7 sfaturi pentru a rămâne în cele din urmă la rezoluții! blogul eatclever
Aveți și așa-numitele „rezoluții bune”? Auzi foarte des această combinație de cuvinte spre sfârșitul anului. „Și care sunt rezoluțiile voastre bune pentru anul următor?” Practic nimic nu vorbește împotriva rezoluțiilor bune - ce rău face sănătății dvs. sau să vă schimbe comportamentul? Dacă sunteți forțați să veniți cu rezoluțiile de Anul Nou, deoarece este din nou sfârșitul anului și rezoluțiile bune fac parte pur și simplu din el, probabil că nu veți ajunge prea departe. Și asta ne aduce la sfaturile noastre!
Cu sfaturile, puteți rămâne în cele din urmă la rezoluțiile dvs.
1. Chiar trebuie să-l dorești!
Nu este de nici un folos pentru tine sau pentru semenii tăi dacă încerci să rămâi la o rezoluție de care nu ești convins. Cu siguranță, asta se va termina doar cu o dispoziție proastă și sentimentul că a eșuat. Deci, întreabă-te: chiar vreau să mănânc mai sănătos, chiar vreau să încep să fac mișcare, sunt gata să acord mai mult timp pentru mine? Dacă răspunsul este „da”, sunteți pe drumul cel bun spre atingerea acestor obiective.
2. Stabiliți corect obiectivele!
Formulați în mod specific care este obiectivul dvs. „A mânca mai sănătos” sau „a face mai mult exercițiu” este mult prea imprecis, motiv pentru care aveți prea multă libertate pentru scuze și mai puțină motivație. Formulați-vă mai bine obiectivul mai specific: „Aș dori să alerg de 5 km de cel puțin 3 ori pe săptămână” sau „O treime din fiecare masă trebuie să fie formată din legume sau fructe”.
În plus, obiectivele tale ar trebui să fie realizabile. Este bine dacă aveți nevoie de multă motivație pentru a atinge obiectivul, dar nu atât de mult încât să se transforme în frustrare și „oricum nu o pot face”.
Este util să formulați obiectivele pozitiv. „Nu mai există fast-food” sună mult mai negativ decât „mâncare proaspătă în loc de fast-food”. Acest lucru sugerează că nu trebuie să îți fie foame pentru a slăbi.
3. Notează-ți obiectivele!
Propriile tale cuvinte și rezoluții sunt de obicei uitate de Anul Nou când te trezești mahmureală după petrecerea de Anul Nou. Dacă sunteți serios în legătură cu rezoluțiile dvs., trebuie să le faceți să vă prezinte. De exemplu, scrieți-le pe bucăți mici de hârtie și lipiți-le pe frigider, dulap sau puneți-le pe birou.
4. Stabiliți obiective intermediare mici!
Schimbarea ceva în viața ta este un proiect mare și de cele mai multe ori nu funcționează într-o zi. Cercetările arată că durează cel puțin 30 de zile pentru ca un obicei să se schimbe. Desigur, la final contează întregul obiectiv, dar este mult mai ușor să atingi obiectivul cu obiective intermediare. Dacă scopul tău este să îți reduci greutatea cu 10 kg, ai putea spune că vrei să slăbești 2 kg în 2 luni și te vei descurca fără dulciuri. În următoarele 2 luni doriți să mai pierdeți încă 2 kg și, prin urmare, mâncați doar câțiva carbohidrați seara.
5. Motivați-vă!
Încă de la început, scrieți de ce doriți să vă schimbați obiceiurile. Vrei să te încadrezi din nou în pantalonii tăi preferați sau să fii mai puțin stresat, astfel încât să te poți relaxa și să te bucuri de timpul alături de cei dragi? Scrieți toate motivele obiectivului dvs. și citiți-l dacă vă lipsește motivația sau sunteți pe cale să renunțați.
6. Nu ești singur!
Ai decis să mănânci mai sănătos, dar prietenii tăi te conving să comanzi pizza? Vă simțiți inconfortabil doar mâncând o salată sau sugerând o alternativă mai sănătoasă? Explicați-le semenilor că proiectul dvs. este cu adevărat important pentru dvs.! Doar așa vă vor înțelege situația. Chiar mai bine: Poate că veți găsi oameni în jurul vostru care au aceleași rezoluții ca dvs. Formați o echipă și motivați-vă reciproc!
7. Recompensează-te!
Obiceiurile proaste au devenit un obicei cu tine pentru că te fac să te simți bine sau pentru că te recompensează. O bere după o zi lungă la serviciu, chipsuri sau ciocolată seara cu un film și o duminică pe canapea după o săptămână obositoare. Iar corpul tău are nevoie din când în când de această recompensă! Puteți încerca să găsiți recompense mai sănătoase sau, ca excepție, să vă delectați cu o masă ieftină sau cu o bere!
Mai aveți un sfat interesant despre cum să vă respectați rezoluțiile?