Colină Ce forme are efect; Proprietăți explicate; Nootro

Colina este un nutrient esențial pe care organismul îl produce singur sau este obținut prin alimente.

A fost considerată anterior o vitamină și a fost numită vitamina B4 (cum ar fi adenina); acum este listat oficial ca „substanță asemănătoare vitaminei”.

Deși este produs în cantități mici de către organism, acestea sunt adesea insuficiente și ar trebui luate în considerare alimentele care conțin colină sau suplimentele de colină.

Persoanele care postesc mult timp sau urmează un plan strict de dietă pot dezvolta un deficit de colină, ale cărui consecințe sunt leziunile musculare, tumorile, demența sau ficatul gras; cu toate acestea, acest lucru este extrem de rar deoarece colina se găsește în multe alimente de bază.

Funcții

Este un produs preliminar care este transformat în neurotransmițător (emițător de semnale nervoase) acetilcolină în metabolismul corpului.

Acetilcolina joacă un rol major în funcțiile cognitive, cum ar fi formarea memoriei, procesele de învățare, concentrarea și atenția.

În caz contrar, este responsabil pentru controlul tensiunii arteriale, respirației, bătăilor inimii și digestiei în sistemul nervos autonom.

În plus, are o mare importanță în bolile creierului, cum ar fi Alzheimer (= acetilcolina este defalcat) sau demență.

poveste

Formula chimică structurală a clorurii de colină

A fost descoperit în 1849 de chimistul german Adolph Strecker în bilă de porc (de unde și numele: greacă cholé = bilă).

În 1865 a fost sintetizat chimic pentru prima dată de farmacologul Oscar Liebreich. Înainte de a se afla că structura sa chimică este identică cu colina, era cunoscută sub numele de "Neurin" până în 1899.

Abia în 1998 a fost clasificat ca „nutrient vital” de către Food and Nutrition Board (SUA).

Din păcate, colina este în mare parte necunoscută în Europa; puțini oameni cunosc efectele sale pozitive asupra capacității de a gândi și a funcțiilor naturale ale corpului. Ca urmare, este rareori recomandat ca supliment alimentar și sunt disponibile puține informații despre conținutul de colină al diverselor alimente.

Ce surse de colină există?

Presupunerea că organismul produce suficientă colină de mână din alte substanțe a fost infirmată doar în ultimii ani.

Pentru adulți, se recomandă un aport zilnic de cel puțin 425-550 mg colină.

În doze mari, colina suprimă disfuncția creierului, cum ar fi dureri de cap sau pierderi de memorie cauzate de racetam.

Colina din alimente

Colina se găsește și în alimentele naturale; aici este o listă care arată conținutul corespunzător de colină:

Soia (100g, uscată)

Arahide (146g = 1 cană)

Migdale (143g = 1 cană)

Broccoli (1 cană)

Surse alimentare bogate în colină:

Mâncăruri din carne și pește, ouă, lapte, ciocolată, soia, semințe, nuci, legume, ierburi și condimente.

Dacă nu primiți suficientă colină din alimente, puteți utiliza în continuare suplimente alimentare (sub formă de pulbere sau capsule).

Carnea este bogată în colină

Suplimentarea colinei poate fi utilă chiar dacă necesarul zilnic este acoperit de alimente: Următoarele forme de colină au și alte proprietăți cognitive. Acesta este motivul pentru care sunt cunoscuți și ca nootropici și pot fi găsiți în multe stive.

Alpha GPC

Alpha-GPC este un fosfolipid care apare în mod natural în creier și ficat.

Structura chimică a Alpha GPC

Origine: Când creierul are nevoie de acetilcolină și depozitele de colină sunt goale, fosfatidilcolina (PC) din pereții celulari este transformată în GPC-colină.

Formularul suplimentar are un conținut de colină de 40% .

Este o formă pură de lecitină din soia și poate traversa în totalitate bariera hematoencefalică - făcându-l o formă mai eficientă de colină.

Alte avantaje: Nu are efecte secundare și poate fi utilizat pentru a trata demența și Alzheimer.

Dozaj: 300-1200 mg pe zi.

Alte denumiri: L-alfa-glicerilfosforilcolină, α-GPC, foscherat de colină

În plus față de neurofuncția sa, a fost găsită o eliberare crescută de hormon de creștere (somatropină). (13)

CDP Colină (Citicolină)

Deși colina CDP are un conținut scăzut de colină (18%), este o sursă excelentă de colină. De asemenea, apare în mod natural în organism, este creat prin sinteza fosfatidilcolinei, care creează colină și citidină.

Colina în metabolism (ciclul Kennedy)

S-a dovedit a fi eficient în tratarea ADD și a accidentelor vasculare cerebrale ischemice. În caz contrar, poate îmbunătăți funcțiile cognitive, cum ar fi Puterea de gândire și concentrare.

În plus față de proprietățile sale nootrope, este utilizat pentru boli oculare, cum ar fi cataracta.

Datorită biodisponibilității sale ridicate, este aproape complet absorbit de organism.

Doza zilnică recomandată: 500 mg

Este, de asemenea, un supliment 2-în-1 deoarece conține nucleozidul uridin monofosfat pe lângă colină.

Efectele secundare sunt rare și similare cu cele ale celorlalte surse. Supradozajele au fost legate de depresie și diabet. (3)

Bitratrat de colină

Bitratratul de colină este o alternativă ieftină, al cărei conținut de colină corespunde cu aproximativ 40% din greutatea totală. Este recomandabil să verificați proporția de pe ambalaj, deoarece unii producători vând produse cu un raport de amestecare slab (uneori chiar sub 20%).

Este creat prin combinația de colină și bitartrat.

Comparativ cu alte suplimente bogate în colină, această formă nu pare să crească în mod semnificativ proporția din creier și este mai comparabilă cu formele de colină pe bază de alimente (de exemplu, lecitina).

Dozajul recomandat: 500-1000mg pe zi.

La doze mai mari, pot apărea efecte secundare, cum ar fi tulburări gastro-intestinale și miros neplăcut al corpului.

Lecitină

Lecitina se obține din soia

Lecitina se obține din planta de soia (soia) și are o biodisponibilitate ridicată (= este ușor absorbită de organism). Alimentează organismul cu colină sub formă de fosfatidilcolină, pe care corpul o transformă în acetilcolină.

Este uneori utilizat în tratamentul bolii Alzheimer sau al demenței (1), deși CDP-colina este la fel de eficientă aici. (2)

Aceleași efecte secundare ca bitartratul de colină pot apărea în cazul supradozajului.

Alte denumiri: fosfatidilcolină, lecitină, lecitină brută

Ce formă este cea mai bună?

Dacă este vorba de bani, bitartratul de colină câștigă - costă mult mai puțin și este suficient pentru a compensa eventualele deficite.

Dar care este cea mai bună formă de colină dacă banii nu sunt o problemă? Alpha GPC sau CDP Choline?

Asemănări între GPC și CDP:

Ambele cresc nivelul colinei din creier.
Ambele contribuie la sinteza acetilcolinei și PC.
Ambele sunt produse intermediare ale colinei care apar în mod natural .
Ambele promovează fluiditatea membranei celulelor. (4) (5)
Ambele cresc acetilcolinesteraza. (6) (7)
Ambele au fost folosite cu succes în tratamentul demenței. Cu toate acestea, CDP s-a descurcat puțin mai bine. (A 8-a)
Ambele au arătat îmbunătățiri în refacerea receptorilor muscarinici ai acetilcolinei la rozătoare. (9) (10)

Diferențe între GPC și CDP:

GPC conține 40% colină, CDP doar 18% - o diferență destul de mare.
CDP este atât un supliment de uridină monofosfat, cât și un supliment de colină.
CDP a arătat îmbunătățiri în restaurarea receptorilor de dopamină la rozătoare. (11)
CDP pare să amelioreze simptomele bolii Parkinson, care se pot datora densității crescute a receptorilor de dopamină.
GPC crește eliberarea de somatropină (hormonul de creștere). (12)

CDP și GPC sunt utilizate în boli ale creierului, cum ar fi Alzheimer

Într-un studiu, 120 de participanți cu diferite grade de demență au fost injectați cu o doză zilnică de 1g (GPC sau CDP) (timp de 90 de zile). (14)

Cercetătorii au ajuns la următoarea concluzie: Alpha-GPC are o influență mai mare asupra creșterii funcției mentale, dar ambele s-au dovedit a fi utile în reducerea simptomelor.

Dezavantajul studiului: Ambii nootropici au fost administrați intravenos. Utilizarea orală nu a fost testată. Este posibil ca efectele GPC să fie îmbunătățite prin injecție, deoarece în mod normal nu este complet absorbită în stomac.

Alpha-GPC și CDP-colina sunt suplimente excelente de colină, cu proprietăți reduse .

Pe lângă colină, CDP furnizează substanța uridină monofosfat, care are o funcție de protecție asupra creierului. În plus, CDP crește conținutul de dopamină din creier.

GPC conține o cantitate mai mare de colină decât CDP și poate avea un impact mai mare asupra funcțiilor cognitive. În caz contrar, a fost asociat cu o eliberare crescută a hormonului de creștere somatropină.

Dacă nevoile de colină ale corpului sunt deja satisfăcute ---> CDP-Colină

Cu o dietă cu conținut scăzut de colină ---> Alpha-GPC

Nu este greșit să testați ambele forme, deoarece efectele variază de la persoană la persoană. După ce ați testat fiecare nootropic timp de câteva săptămâni, cel mai probabil veți afla care este cel mai potrivit pentru dvs.

Iată o selecție de unde este disponibilă colina de la:

Colina este, de asemenea, vândută ca supliment alimentar pe Amazon: