7 sfaturi pentru creșterea metabolismului
metabolismul rapid este cheia pentru a rămâne în formă. Dar de multe ori se întâmplă ca metabolismul să încetinească, ulterior pierderea în greutate devine aproape imposibilă. Cum să evita încetinirea metabolismului și asigură o metabolismul rulează la viteză mare ? Iată 7 sfaturi simple și eficiente.
1. Pune-te în mișcare
Urcați scările în loc să folosiți liftul, mergeți la serviciu sau parcați puțin departe de birou. Dacă te afli într-o profesie sedentară, obișnuiește să faci o pauză în fiecare oră. Ridică-te, fă câțiva pași și profită de ocazie pentru a bea o băutură de apă.
2. Intră în sport
Regimul fără exerciții fizice nu este cu adevărat eficient. De ce? Asta implică pierdere în greutate, dar din păcate și un pierderea masei musculare, care încetinește metabolismul. Cele mai eficiente activități sunt de lungă durată și de intensitate redusă - de exemplu, dacă utilizați greutăți, alegeți greutăți mai ușoare, dar faceți mai multe repetări. Alegeți activitatea care vă face fericiți, aceasta este cheia pentru a rămâne motivați !
3. Nu te înfometa !
Dacă mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, metabolismul va încetini și grăsimea va începe să se acumuleze! De ce ? Corpul rezistă la rezervele sale de grăsime și scade consumul de energie. Mănâncă moderat și variat: glucide bogate în fibre (cereale integrale, legume și fructe de sezon), proteine bune (carne slabă și pește) și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, semințe, fructe uscate). Cu o activitate fizică moderată și regulată, aportul zilnic ar trebui să fie de aproximativ 1400-1700 de calorii.