7 sfaturi pentru a evita CÂȘTIGA DE GREUTATE în spațiu de închidere

Perioada de închidere poate fi teribilă pentru forma și figura ta. Deja, după o lună, și acesta poate fi cazul tău, mulți oameni se plâng că au îngrășat multe kilograme și și-au văzut burta rotundă - Pentru a evita kilogramele în plus sau pentru a scăpa de grăsimile rele acumulate deja, nu este niciodată prea târziu să acționează sau reacționează !

Creșterea în greutate este un fenomen complex deja în timpurile obișnuite, astfel încât în perioadele de închidere devine și mai complicat. Pentru a rămâne în formă sau a nu te îngrasa, nu este suficient să-ți urmărești dieta sau să faci sport. Iată 7 sfaturi pentru a evita acumularea de kilograme, care vor fi greu de pierdut în deconfinare.

1 Pentru a pierde kilograme în plus: gestionează-ți stresul

Cu mult înainte să vă faceți griji cu privire la alimentația echilibrată sau la practicarea sportului, concentrați-vă mai întâi asupra abordării stresului inerent acestei perioade de izolare forțată. Într-adevăr, există o legătură puternică între stres și creșterea în greutate.

Până când nu îți poți gestiona sau renunța la stres, îți va fi greu să slăbești chiar dacă faci mișcare sau exerciții excesive! Acest lucru se datorează faptului că atunci când o persoană este supusă mult stres, corpul său produce mai mult hormonul de stres cortizol, care la rândul său determină producerea unui alt hormon, grelina. Acest lucru generează senzația de foame și duce la gustări, mai ales cu alimente prea dulci.

Aveți multe modalități de a scăpa de stres prin yoga, meditație și toate tipurile de relaxare. O cercetare rapidă asupra acestor metode, în special pe YouTube, vă va oferi acces la multe sesiuni gratuite în toate aceste discipline de relaxare și bunăstare. !

2 Pentru a pierde kilogramele în plus: mâncați mai puțin, dar mai bine

Modul în care mănânci este evident crucial în această perioadă de închidere, mai ales din cauza stresului care te îngrașă, dar și a stilului de viață sedentar și a lipsei de activitate fizică impuse de obligația de a te limita la tine acasă. Stres, plictiseală, trândăvie, izolare, frică de a doua zi, incertitudinea cât va dura închiderea ... împingeți să compensați mâncând mai mult.

Pericolul este, pe de o parte, să mănânci prea mult, dar și prost și să nu practici activitate fizică. Aici, sfatul este simplu: respectați regula celor trei mese pe zi, evitați gustarea între mese, mâncați multe fructe și legume bogate în fibre și sărace în calorii.

Evident, în această situație, este ușor să vă aruncați pe toate alimentele și băuturile cu cele mai multe calorii (prăjituri, băuturi răcoritoare) ... pentru a fi reduse puternic sau evitate, dacă este posibil. Mergeți ușor la cartofi prăjiți și la burger! Apoi ... promovați o dietă echilibrată: multe proteine, puțini carbohidrați și fără grăsimi rele, în special grăsimi animale. Reduceți cantitățile.

Bea multă apă. Acest lucru nu numai că vă va permite să eliminați toxinele, ci și apa potabilă vă reduce durerile de foame! La cumpărături, evitați mesele gata preparate și mezelurile. Aceste așa-numite alimente sunt și cele care te îngrașă cel mai mult pentru că sunt saturate cu săruri, grăsimi, zaharuri.

3 Pentru a pierde kilograme în plus: mișcă-te și fugi de canapea !

Celălalt pericol pe care ar trebui să-l eviți absolut este să-ți petreci timpul pe canapea, să mănânci tot ceea ce îți iese în cale și să te uiți la programe TV care îți vor crea stres. Această reacție emoțională te va împinge să fii și mai bulimic pentru a-ți compensa stresul! Desigur, practicarea sportului pare evidentă, dar izolarea ta aproape impune un tip de activitate „închidere specială”, mai ales dacă nu ești un fan alergării sau dacă te-ai săturat să faci de cincizeci de ori în jurul districtului tău.

Favorizați exercițiile de „întărire musculară”, „înveliș”, „cardio”, „Pilat”, „întindere” și „fitness”. Veți găsi multe, pentru toate gusturile și toate vârstele, pe canalele de televiziune precum C8, care oferă multe activități fizice în program. Gym Direct. De asemenea, puteți găsi sesiuni Gym Direct pe YouTube, precum și multe antrenamente sportive. De asemenea, mai multe reviste oferă numeroase videoclipuri de fitness online, cum ar fi Femme Actuelle. Este recomandabil să practicați activitate fizică timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, sau chiar 45 de minute, posibil o oră în timpul închiderii și pe măsură ce vă îmbunătățiți starea fizică.