7 sfaturi nutriționale pentru figura bikini perfectă!
Știați că exercițiile fizice contribuie doar cu 30% la corpul perfect?
Mâncarea sănătoasă poate fi delicioasă!
Chiar dacă vara este aici, există încă șansa ca noi să ajungem la o figură de bikini. Am vorbit cu profesioniștii în nutriție de la Upfit și am avut șapte sfaturi nutriționale în mâneci, cu care puteți tăia o siluetă bună pe plajă în cel mai scurt timp.
1. Sport și nutriție - un duet imbatabil
Al nostru Se estimează că doar 30% din volumul de muncă este decisiv iar 70% din dieta noastră este despre modul în care funcționează metabolismul nostru și despre modul în care corpul nostru se schimbă. Pentru cât mai mult posibil rezultate rapide pentru a realiza, combinația ambelor blocuri de construcții este cel mai eficient mod de a obține o figură de plajă. O dietă complet greșită este greu de compensat prin exerciții fizice, Cu toate acestea, exercițiile fizice adecvate pot completa perfect o dietă echilibrată și suport. Pentru a obține rezultate cât mai repede posibil, este necesară combinarea ambelor componente pentru a atinge greutatea dorită.
2. Bea mult, dar fă ceea ce trebuie!
Băuturile sunt cel mai subevaluat sabotor în lupta împotriva kilogramelor. Sucul de portocale pentru micul dejun sau cele două mașini latte zilnice pot distruge rapid obiectivele stabilite. Apa, pe de altă parte, ne menține celulele în viață, ne detoxifică corpul și stimulează metabolismul. Lipsa apei duce la Concentrația slabă, oboseala și este deseori interpretată greșit de corp ca fiind foamea. Rezultatul este poftele alimentare și kilogramele în plus. Consumul de alcool ar trebui, de asemenea, minimizat pentru succes rapid, ca orice formă de Alcool bogat în calorii este și încetinește digestia. Dacă doriți să obțineți rezultate rapide, ar trebui să beți cel puțin doi până la trei litri de apă, apă cu infuzie de fructe sau ceai neîndulcit în fiecare zi și să vă bucurați de cafeaua neagră iubită. Și Aveți grijă cu smoothie-uri sau sucuri scoase din ambalaj - în majoritatea cazurilor acestea sunt adevărate bombe cu zahăr și calorii.
3. Nu mânca mai puțin, mănâncă mai conștient
Esti ceea ce mananci. Această zicală nu este întâmplătoare, deoarece de multe ori nu este cantitatea pe care o mâncăm, ci cantitatea Calitatea mâncării care duce la Hüftgold ne iubit. Dacă doriți să vă formați rapid, mâncați o dietă echilibrată și încercați să consumați o mulțime de proteine în combinație cu multe fructe și legume. Proteinele saturează și ajută mușchii să se regenereze și să construiască mușchii. Fructele și legumele oferă, de asemenea, multe vitamine și minerale care ne asigură nevoia zilnică de micronutrienți importanți.
4. Dormi într-o figură de bikini
În timpul somnului, corpul nostru se află într-o fază de regenerare. Produce enzime și hormoni importanți și ne repară celulele. În mod convenabil, el folosește Rezervele de grăsime înapoi ca sursă de energie. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă asigurați că acest proces important poate funcționa fără probleme. În limbaj simplu: Nu mâncați nimic greu chiar înainte de culcare și dormi cel puțin șase până la opt ore pe noapte, în funcție de tip.
5. Stresul, îngrășarea secretă
Dovedit științific, promovează obezitate cronică de stres. Responsabil pentru aceasta este hormonul cortizol, pe care organismul îl eliberează în situații de stres. Cortizolul are uneori proprietăți foarte nefavorabile, cum ar fi blocarea procesului nostru de ardere a grăsimilor sau promovarea proceselor de rupere a mușchilor în organism. În plus, poate Cortizolul ne dezechilibrează hormonii de sațietate, grelină și leptină aduce. Acest lucru semnalează foamea excesivă corpului nostru și, în același timp, suprimă senzația de sațietate. Nu degeaba kilogramele cad adesea singure în timpul unei vacanțe relaxate și binemeritate.
6. Stai departe de lumină și de grăsimi
Produsele cu conținut scăzut de grăsimi promit o plăcere sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Dar dacă aruncați o privire mai atentă, veți găsi exact aceste produse adesea mai mult zahăr decât varianta lor plină de grăsimi. De ce este asta? Grăsimea și zahărul sunt cei mai importanți purtători de aromă din industria alimentară. Prin urmare, produsele cu conținut scăzut de grăsime conțin adesea alimente ascunse pentru îngrășare. Dacă doriți să fiți în siguranță, este mai bine să vă uitați cu atenție în spate cu informațiile nutriționale înainte de a cumpăra. Nu vă lăsați amânat, produsele grase nu îngrașă la fel. Acestea vă umplu, sunt esențiale pentru diferite procese metabolice și sunt purtători de vitamine A, D, E și K, pe care organismul nostru nu le poate absorbi și utiliza fără grăsimi. Chiar dacă 1 gram de grăsime are mai mult de două ori mai multe calorii decât proteinele sau carbohidrații, este unul echilibrat Amestec de acizi grași saturați și nesaturați vital pentru corp și bunăstare.
7. La revedere mesele gata
Gătirea personală este gustoasă, sănătoasă și de obicei mai ieftină decât mesele gata preparate. Produsele congelate, cum ar fi pizza sau lasagna, sunt gătite în prealabil, cu un conținut scăzut de substanțe nutritive și conțin de obicei potențatori suplimentari de aromă și conservanți. Sunteți serios cu privire la obținerea greutății dvs. în modul de vară?, trebuie să poți controla exact ce mănânci. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când stai în spatele aragazului și știi exact ce va ajunge pe farfurie. Distrează-te mâncând sănătos, bucură-te de fiecare masă și mănâncă mai conștient.
OK-ul nostru! Experți în nutriție:
Aveți nevoie de ajutor pentru a vă atinge figura bikini și de o persoană de contact cu experiență pentru a vă schimba dieta? Apoi, creați-vă planul de nutriție 100% personalizat pentru greutatea dorită și decideți cum doriți să mâncați (vegetarian, vegan, paleo etc.), ce alergii și intoleranțe aveți (lactoză, gluten, histamină etc.) sau ce alimente ați dori să excludeți din planul dvs. Planul nutrițional Upfit poate fi, de asemenea, perfect adaptat vieții de zi cu zi, în funcție de cât de ocupat ești la serviciu.