7 sfaturi pentru a evita supraalimentarea în timpul Crăciunului și a întregului sezon al festivalului - la Fabiosa
Crăciunul este un moment minunat de sărbătorit, dar în același timp este și o perioadă de alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi. Unele studii spun că unii oameni consumă în jur de 6.000 de calorii numai în ziua de Crăciun. De fapt, caloriile ingerate pot fi de până la trei ori mai mari decât consumul zilnic normal.
Mai mulți factori ne influențează comportamentul în timpul sezonului festiv. În primul rând, sezonul de Crăciun este limitat în timp, pe care mulți dintre noi îl folosim ca un fel de scuză pentru a mânca în exces. În al doilea rând, mesele festive tind să fie supraîncărcate cu grăsimi, zahăr și calorii, motiv pentru care este atât de ușor să treci peste limită. Și, în cele din urmă, mesele și deliciile pentru Crăciun sunt atât de delicioase și gustoase încât este aproape imposibil să reziste tentației.
În plus, un studiu din SUA a arătat că, dacă cineva a primit o bucată din aceeași ciocolată pe un șervețel, o farfurie de hârtie sau un platou de porțelan, a spus că platoul de porțelan a fost cel mai gustos. Cu alte cuvinte, frumoasele decorațiuni festive fac ca felurile de mâncare să pară mai gustoase, ceea ce înseamnă că vei mânca mai mult decât de obicei.
Cum să petreceți sezonul de Crăciun sănătos
În primul rând, sărind peste sesiuni de antrenament nu ar trebui justificat cu Crăciunul. Sezonul de vacanță poate fi aglomerat și agitat și pare mai greu să încadrezi antrenamentul în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, nu este nici pe departe atât de dificil pe cât pare. Ați auzit vreodată de „pushup-uri de plăcintă” sau „squats pentru tineri”? Astfel de exerciții vă permit să ardeți calorii în timp ce vă pregătiți de sărbători. Puteți vedea câteva idei simple și distractive de antrenament în videoclipul de mai jos.
Iată șapte sfaturi eficiente pentru toată lumea în timpul sezonului de Crăciun și a cinei festive.
Nu uita de micul dejun
S-ar putea să credeți că aceasta este o bună oportunitate de a vă reduce aportul caloric, dar nu este. Este foarte important să începeți ziua cu un mic dejun sănătos și să luați cel puțin trei mese echilibrate pe zi. Un bol cu fulgi de ovăz cu fructe și fructe de pădure este un bun început de zi. De asemenea, puteți mânca legume și câteva proteine (ouă și nuci). Un mic dejun bun va ajuta la satisfacerea durerilor de foame și la evitarea alimentelor excesive în timpul zilei.
Umpleți frigiderul cu alimente sănătoase
Casa dvs. ar trebui să fie alimentată cu alimente naturale și sănătoase. În loc să alegeți alimente bogate în calorii și grăsimi, treceți direct la opțiunile sănătoase. Puteți face o gustare pe care să o luați în cazul în care nu găsiți nimic sănătos în timp ce sunteți afară din casă. De exemplu, un măr sau o banană pot face o gustare excelentă de luat. Nucile sunt grozave și în acest scop.
Fii atent la farfurie
Mai întâi, umpleți farfuria cu alimente sănătoase. Legumele ar trebui să constituie cel puțin jumătate din farfurie. Adăugați niște curcan slab sau șuncă. Când ești puțin mai plin, ești pregătit pentru mâncare bogată în calorii. Această strategie nutrițională vă va ajuta să consumați mai puțin și să vă mențineți în formă.
Controlează-ți porțiunile
Nu trebuie să mănânci mese mari pentru a te simți plin. Oamenii de știință spun că creierului îți ia ceva timp pentru a obține semnalul de sațietate din stomac. Încercați o singură felie sau doar o mușcătură pentru a obține un prim gust, dar evitați să mâncați în exces. Și bineînțeles că nici măcar nu mănânci în fața televizorului pentru că nici măcar nu observi cât ai mâncat.
Bea ceai
A lua o ceașcă de ceai înainte de a mânca este o modalitate excelentă de a limita cât de mult mănânci. Lichidul umple stomacul, așa că mănânci mai puțin. Ceaiul este, de asemenea, umplut cu antioxidanți care sunt benefici pentru sănătatea dumneavoastră.
Rămâneți activ fizic
Nu vă reproșați dacă ați trecut peste bord în vacanță. Poate fi dăunător sănătății mintale. Împachetați zilnic exerciții zilnice în zilele dvs., dar nu fiți prea greu cu voi înșivă. Puteți face jogging, patinaj sau schi.
Limitați consumul de alcool
Potrivit științei, alcoolul poate crește pofta de mâncare. În plus, vă poate slăbi puterea de voință, ceea ce înseamnă că este mai probabil să mâncați în exces. Este mai bine să beți băuturi cu conținut scăzut de alcool și să le beți cu gheață. Puteți lua, de asemenea, un pahar de vin roșu - unele studii au arătat că poate ajuta la menținerea sănătății inimii. Dacă nu beți alcool, puteți folosi suc de struguri.
Sa aveti un Craciun bun!
Acest articol are un caracter pur informativ și nu poate înlocui sfatul medical, diagnosticul sau îngrijirea medicală profesională. Dacă aveți probleme de sănătate, contactați imediat un profesionist.