7 sfaturi pentru a ieși din faza platoului și a începe din nou să slăbești; Slăbiți fără foame
7 sfaturi pentru a continua să slăbești
1. Ieșim din rutină
Nu este rău în sine să faci „aceleași” antrenamente, dar dacă vrei să ieși din această fază de platou, trebuie să variezi antrenamentele pe care le faci sau frecvența, intensitatea și/sau durata.
De exemplu, dacă rutina dvs. de antrenament constă în 15 minute de jogging și 10 minute de antrenament de forță, atunci puteți înlocui totul cu 20 de minute de jogging în care la fiecare 5 minute sprintiți timp de 30-40 de secunde. Și apoi faceți 15 minute de antrenament cu greutăți mai „solicitant”, cum ar fi lunges, genuflexiuni, flotări etc.
Te va ajuta mult să începi să slăbești din nou.
Personal, am constatat că am reușit să slăbesc câteva kilograme în ultima vreme (chiar dacă sunt la greutatea mea sănătoasă) când am încorporat o sesiune de jogging de 20 de minute la sfârșitul zilei.
Încercați și testați pentru a vedea dacă trebuie să modificați antrenamentul, durata, intensitatea și/sau frecvența antrenamentelor pentru a relua pierderea în greutate.
2. Nu omitem mesele
Dacă ați încetat să slăbiți câteva săptămâni, nu faceți greșeala de a sări peste masă și de a vă spune că veți absorbi mai puține calorii și, prin urmare, veți începe să slăbiți din nou.
De fapt, dacă încetezi să slăbești și sări peste o masă, nu vei mai putea slăbi din nou, ci dimpotrivă, ai putea chiar să te îngrași.
De ce săriți o masă vă va face să slăbiți ?
1. Este mai probabil să compensați la următoarea masă
2. Pofta de gustare este mult mai puternică
3. Metabolismul dumneavoastră bazal scade și este mai puțin „stabil”
4. Corpul tău va stoca grăsimea mai ușor
5. Vei fi mai puțin energic și, prin urmare, mai puțin motivat să gătești sănătos sau să te antrenezi.
3. Tăiați alimentele cu amidon
Nu sunt întru totul de acord cu mitul alimentar al celor 3 P pentru că nu atât de mult aceste produse sunt dăunătoare pierderii în greutate, ci mai degrabă „natura” acestor produse (grâu integral, alb, cereale integrale, 12 cereale etc.) ), cantitatea pe care o consumăm și condimentele pe care le adăugăm acestor produse care interferează cu pierderea în greutate.
Dacă, de ceva timp, observați că nu mai pierdeți în greutate, este posibil reduceți 1 până la 2 porții de produse din cereale pe zi
Dacă în prezent, mâncați 2 felii de pâine dimineața, 1 cană de orez la prânz, 10 biscuiți și 1 cartof seara, puteți mânca 1 felie de pâine dimineața, 1/2 cană de orez la prânz, 5 biscuiti + 1 gustare cu fructe si 1 cartof seara.
Această ușoară reducere a porțiilor ar putea fi ceea ce aveți nevoie pentru a începe să slăbiți din nou.
4. Gătim ușor și sănătos
Este posibil ca dieta dvs. să fie „revizuită” dacă nu mai pierdeți în greutate.
Ar fi bine să gătești mese cu adevărat sănătoase, ușoare și slăbitoare.