7 sfaturi împotriva poftelor de dulciuri care vă vor ajuta imediat
Ce ajută împotriva poftelor de dulciuri?
Știi și tu acest sentiment? Vine peste tine seara târziu și este vorba mai ales despre ceea ce știi că nu te va apropia de obiectivul tău: dulciurile!
Este ca și cum gândurile tale se învârteau doar în jurul barei de ciocolată sau a pungii de urși gumosi pe care ai adus-o cu tine când ai fost la cumpărături astăzi.
În acest articol veți afla:
- Adevărul surprinzător al modului în care apar pofta de dulciuri
- Trucul împotriva poftei de dulciuri:
- Primul truc: mindfulness
- Al doilea truc: practică un comportament nou
- Al treilea truc: noi scripturi invizibile
- 4. Truc: mestecați gumă
- Al 5-lea truc: bea apă
- Al șaselea truc: strângeți-vă cureaua
- Al 7-lea truc: Nava curată
- Bonus truc împotriva poftelor de dulciuri
Și cu cât încercați să vă gândiți la altceva, cu atât imaginea din ochiul minții devine mai mare, mai colorată și mai atrăgătoare.
Și dacă îi acordați o atenție deosebită, puteți deja mirosi și gusta acest gust incredibil ...
În câteva minute, stomacul tău se va simți de-a dreptul gol - chiar dacă ai luat cina doar acum o oră.
Și apoi începe dialogul tău interior:
„Bine, o bucată. Unul singur. Atunci am pace ... ”
Nu suntem uneori incredibil de buni în a folosi argumente presupuse valabile pentru a ne convinge de lucruri pe care ar fi bine să nu le facem?
Desigur, nu se oprește doar la o singură bucată. Când te culci, conștiința vinovată roade. Deoarece rația zilnică de zahăr pe care tocmai ți-ai dat-o în plus, cu siguranță nu te va apropia de obiectivul tău.
Povestea vi se pare familiară? Atunci ești într-o companie bună. Cu toții avem aceste pofte și atacuri de apetit din când în când - unii cu dieta potrivită, poate mai rar decât celălalt.
Diferitele cauze ale poftei de mâncare și pofta de dulciuri nu sunt astăzi subiectul nostru. Diverse discipline se ocupă de el - de la științele nutriționale la psihologie - și ar fi cu siguranță o chestiune simplă să umpleți o carte cu ea.
Astăzi este vorba despre soluții noi: șapte sfaturi practice care pot fi folosite imediat, cu ajutorul cărora poți înțelege atacurile de apetit enervant și învăța comportamente noi.
Adevărul surprinzător al modului în care apar pofta de dulciuri
La fel ca toate celelalte animale, noi, oamenii, avem nevoie de energie pentru a performa bine și pentru a putea supraviețui. Întrebarea interesantă este: De unde știi câtă energie și nutrienți ai nevoie pentru a-ți satisface nevoile?
Aveau strămoșii noștri din Epoca de Piatră un calculator de calorii sau dispozitive sensibile de măsurare la care să își poată determina necesarul de energie și apoi au decis, pe baza unui tabel cu alimente bogate în proteine, dacă ar trebui mai degrabă să omoare o antilopă sau un mamut astăzi, sau mai degrabă să aibă o zi de legume și fructe de pădure?
Corpul tău este un organism extrem de sensibil.
De-a lungul a milioane de ani, noi oamenii, am dezvoltat mecanisme care ne controlează foamea.
Mâncăm când avem nevoie de energie și ne oprim când ne-am umplut suficient - așa ar trebui să funcționeze teoretic, corect?
Există diverse teze cu privire la motivul pentru care acest mecanism este „magic” suprascris când stăm vizavi de o farfurie de prăjituri de ciocolată proaspete, parfumate.
În momentul în care consumăm mai multă energie decât folosim, trecem linia de la alimentația fiziologică la cea psihologică - ingestia de alimente nu mai servește corpului nostru, ci mintii noastre.
Atunci nu mai „avem” foame, dar „credem” că încă ne este foame, deoarece ceea ce este în fața noastră doar miroase și are un gust atât de al naibii de bun.
Cercetătorii au descoperit că putem deveni la fel de dependenți de anumite alimente ca și drogurile dure (vezi Volkov și colab., Institutul Național pentru Abuzul de Droguri, 2012). De fapt, consumul de droguri stimulează aceleași zone ale creierului ca atunci când vedem, mirosim și gustăm anumite alimente „nesănătoase”.
Și devine și mai complicat.
Producătorii de alimente cunosc această relație prea bine și combină în mod conștient grăsimea și zahărul în dulciurile lor gata făcute, astfel încât să ne stimuleze creierul extrem de puternic (cf. Naleid și colab., Appetite, 2008).
Cu următoarele măsuri imediate puteți opri pofta de dulciuri pe care natura v-a dat-o atunci când nu a existat o cină din fabrică și, prin urmare, există un risc mic de a ieși din lipici.
1. Truc împotriva poftei de dulciuri: Mindfulness
Poate că această primă măsură este cea mai importantă dintre toate. Pentru că este vorba despre a te face conștient de obiceiurile tale subconștiente.
Scrii situațiile în care anterior ai avut pofte sau un apetit puternic pentru anumite alimente.
Puteți adăuga acest lucru ca notă, de ex. dacă ții un jurnal alimentar. Notele dvs. ar trebui să includă următoarele informații:
- Aspectul sau mirosul mâncării de care tânjești
- Ora din zi
- Stare de spirit (de ex. „Stresat” sau „obosit”)
Această măsură singură poate face ca atacurile poftei de mâncare să dispară sau să înveți să le tratezi mult mai bine în viitor.
2. Truc împotriva poftei de dulciuri: practică un comportament nou
În primul pas te-ai conștientizat de situațiile în care anterior ai devenit slab. Acum veți găsi o soluție ca un atlet profesionist înainte de o competiție - și o modelați cu toate simțurile în fața ochiului interior.
Te gândești exact la modul în care vei acționa diferit de acum înainte. Cu toate cele 5 simțuri.
De exemplu, imaginați-vă următoarea soluție:
„Dacă simt mirosul produselor proaspăt coapte în drum spre birou, continuu să merg pe jos”.
Cu aceasta vă exersați din nou un comportament mai bun. Data viitoare când vei ajunge în situația în care ai fost tentat până acum, îți va fi mult mai ușor să aplici noul tipar de comportament fără a cădea în dialogul interior - nu foarte util.
În psihologia comportamentală, dorința de dulciuri este denumită un proces în 4 etape:
- Farmec
- activare
- entuziasm
- Relaxare
Practicând noul comportament în avans, opriți procesul la sursa sa - stimulul duce la un alt comportament mai util.
3. Truc împotriva poftei de dulciuri: noi scripturi invizibile
Combinați alimente nesănătoase și alimente pe care le doreați cu imagini neplăcute și emoții negative:
Ai mai mânca bucata de tort după ce un câine a mestecat-o?
- Ciocolata la care te gândești este deja ușor mucegăită și miroase neplăcută.
- Și cu siguranță nu vrei să mănânci un urs gumos care a căzut în noroi - nu?
- Îți place să bei Cola, RedBull și altele asemenea? Ce zici dacă mănânci în schimb 8 lingurițe de zahăr la rând (o linguriță de zahăr este de 3-4 grame și o cutie de RedBull conține aproape 30 de grame de zahăr)? Data viitoare te gândești la o pungă plină cu zahăr pur în loc de băutură.
4. Truc împotriva poftei de dulciuri: mestecați gumă
Mulți oameni au pofte atunci când sunt obosiți sau stresați.
Guma de mestecat poate face ca dintele dulce să dispară.
Deoarece gândul de a scoate guma din gură, apoi de a gusta și apoi de a mesteca guma nu este tocmai apetisant pentru majoritatea oamenilor.
5. Truc împotriva poftei de dulciuri: bea apă
Nu numai că apa este un factor critic în pierderea de grăsime și starea generală de sănătate - de asemenea, vă ajută să vă opriți apetitul.
Adesea suntem de fapt sete, dar interpretăm acest sentiment ca pe foame.
Dacă sunteți ușor deshidratat și ar trebui să beți, corpul dumneavoastră vă poate lăsa să ajungeți la mai multe alimente.
Data viitoare când ai apetit, bei un pahar cu apă și aștepți 5 minute.
Poate că până atunci pofta va dispărea.
6. Truc împotriva poftei de dulciuri: strângeți-vă cureaua
Pe de o parte, acest truc simplu vă amintește că doriți să reduceți excesul de grăsime din burtă și vă poate motiva să evitați alimentele nesănătoase:
Închideți centura cu o gaură mai strânsă.
Acest sfat vă va ajuta, de asemenea, să vă recondiționați din fericire.
Îți combini apetitul pentru dulciuri cu o percepție fizică care îți permite să devii conștient de consecințele acțiunilor tale - și anume, făcându-ți pantalonii mai strânși.
7. Truc împotriva poftei de dulciuri: faceți-o o navă
Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând.
Cu această metodă, eu însumi îmi controlez cu succes pofta de dulciuri de ani de zile, așa că aș putea așeza corect acest punct la numărul 1.
Ochii care nu se văd se uită.
Este greu să supraestimezi eficacitatea acestei ziceri! Pur și simplu nu am nimic nesănătos în jurul meu, fie la biroul meu, în apartament sau în mașină.
Cel mai bine este să parcurgeți rând pe rând locurile în care păstrați încă dulciuri și gustări „nesănătoase”, le colectați și apoi le aruncați. Caloriile goale aparțin coșului de gunoi, nu în corpului tău.
Și cu cât îți dai mai puțină ocazie să te gândești la gustări nesănătoase, cu atât îți este mai ușor să-ți modelezi noul comportament - consumul de alimente sănătoase - și să-l transformi într-un obicei.
Bonus truc împotriva poftelor de dulciuri
V-ați spălat deja dinții?
Gustarea pe dulciuri seara a devenit la fel de obișnuită pentru mulți oameni ca și spălarea dinților după aceea.
Întrerupeți tiparul de comportament schimbând ambele comportamente.
Odată ce vă sunt spălați dinții, vă veți gândi de două ori dacă chiar mai ronțăiți - și atunci va trebui să vă spălați din nou.
Evitați să intrați în bucătărie după cină.
Mulți dintre noi călătorim prin apartament seara spre bucătărie ca niște zombi fără creier (de altfel un comportament „învățat”, apropo) și apoi caută ceva de mâncat acolo. Dacă eviți bucătăria în primul rând, rupi acest lanț de comportament.
De multe ori ajută să bei un fruct sau un ceai de plante în loc de o gustare.
Pentru astfel de cazuri, îmi plac ceaiurile Celestial Seasonings, în special aroma Bengal Spice.
Concluzie
Subiectul poftei și al apetitului este o știință în sine care poate umple cu ușurință cărți întregi.
Acest articol rămâne conștient în practică și vă oferă câteva 7 sfaturi practice care vă pot ajuta să înlocuiți comportamentul rău cu comportamentul bun.
Ce strategii nemenționate aici folosiți? Cum faceți față apetitului și poftei? Scrie un comentariu.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici