7 sfaturi esențiale pentru o mai bună vindecare a; fractură
Actualizat: 28 februarie 2020
Alergare, osteoporoză, accident de muncă, cădere rea. cauzele fracturilor sunt vaste și nimeni nu este sigur de spargerea unui os.
Cum se vindecă bine de o fractură? Ce ar trebui să faceți înainte, în timpul și după pauză?
Iată informații și sfaturi despre vindecarea unei fracturi, începând cu o scurtă explicație a diferitelor tipuri de fracturi.
Sper că articolul meu de astăzi vă poate salva oasele.
Os: țesut viu
Oasele tale nu sunt doar o carcasă care îți susține corpul. Acestea sunt cel mai mare depozit de calciu și sunt responsabile pentru producerea majorității celulelor din sânge.
În plus, osul este un țesut care se schimbă constant și se reînnoiește constant. De exemplu, celulele din humerus sau pelvis astăzi nu sunt exact aceleași ca acum câteva luni.
Oasele dvs. sunt capabile să se reînnoiască și să se repare în caz de fractură, în special datorită prezenței:
osteoblaste: se ocupă de formarea oaselor;
osteoclaste: se ocupă de resorbția osoasă (distrugerea osului);
vase de sânge;
hormoni, inclusiv estrogen și hormon paratiroidian;
nervii, dintre care unii sunt conectați la oasele tale și trimit, în timpul unei fracturi, un semnal de alarmă, un mesaj de durere pe care creierul tău îl primește aproape instantaneu.
Când crapă
Adesea, fractura are loc în timpul unui traumatism major, cum ar fi un accident de mașină, o cădere sau un impact direct.
Poate fi descrisă ca o rană democratică, în sensul că poate lovi aproape orice os și că apare la toate vârstele și indiferent de clasa socială, persoanele de peste 70 de ani sunt totuși mai des afectate (vezi graficul).
Se consideră că fracturile de șold și vertebre sunt cele mai frecvente la vârstnici, iar la adolescenți, fracturile reprezintă 10% din leziunile celor care practică sport competitiv.
(1) Date preluate din Registrul suedez de fracturi, care conține peste 100.000 de cazuri.
Ce este o fractură de stres?
Este posibil ca unul dintre oasele tale să sufere leziuni microscopice (și repetate) cauzate de stresul cauzat de activitatea fizică, în special cele care au ca rezultat impacturi repetate ale greutății corpului asupra articulațiilor. În ciuda proceselor de reparații, osul obosește și nu se mai poate remodela așa cum se întâmplă în mod normal.
Prin urmare, vindecarea nu se poate face complet și, în timp, aceste mici leziuni invizibile cu ochiul liber se repetă, deteriorează osul, îl fisurează și provoacă o fractură, chiar și în absența unui singur declanșator, cum ar fi o cădere sau o impact asupra osului.
Rețineți că, de obicei, o fractură de stres nu provoacă mișcarea fragmentelor osoase și apare pe os care poate fi perfect sănătos.
6 lucruri de știut despre fracturile de stres
Cele mai afectate zone ale corpului sunt picioarele, picioarele și partea inferioară a spatelui.
Geometria osului pare să joace un rol determinant în riscul fracturii de stres la sportivi, acest lucru a fost demonstrat atât pentru oasele piciorului, cât și pentru tibie. Vascularizația osului ar putea fi, de asemenea, un element important de luat în considerare.
O bună tehnică de alergare poate avea un efect preventiv pentru fracturile de stres.
Fracturile de stres sunt printre cele mai frecvente leziuni la persoanele care participă la sport în mod regulat. Ele se găsesc și la sportivi cu vârste cuprinse între 15 și 24 de ani.
Se consideră că 1% din leziunile suferite de adolescenți care practică sporturi competitive sunt fracturi de stres. Fetele sunt mai expuse riscului decât băieții.
Factorii de risc pentru o fractură de stres includ practica regulată a activității fizice cu impact repetitiv, cum ar fi alergarea sau săriturile, densitatea osoasă scăzută și pregătirea insuficientă înainte de o performanță sportivă.
Sfaturi pentru a vă ajuta să preveniți o fractură de stres
Adoptați un regim de antrenament care să respecte regulile artei, în special prin sublinierea perioadelor de odihnă și evitarea modificărilor bruște ale parametrilor antrenamentului dvs. (durata, frecvența și intensitatea). Consultați un kinezolog care vă va ajuta în acest sens. Pentru a găsi unul, vizitați site-ul internet al Fédération des kinesiologues du Québec .
Acordați o atenție deosebită alegerii pantofilor, fie pentru mers pe jos, fie pentru sport.
Acordați o atenție deosebită pardoselii.
Mențineți capacitățile fizice adecvate nivelului de efort al activității, inclusiv puterea, rezistența și flexibilitatea.
Maximizați densitatea osoasă prin alimentație sănătoasă și activitate fizică.
Asigurați-vă că aveți un aport adecvat de calciu și vitamina D. Consultați un dietetician care vă poate oferi o opinie în cunoștință de cauză, luând în considerare particularitățile stării dumneavoastră de sănătate. Pentru a găsi unul lângă dvs., vizitați site-ul Web al Ordinului Profesional al Dieteticienilor din Quebec .