7 sfaturi cu care puteți trece prin sezonul de Crăciun potrivit și subțire
Din nou este vremea aceea, Crăciunul este chiar după colț. În fiecare an, festivalul aduce multă bucurie multor oameni. Familiile se reunesc și își iau din nou timp. Stai împreună, cânți împreună și mănânci o mulțime de lucruri delicioase împreună.
Cu toate acestea, pentru mulți oameni, Crăciunul este asociat și cu sentimente negative. Mai ales cei care încearcă să mănânce sănătos, fac sport și poate slăbesc riscă să meargă înapoi, mai ales de Crăciun. Teama de a nu fi în formă și subțire în timpul sezonului de Crăciun îi face pe cei afectați să se simtă rapid vinovați și inconfortabili.
Dar asta nu trebuie să fie! Nu lasa frica de cateva calorii sa strice prea mult spiritul Craciunului!
Pentru a putea trece prin sezonul de Crăciun potrivit și subțire anul acesta, am adunat câteva sfaturi simple. Sfaturile ar trebui să vă ajute să treceți sezonul de Crăciun cât mai potrivit și să puteți începe din nou după aceea. Aceasta include sfaturi despre sport și nutriție, dar și sfaturi pentru motivația și atitudinea corectă. La urma urmei, fitnessul tău începe în capul tău! 🙂
Iată cele 7 sfaturi ale mele cu privire la modul în care puteți trece prin sezonul de Crăciun potrivit și subțire și, mai presus de toate, cu un sentiment bun anul acesta.
1) Ia-o mai ușor
Este Crăciunul, așa că nu fiți sub o asemenea presiune. În primul rând, încearcă să te relaxezi și să te bucuri de zilele alături de cei dragi.
Dacă îți stabilești reguli și limite prea stricte, nu te vei distra prea mult la Crăciun. Dacă sunteți doar ocupat să vă asigurați că vă respectați regulile autoimpuse tot timpul, veți pierde cea mai bună parte a Crăciunului.
Dacă ți-ai impus vreodată reguli extrem de stricte, știi că nu este ușor să le respecți. Mai ales la Crăciun, mediul personal are de obicei puțină înțelegere pentru auto-flagelarea excesivă. Apoi, fiecare a doua persoană încearcă să vă convingă că ar trebui cel puțin „să vă răsfățați cu puțin” și că nu ar trebui să fiți „un astfel de spoiler”. Nu te faci exact cel mai bun prieten al mediului tău.
Și dacă se întâmplă să îți încalci regulile stricte, vei fi frustrat și nemulțumit și vei avea și mai puțin de Crăciun.
Prin urmare, încercați să vă oferiți îndrumări aspre care vă oferă un pic mai multă libertate. Desigur, nu ar trebui să escaladezi complet și să te gândești cum să treci cât mai potrivit sezonul de Crăciun. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru prea dificil pentru dvs. și nu mergeți prea greu cu voi înșivă dacă mai ajungeți în vasul pentru biscuiți. 😉
2) Lasă scenariile de groază
Unii oameni își imaginează scenarii de groază absolută în capul lor, ce lucruri oribile se vor întâmpla dacă mănâncă prea multe lucruri nesănătoase la Crăciun și nu fac sport pentru câteva zile. Cu toate acestea, aceste temeri sunt absolut nefondate și deprimă starea de spirit în avans înainte de a se întâmpla ceva.
Chiar dacă loviți o mulțime de prăjituri, fripturi, cartofi, găluște și sos în voi timp de trei zile, nu veți câștiga 10 kilograme dintr-o singură lovitură, de care nu veți mai scăpa niciodată. Crede-mă, nu ai putea mânca atât de mult, chiar dacă ai vrea.
Doar pentru a clarifica acest lucru: Pentru a câștiga 10 kilograme, ar trebui să mănânc în jur de 16 kg din fursecurile preferate ale bunicii mele. Presupunând, desigur, că mi-am acoperit deja necesarul de calorii în prealabil.
Dacă exagerați prea mult, plăcerea va cădea și pe marginea drumului.
Poate că veți câștiga puțin peste sărbători, dar dacă luați aceste sfaturi la inimă, atunci acest lucru va fi ținut în limite și va dispărea repede.
3) Dă-ți seama că Crăciunul nu este des
Crăciunul este doar o dată pe an. 3 zile din 365, adică mai puțin de 1% din an. Dacă sunteți consecvent 99% din an, mâncați bine, atunci puteți face față acestuia dacă nu merge în mod optim 1% din timp. 🙂
Dacă acest lucru vă ajută, vedeți Crăciunul ca pe o zi extinsă a înșelătoriei. Amintiți-vă, totuși, că există, de asemenea, câteva reguli pentru o bună Ziua Cheatului (cu privire la regulile pentru o Ziua Cheatului eficientă). Mai presus de toate, este important să ridicați locul unde ați rămas după Cheat Day.
4) Găsiți modalități flexibile de a face niște exerciții
Corpul tău și, mai presus de toate, conștiința îți vor mulțumi cu siguranță dacă nu îți rupi complet obiceiurile sportive de Crăciun. Prin urmare, încercați să încorporați cel puțin un mic exercițiu între sărbători.
Fii flexibil și nu te bloca prea mult la antrenament și, mai presus de toate, la orele de antrenament pe care le-ai planificat efectiv. Principalul lucru este că faci cel puțin puțin sport. Dacă într-adevăr rămâneți fără timp, faceți cel puțin un antrenament rapid tabata.
Sunt întotdeauna plecat de Crăciun pentru a vizita familia. Apoi, am antrenorul meu de sling și câteva trupe pentru mine, pentru a putea face un antrenament eficient oricând, oriunde. Dar chiar și fără aceste instrumente, antrenamentul cu propria greutate corporală este posibil. Altfel îmi place să caut o sală de sport în apropiere care să fie deschisă și de sărbători.
După cum puteți vedea, există câteva opțiuni și nu există niciun motiv pentru a sări peste antrenament.
5) Încetați să mâncați când v-ați săturat
Problema cu a mânca prea mult la Crăciun este că de multe ori nu poți înceta să mănânci. Noi sosiri delicioase sosesc în mod constant, toate acestea dorind să fie încercate și mâncate. Desigur, ca o chestiune de curtoazie, nu lăsați o porție pe jumătate mâncată în picioare sau chiar refuzați o servire.
Dacă mănânci, mănânci și mănânci, chiar dacă ai fost de fapt plin de mult timp, îți faci un serviciu. La final, ai dureri de stomac, conștiință vinovată și ai ingerat prea multe calorii. Cel mai rău este că, cu aceste cantități, nu mai poți aprecia cu adevărat și să te bucuri de mâncarea bună.
Nu mai mânca când ești plin.
Prin urmare, la Crăciun și întotdeauna: când ești plin, nu mai mânca.
6) mănâncă doar ceea ce chiar îți vine să mănânci
Dacă vreodată păcătuiești puțin, atunci cel puțin ar trebui să merite. Așadar, nu încercați să mâncați și încercați totul, ci gândiți-vă bine la ceea ce vă simțiți cel mai mult și apoi mâncați o parte din el. Luați-vă timp, mâncați-l încet și bucurați-vă de el. Aceasta este singura modalitate de a profita la maximum.
Desigur, nu ar trebui să mănânci prea mult din el dacă vrei să treci prin sezonul de Crăciun potrivit și subțire. Cu toate acestea, este important să nu simți că ai pierdut ceva după aceea. Nimeni nu ar trebui să interzică absolut ceva ce își dorește cu adevărat. Aceasta este singura modalitate de a avea succes pe termen lung cu dieta ta.
Nu face lucrurile pe care vrei să le faci doar puțin sau deloc. Dacă la sfârșitul zilei ți-ai umplut stomacul cu lucruri care de fapt nu ți s-au părut atât de grozave, atunci te vei simți de două ori mai rău după aceea. Așadar, nu te apuca să pierzi calorii. 😉
7) Pregătește-te să începi din nou după aceea
Cel mai important lucru în astfel de ocazii speciale și sărbători este întotdeauna să vă concentrați asupra faptului că există situații speciale de care nu ar trebui să vă lăsați deranjați de.
Cel mai bun mod de a trece prin sezonul de Crăciun este potrivit și subțire, dacă vă concentrați asupra faptului că lucrurile vor continua pozitiv după aceea. Deci, cel mai bine este să vă planificați antrenamentul între ani în vacanță și să vă pregătiți mental pentru asta. Nu lăsați dietele de sărbători să se descompună. Odată ce ați stabilit obiceiuri bune, ar trebui să faceți tot ce puteți pentru a le menține.
Pe 27 decembrie, veți fi extrem de motivați și veți începe chiar de unde ați rămas. Pur și simplu nu o faceți ca mulți alții care s-au lăsat să cadă până la Anul Nou, ci folosiți cele 5 zile înainte! 😉
Sfat bonus 8) Citiți articolul despre economisirea caloriilor la cina de Crăciun
Dustin a scris anul trecut un articol despre cum poți reuși să mănânci mai puțin la cina de Crăciun și astfel să economisești câteva calorii. Deci, dacă aveți nevoie de câteva sfaturi suplimentare despre cum să vă formați și să vă subțireți în timpul sezonului de Crăciun, atunci ar trebui să citiți și acest articol:
Concluzie
Sper că cu aceste sfaturi te-aș putea ajuta un pic să abordezi Crăciunul un pic mai relaxat și să treci totuși prin sezonul de Crăciun potrivit și subțire.
Nu vă lăsați înnebuniți și luați-o ușor, dar nici nu încercați să exagerați. Câteva sfaturi despre cum să mâncați mai puțin și să economisiți calorii cu siguranță nu vă vor strica. Cu aceasta puteți limita efectiv daunele și vă puteți bucura de Crăciun cu toate avantajele sale. După petrecere, este din nou în direcția corectă, către obiectivele dvs. de fitness.
Vă doresc un Crăciun grozav! 🙂
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.