7 sfaturi generale pentru slăbit

Pe Facebook și Instagram, în reviste și pe YouTube, puteți găsi o mulțime de informații despre pierderea în greutate. Dar ce sfaturi practice ajută cu adevărat? În acest articol am rezumat 7 sfaturi pentru pierderea în greutate, care sunt bazate științific pentru dvs.

Autor: Lisa Baumgartner, BBSc

Publicat: 07.07.2019 | 10:44

1. Probabil cel mai important sfat: deficitul de calorii

Cea mai simplă regulă atunci când vine vorba de slăbit este: deficit de calorii. Fără aceasta, pierderea în greutate corporală pur și simplu nu este posibilă. Chiar dacă mănânci doar chipsuri, de exemplu, poți pierde în greutate, dar poți câștiga în greutate doar din consumul de fructe - aportul de calorii este decisiv. Vă recomandăm o dietă bogată în Fibră, deoarece acestea te umple bine și pot contracara poftele alimentare. Sunt importante și pentru sănătatea digestivă. Fibrele se găsesc în cerealele integrale, nuci, legume, fructe și leguminoase. Fructele și legumele sunt bogate în apă și, prin urmare, au doar câteva calorii pentru mult. Se recomandă un deficit caloric de aproximativ 250 - 500 kcal pe zi și poate fi ușor implementat în practică pentru majoritatea oamenilor, deoarece veți fi în continuare plin.

2. Sportul sau exercițiul fizic sunt esențiale

Puteți pierde în greutate fără a face mișcare, dar acest lucru face mai dificilă obținerea unui deficit caloric. În plus, dacă ești într-un deficit caloric și cu greu te miști, pierzi mușchii și exact asta vrei să eviți. Vă recomandăm un amestec de rezistență și antrenament de forță pentru aproximativ 150 de minute pe săptămână. Antrenamentul de anduranță, adică cardio, poate avea un efect de susținere pentru a obține un deficit caloric, antrenamentul de forță construiește mușchii sau îi menține în timpul unei diete.

3. Pauze între mese

Pentru a susține pierderea în greutate, este recomandabil să includeți pauze de 4-6 ore între mese și să le limitați la trei pe zi. Acest lucru face ca organismul să cadă mai ușor pe rezervele de grăsime. De asemenea, postul de 12-14 ore între cină și micul dejun poate face mai ușoară pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu poate fi integrat în programul zilnic personal, este obligatoriu. Un deficit caloric este esențial.

4. Gătește-te

Faptul este că, dacă te gătești singur, știi și ce conține. Dacă mănânci din mers, nu poți ști niciodată exact câte calorii ai consumat și este adesea dificil de estimat. Este recomandabil să gătiți în prealabil mesele sau cel puțin elementele de bază, cum ar fi cartofi, orez, leguminoase, paste, terci etc., pentru a economisi timp (și bani).

5. Fără interdicții

Dacă îți interzici un aliment, îl vrei cu atât mai mult - pot rezulta pofte. Toate alimentele sunt permise chiar și atunci când slăbești. Cu toate acestea, alimentele bogate în calorii, cum ar fi dulciurile sau chipsurile, sunt rare și în cantități mici. Dar în meniu poate exista un mic „păcat” în fiecare zi. Coasta zilnică de ciocolată nu dăunează siluetei, ci este hrană pentru suflet.

6. Dormi suficient

Multe studii au arătat deja că somnul mic poate crește riscul de obezitate. 7 - 8 ore pe zi ar trebui să vizeze. Privarea de somn afectează în special pofta alimentară, deoarece afectează hormonii leptină și grelină. Somnul prost face dificilă slăbirea.

7. Obiective realiste

Când vine vorba de slăbit, este important să stabiliți obiective - obiective realiste și acționabile. Minus 0,5 - 1 kg pe săptămână este o orientare bună. Numărul de pe cântar nu ar trebui să te înnebunească, totuși. În timpul unei diete, este destul de normal ca greutatea să nu scadă întotdeauna.

Este important să mâncați o mulțime de alimente naturale, cum ar fi Fructe, legume, cereale, leguminoase, ouă, produse lactate, pește și carne. În plus, fiecare masă ar trebui să conțină o componentă proteică pentru a obține o sațietate mai bună. Acestea sunt cele 7 elemente de bază pentru a reduce greutatea sănătos. Vă dorim mult succes!

Bine ați venit la KiloCoach ™!

KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.

Calculați-vă IMC

beneficii

Slăbește fără foame
Fără cerințe de dietă
Fără efectul yo-yo
Cu sprijinul experților
Comunitate motivantă

Înregistrați-vă aici

Studii științifice

Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online

KiloCoach ™ este evaluat continuu

KiloCoach ™ funcționează