mai mulți acizi grași nesaturați apar într-o masă, cu atât mai bine. Dar, deoarece este ușor de digerat, îl puteți consuma în siguranță în cantități mici, ca supliment. În doze mari, acizii grași saturați pot pe termen lung, de ex. Provoacă boli cardiovasculare sau chiar mărește riscul de cancer mamar la femei. Surse sigure
Societatea Germană pentru Nutriție e. V
Nu sunt recomandate trigliceridele cu lanț mediu pentru terapia obezității. Accesat la 17 aprilie 2020.
La sursă "> 6 Uleiul de cocos conține doar câțiva acizi grași nesaturați și, prin urmare, aproximativ 90% acizi grași saturați. O dietă sănătoasă trebuie să conțină întotdeauna cât mai mulți acizi grași nesaturați posibil Puteți găsi mai multe informații despre grăsimile sănătoase aici!
Rezumat: Acizii grași din clasa mijlocie fac metabolismul să funcționeze mai greu. Uleiul de cocos conține multe dintre ele, astfel încât experții recomandă uleiul de cocos pentru a vă stimula metabolismul.
4. Folosește proteine pentru a slăbi
Corpul tău arde mult mai multe calorii digerând proteine decât consumând grăsimi sau carbohidrați. Prin urmare, dietele bogate în proteine au un efect pozitiv semnificativ asupra senzației de sațietate. Încercarea de a vă înlocui mesele cu alimente slabe și bogate în proteine poate crește metabolismul mesei.
Idealuri alimente bogate în proteine sunt carne slaba, peste, Nuci, Fasole, tofu, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să știm că există restricții privind dietele bogate în proteine. Nu trebuie să consumați surse de proteine animale prea des, deoarece acestea au de obicei un conținut ridicat de grăsimi sau sunt expuse unei acidități crescute. Surse sigure
O dietă bogată în proteine pentru reducerea grăsimii corporale: mecanisme și limitări posibile. Accesat pe 17 aprilie 2020.
La sursă "> 7 Cu toate acestea, dacă utilizați în mod specific proteinele, metabolismul dvs. poate beneficia.
Rezumat: Corpul are nevoie de mai multe calorii pentru a digera proteinele decât atunci când trebuie să digere grăsimi sau carbohidrați. Prin urmare, alimentele bogate în proteine pot stimula metabolismul.
5. Consumul de apă te ajută să slăbești
Iată o modalitate naturală de a vă stimula metabolismul, consumând 1 litru mai mult pe zi decât de obicei. Un studiu Surse sigure
PubMed
Consumul de apă crește pierderea în greutate în timpul intervenției dietei hipocalorice la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici. Accesat la 17.04.2020.
La sursă "> 8 arată că adulții de vârstă mijlocie și vârstnici își pot menține sau reduce greutatea consumând apă (în loc de băuturi zaharoase). Consumul de apă reduce consumul de energie alimentară. Subiecții care au consumat 500 ml de apă înainte de mese s-au simțit mai bine și mai sănătoși și au prezentat o pierdere în greutate cu 44% mai mare decât grupul fără apă în ultimele 12 săptămâni.
Charite University Medicine Berlin
Nutriționiștii pun înțelepciunea populară sub lupă. Adus pe 17 aprilie 2020.
La sursă "> 9 publicat care arată apă potabilă în combinație cu o dietă care poate ajuta la pierderea în greutate.
Rezumat: Studiile au arătat că o mulțime de apă stimulează metabolismul și că o mulțime de lichide joacă un rol major, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate.
6. Somnul stimulează metabolismul
Studiile din ultimii 10-15 ani arată că funcția metabolică este strâns legată de durata somnului și de calitatea somnului și sunt consecințele sindromului metabolic. Surse sigure
Somn și funcție metabolică. Adus la 17 aprilie 2020.
La sursă "> 10 O viață activă de zi cu zi și o mulțime de somn asigură faptul că hormonii din corp pot sprijini pierderea în greutate.
Rezumat: Somnul odihnitor și timpul suficient de somn sunt importante pentru corpul nostru! Acest lucru ne afectează și metabolismul.
7. Alimentele care stimulează metabolismul
Cheia este să mănânci ceea ce trebuie - la momentul potrivit - și să iei pauze mai lungi de masă. Dacă doriți să vă mențineți metabolismul ocupat, următoarele alimente vă pot ajuta:
Leguminoase
Au existat în total 41 de studii Surse sigure
PubMed
Efectele benefice ale leguminoaselor asupra parametrilor sindromului metabolic: o analiză sistematică a experimentelor pe modele animale. Adus la 17 aprilie 2020.
La sursă "> 11 studiate, acestea au arătat că leguminoasele joacă un rol central în prevenirea și tratamentul sindromului metabolic. Special lentile sunt bogate în proteine și au o valoare ridicată în fibre și pot crește astfel metabolismul.
Condimente
Utilizați ghimbir sau ardei iute la mese, de exemplu, acest lucru poate crește temperatura corpului și crește metabolismul.
Lămâi
Lămâile nu sunt doar bogate în vitamina C, ci ajută și la menținerea unui metabolism sănătos.
Afine
Afinele pot ajuta la dezvoltarea metabolismului. Metabolismul este stimulat de proprietățile antioxidante eliberate în organism.
Ceea ce stimulează metabolismul extrem?
Expertul în nutriție și fitness Kerstin Stickel la Heilkraft-der-Natur.com dezvăluie:
„Anumite alimente pot accelera sau încetini metabolismul și pot afecta pierderea în greutate”.
Dar nu există nicio afirmație generală care să se aplice tuturor. Depinde ce și cât mâncăm. Cu această listă de alimente care stimulează metabolismul, puteți influența sau accelera pozitiv metabolismul la scară mică:
- avocado
- Afine
- Fasole
- conopidă
- Ardei iute/ardei iute
- Ceai verde
- Căpșune
- Ouă
- Nuci
- Spanac proaspăt
- ghimbir
- cafea
- Cartofi
- Ulei de cocos
- lentile
- Migdale
- Tempeh
- roșii
- produse din cereale integrale
- Somon sălbatic
- scorţişoară
- snap de zahăr
Cinci alimente pe care trebuie să le enumerați când vine vorba de metabolism
- alcool
- cereale îndulcite
- Ulei de soia
- Cereale rafinate
- Bauturi zaharoase
Rezumat: Anumite alimente sunt considerate a stimula metabolismul, altele sunt mai bine evitate. În prezentarea noastră generală veți găsi cele mai importante alimente!
Scopul nostru este de a vă oferi dvs. și familiei dvs. cel mai bun și mai valoros conținut pe tema metodelor alternative de vindecare, sănătate și bunăstare. Buletinul nostru informativ GRATUIT vă va ajuta în acest sens. Suntem oameni ca tine care cred în puterea vindecătoare a naturii. Așa că suntem aici când ai nevoie de noi. Când vă înregistrați, vă promitem:
- Află mai multe Despre o viață sănătoasă și naturală și fii unul dintre primii care primesc noutățile noastre de sănătate
- Economisiți bani, pentru că credem în puterea vindecătoare a naturii și încercăm să te menținem sănătos și în formă. Acest lucru vă economisește medicamente scumpe.
- Veți găsi articole verificate la noi prin studii recunoscute.
- Obțineți conținut exclusiv și contribuții valoroase, inclusiv videoclipuri complet gratuite
- Aveți acces gratuit la cărți electronice, care poate avea un efect de durată asupra sănătății dumneavoastră