7 sfaturi de la un antrenor personal pentru a preveni consumul excesiv
„O, haide, cocul mic încă e în regulă!”. Nu, nu face. Vă dezvăluim cum să evitați consumul excesiv.
Ai zilele tale, fostul tău te-a contactat - sau pur și simplu are un gust prea bun din nou. Există multe motive pentru a vă mânca prea mult. Uneori, avem doar senzația că trebuie să ne batem sufletul cu mâncare junk. De cele mai multe ori mănânci mai mult decât este sănătos. Și apoi se simte și mai rău ...
Dar cum puteți preveni cu succes astfel de atacuri alimentare? Și cum distingeți foamea de apetit?
7 sfaturi: așa puteți preveni consumul excesiv
Am vorbit despre acest lucru cu antrenorul personal și antrenorul personal Julia Meyer. Ea le oferă clienților săi aceste sfaturi pentru a preveni cu succes alimentația excesivă:
1. Mănâncă din farfurii mici
„Acest sfat este un clasic și fiecare dintre noi l-a citit probabil într-o revistă pentru femei”, spune Julia Meyer. „Dar funcționează! Nu degeaba spun ei: și ochiul mănâncă. Dacă iau o farfurie de dimensiuni normale și pun o porție normală pe ea, nu arată prea mult. Pe de altă parte, arată foarte mult pe o farfurie mică și cu siguranță mănânc mai puțin. "
2. Bea apă înainte de a mânca
La clinica de slăbire Lanser Hof, este un ritual fix: cu o jumătate de oră înainte de a mânca, pacienții beau o jumătate de litru de apă. Julia Meyer recomandă, de asemenea, acest lucru.
Motivul: „Stomacul este umplut și mâncăm mai puțin. De asemenea, ajută la digestie. "
3. Mănâncă regulat
„Mesele regulate sunt importante pentru a menține nivelul glicemiei constant. Pentru că dacă suferiți de hipoglicemie, veți primi și consumul excesiv ”.
4. Evitați produsele ușoare
Produsele ușoare promit să vă ajute să slăbiți. Dar greșit: „Îl păcălești pe corp să creadă că primește zahăr. El va răspunde cu pofte. În plus, cu produsele ușoare mănânci automat mai mult decât ar trebui, pentru că crezi: Nu are calorii. "
5. Ia-ți timp să mănânci
„Clasicul este punga de jetoane în fața televizorului seara. Urmăriți un film - și dintr-o dată punga este goală! ”Dacă doriți să preveniți consumul excesiv, ar trebui să mâncați conștient. Asta înseamnă: „Opriți telefonul mobil și opriți televizorul sau laptopul! Tot ceea ce distrage atenția de la a mânca duce la a mânca mai mult ".
6. Obțineți suficiente proteine
Majoritatea oamenilor primesc 50% sau mai mult din necesarul de energie din carbohidrați. Dar pastele, pizza și altele asemenea duc rapid la consumul excesiv. Sfatul Julia Meyer: „Cei care își obțin energia prin proteine în loc de prea mulți carbohidrați rămân plini mai mult timp și nu le este foame în timpul zilei”.
Multe proteine se găsesc în puiul slab, peștele și produsele lactate, de exemplu, dar și în lupinii și leguminoasele dulci.
7. Dormi suficient
Ți-e foame? Sau corpul tău strigă după mâncare pentru că ești complet obosit și stresat? Puneți mâna pe stomac și simțiți. Când ești doar stresat, vei descoperi că stomacul tău se simte de fapt plin.
„Uneori, câteva respirații profunde și o scurtă respirație sunt exact ceea ce avem nevoie - și nu următoarea batonă de ciocolată ...”.