Cele 12 reguli ale mele pentru tratarea microbiotei intestinale INFOGRAFIE

Când doriți să vă tratați microbiota (citiți articolul meu care îl prezintă aici în detaliu), există reguli va urma. Am identificat 12 despre care cred esenţial, și le-am grupat în infografică pentru a le urmări.

reguli

Obiectivul aici este dublu; ambii vă îmbunătățesc bunăstare digestiv și păstrați-vă în mod durabil sănătate.

1. Construiți o bază alimentară bogată în diverse plante

Lumea plantelor este cu adevărat una bogăție incredibilă ! Și îl (re) descoperim cu fericire pentru câțiva ani ...

Într-adevăr, TOATE fructele, legumele, leguminoasele, semințele oleaginoase, semințele și cerealele integrale conțin componente esențiale pentru sănătate si bun echilibrat microbiota.

Fibrele lor, antioxidanții și alți fitonutrienți vor hrăni bacteriile „bune” pe care le conține.

Și astfel permiteți producerea de acizi grași cu lanț scurt (aceștia nu vă îngrașă!) Care au funcția de a proteja și repara peretele intestinal.

Acești acizi grași sunt benefic pentru sistemul imunitar și astfel joacă un rol esențial de protecție împotriva multor boli (cancer, diabet de tip 2, boli de inimă etc.).

2. Evitați alimentele pro-inflamatorii pentru a vă vindeca microbiota

Lista alimentelor despre care se știe că au un impact negativ asupra microbiotei (și a sănătății în general) este lungă:

  • produse prelucrate
  • zaharuri rafinate
  • grăsimi saturate
  • alimente prajite si mezeluri
  • alcool
  • carne și produse lactate
  • junk food și alte fast-food

Pentru că microbiota reacționează și schimbări la fiecare dintre mesele noastre, în funcție de ceea ce aducem.

Clasele de alimente menționate mai sus sunt, din păcate, mult prea prezente în dieta occidentală actuală, de la o vârstă fragedă. Ei tind să distrugă bacteriile benefice și protectoare ale microbiotei noastre.

Dintr-o dată, suntem martori proliferare bacterii dăunătoare, ciuperci și viruși care pot afecta grav sănătatea.

Și, din păcate, daunele cauzate echilibrului microbiotei pot fi uneori ireversibil în caz de consum prelungit.

Deci, chiar dacă sunt FOARTE atrăgători (pentru că știu foarte bine cum să ne măgulească apetitul natural pentru zahăr și grăsimi ...), asigurați-vă că limitează cât mai mult posibil consumul acestor alimente.

3. Alegeți o dietă bogată în antioxidanți, fibre și prebiotice

Să ai grijă de microbiota ta nu este foarte complicat atunci când te hotărăști. Nimic mai mult simplu !

Alegeți fructe și legume proaspete sau congelate și o gamă largă de leguminoase, cereale integrale și nuci pe care regatul plantelor le pune la dispoziție.!

Alegeți-vă fructele și legumele de sezon, dacă este posibil din agricultură local și motivat (și organic în funcție de posibilitățile dvs.).

Dacă este posibil, cumpărați-vă cerealele, leguminoasele și nucile în vrac sau în borcane. Mai economic în portofel și mai puțin impactant asupra mediului.

Nu ezitați să vă înmuiați nucile, semințele și leguminoasele pentru o mai bună disponibilitate a fitonutrienților benefici și o digestie optimizată. De asemenea, nu uitați să clătiți cerealele pe care nu le înmuiați înainte de a le găti.

Și pentru a completa, legume și fructe îngheţat va fi o opțiune bună în afara sezonului. Vă vor permite să aveți întotdeauna stoc acasă (aveți grijă să le alegeți crude, nepregătite/gătite și fără aditivi).

4. Incorporați alimentele lacto-fermentate în mesele dvs. zilnice

Găsim probiotice în multe alimente:

  • varză și alte legume fermentate
  • pâine cu maia
  • murături
  • miso
  • kimchi, etc ...

Toate acestea sunt surse excelente de probiotice. Și sunt alimente foarte interesante pentru microbiota ta.

Pentru că, pe lângă faptul că oferă o notă gustoasă preparatelor dvs., acestea vor fi mai presus de toate Mai mult ușor de digerat pentru intestinele tale.

Bacteriile rezultate în urma fermentației reprezintă o sursă de probiotice de calitate pentru flora intestinală. Și datorită procesului de fermentare, valoarea alimentelor lacto-fermentate (în special vitaminele și enzimele lor) este multiplicată.

Iată o gamă de alimente gustoase cu valoare nutritivă ridicată, bun pentru microbiota ta, viu și ușor de digerat ...

Ar fi păcat să nu le dai un loc bun în dieta ta !

5. Tratați-vă microbiota cu acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 au impact pozitiv semnificativ asupra echilibrului și funcționării corecte a microbiotei.

Într-adevăr, acești acizi grași polinesaturați permit dezvoltarea bacteriilor benefice florei intestinale, reducând inflamația și îmbunătățind metabolismul glucozei.

De asemenea, au un rol favorabil în mecanismele pierdere în greutate și sunt asociate cu un risc mai mic de diabet și rezistență la insulină, hipertensiune arterială, artrită, obezitate și boli inflamatorii intestinale (cum ar fi boala Crohn sau colita).

În special, semințe oleaginoase sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, precum și furnizează alți nutrienți valoroși și fibre. În plus, glutamina pe care o conțin este, de asemenea, aliatul microbiotei tale.

Rețineți că suplimentarea cu omega-3 din ulei de alge va fi foarte benefică pentru a restabili și a menține un echilibru bun al microbiotei.