Dispunerea ergonomică a echipamentului de lucru pe birou
Cu setarea corectă a scaunului dvs. de birou și înălțimea potrivită a biroului, ați creat acum punctul de plecare potrivit pentru a vă aranja echipamentul de lucru într-un mod sensibil din punct de vedere ergonomic în etapa următoare.
Dacă poți fi sigur de un lucru, nu există două locuri de muncă la fel. Ustensilele disponibile diferă, uneltele variază în formă și culoare, sunt produse de o mare varietate de producători și pot fi găsite în cele mai variate opțiuni de amenajare de pe biroul dvs.
- Este posibil să aveți două sau mai multe monitoare cu dimensiuni diferite,
- sau lucrezi cu notebook și tabletă,
- tastatură și mouse,
- Telefon, smartphone și căști,
- Dosare de fișiere și alte documente sub formă de hârtie,
- Adăugarea mașinii și nenumărate alte dispozitive.
Observați că nu poate exista singura amenajare corectă a echipamentului dvs. de lucru prin excelență. Veți obține cel mai bun aranjament posibil dacă vă aranjați ustensilele în mod sensibil, ținând cont de importanța și durata de utilizare a acestora. Amintiți-vă întotdeauna să nu ignorați niciodată reclamațiile pe care le-ați putea avea.
Bacsis: Faceți o pauză scurtă de câteva ori pe zi, pentru o clipă fiți conștient conștient de modul în care corpul dumneavoastră se simte acum. Întrebați-vă: care dintre mușchii mei sunt tensionați, unde pe brațe, mâini sau picioare simt presiune și ce parte a corpului simt chiar durere.
O aliniere sensibilă din punct de vedere ergonomic a echipamentelor de lucru contribuie semnificativ la facilitarea găsirii propriului centru și a concentrării eficiente asupra unei probleme. Ținând cont de trei reguli de bază simple, puteți reduce în mod vizibil posturile unilaterale și consecințele lor dureroase:
Vă vom oferi apoi sfaturi pentru instrumente individuale:
1. Alinierea liniară a echipamentului de lucru
Când stați în fața echipamentului de lucru pe care îl utilizați cel mai frecvent, nici capul, nici partea superioară a corpului nu ar trebui să fie întoarsă într-o parte. În cazul unei stații de lucru pentru computer, monitorul și tastatura trebuie să fie în linie dreaptă în fața dvs. Nasul ar trebui să îndrepte spre centrul ecranului, iar centura de umăr trebuie să fie paralelă cu tastatura atunci când introduceți date.
În acest fel, obțineți o centrare a posturii și astfel creați o situație de pornire ergonomică sensibilă, cu economie de energie, pentru secvențele de mișcare necesare.
Dacă utilizați șabloane sau documente pentru lucrul pe ecran, acestea nu ar trebui să fie pur și simplu lângă tastatură. Cel mai bine este să le poziționați cu ajutorul unui suport pentru documente între tastatură și ecran.
Dacă utilizați un suport pentru documente care este dispus lângă ecran, marginea de contact a suportului pentru documente și ecranul ar trebui să fie direct în fața dvs., astfel încât privirea dvs. să poată rătăci cu ușurință în ambele direcții din poziția centrată.
Un mouse cu două mâini plasat în mijloc în fața tastaturii (a se vedea figura din stânga) vă ajută, de asemenea, să vă mențineți corpul centrat.
2. Lucrul cu o manetă cu braț scurt
Echipamentul de lucru pe care îl utilizați în prezent sau pe care îl utilizați foarte des ar trebui să fie așezat cât mai aproape de dvs. În consecință, dacă tastați foarte mult și aveți nevoie de șabloane de hârtie pentru aceasta, tastatura ar trebui să fie aproape de marginea mesei și șablonul din spatele acesteia. Dacă trebuie să adăugați note scrise de mână pe hârtii, aceste hârtii trebuie plasate pe marginea mesei și tastatura din spatele acesteia. Acest lucru vă scutește de nevoia de a vă îndrepta brațele, mâinile, umerii și zonele gâtului într-o poziție nefavorabilă.
Așadar, țineți întotdeauna mouse-ul chiar lângă tastatură. Un mouse pad lângă tastatură împiedică „pierderea” mouse-ului în viitor. Din punct de vedere ergonomic, o tastatură fără tastatura numerică standard din dreapta este de asemenea utilă, deoarece aceasta scurtează maneta brațului. Ciudat dar adevarat: Adesea cablurile mouse-ului sunt prea scurte, iar mouse-ul nu poate sta lângă tastatură. Într-un astfel de caz, luați măsuri de remediere imediat.
Bacsis: Pliați picioarele tastaturii. O tastatură înclinată încurajează hiperextensia încheieturilor.
3. Evitați mișcările de rotire unilaterale
Acest punct afectează articulațiile coloanei vertebrale, ale umerilor și ale brațelor.
Permiteți-mi să vă explic problema folosind un exemplu: Dacă documentele dvs. sunt, în general, la stânga tastaturii, deoarece utilizați mouse-ul cu mâna dreaptă, se vor adăuga rotațiile din stânga coloanei cervicale. Este mai bine să plasați tampoanele între tastatură și monitor pentru a permite coloanei vertebrale să mențină o poziție simetrică. Toate tipurile de suporturi înclinate sunt un ajutor de relief excelent.
Tampoanele de mouse cu margini drepte pot fi plasate mai aproape de tastatură decât cele rotunde. Acest lucru minimizează rotația permanentă spre exterior a articulației umărului.
Când utilizați un mouse convențional, partea din spate a mâinii este îndreptată în sus. Acest lucru nu corespunde poziției naturale a antebrațului. Puteți obține o aliniere mai avantajoasă a mâinii cu un mouse vertical sau cu un mouse cu două mâini.
Bacsis: Alungă tampoanele de birou, calendare mari sau altele asemenea de pe stația de lucru a computerului. Ele fac doar alinierea ergonomică a echipamentului dvs. de lucru mai dificilă.
Lucrul cu notebook și laptop
Notebook-urile provoacă literalmente posturi dezavantajoase, deoarece tastatura și monitorul nu pot fi aranjate separat unul de celălalt. Această circumstanță forțează o postură încurcată cu hiperextensie a coloanei cervicale. Această postură incomodă nu ar fi o problemă dacă ați folosi laptopul doar ocazional. Nu iti face griji! Cu un lucru regulat pe notebook, situația poate fi ușor atenuată din punct de vedere ergonomic, folosind accesorii adecvate:
- suport pentru notebook ajustabil pe înălțime
- Braț pivotant pentru notebook
- monitor extern
În orice caz, veți avea nevoie și de o tastatură externă, deoarece aceasta este singura modalitate de a regla corect înălțimea și distanța ecranului laptopului.
Bacsis: Dacă sunteți de multe ori în mișcare cu laptopul, există suporturi pentru notebook-uri ușoare, pliabile, fabricate din aluminiu și tastaturi ușoare pentru notebook-uri. Ambele se potrivesc cu ușurință în orice geantă pentru laptop.
Amenajarea ecranelor
Dacă pe birou sunt utilizate două ecrane, aranjați-le unul lângă altul la aceeași înălțime. Acordați atenție alinierii liniare aranjând marginea atingătoare a monitoarelor într-o extensie imaginară a nasului,
Dacă unul dintre cele două monitoare este ecranul principal de lucru, în timp ce obțineți informații din al doilea ocazional, mutați monitoarele astfel încât să puteți lucra confortabil într-o postură centrată în fața ecranului care este cea mai utilizată. Flexibilitate maximă și setări ergonomice optime pot fi realizate și cu brațele pivotante duale. Aceleași reguli se aplică pentru partajarea ecranului și a notebook-ului.
Înălțimea ecranului
În majoritatea cazurilor, monitoarele sunt setate prea sus și nu este neobișnuit ca aceștia să stea pe stive de hârtie pentru copiere sau piedestale de documente vechi făcute de sine. Credința populară că monitorul ridicat ar beneficia o postură verticală este o greșeală. De fapt, capul este ridicat, dar această mică mișcare este însoțită de o a doua mișcare, împingând capul înainte, comparabil cu o broască țestoasă care își întinde gâtul din coajă. Aceste două mișcări mici ale coloanei cervicale - ținute pe o perioadă mai lungă de timp - duc la tensiune masivă a gâtului și, ca urmare, la scurtarea mușchilor gâtului. În plus, frecvența de clipire scade atunci când privești în sus, ceea ce înseamnă că ochii sunt mai puțin hidratați.
Instalarea ecranului prea profund este la fel de dezavantajoasă. Doar setarea corectă a înălțimii monitorului poate evita tensiunea inutilă. Așadar, fiți foarte atenți în acest moment, pentru că, la urma urmei, vă uitați la ecran multe ore în fiecare zi.
Pentru coordonarea armonioasă a mușchilor ochiului și gâtului, înălțimea ecranului este setată corect atunci când prima linie de text - nu bara de meniu - începe cu 15 ° sub linia orizontală a ochiului. Această setare se aplică indiferent de dimensiunea monitorului și ajută la evitarea suprasolicitării ochilor și a tensiunii în mușchii gâtului.
Ar trebui să discutați întotdeauna coordonarea ecranului cu medicul sau opticianul dvs. individual, pentru orice probleme care ar putea apărea în legătură cu purtarea ochelarilor. Verificați-vă în mod regulat vederea, se schimbă treptat și este adesea cauza unor posturi nenaturale și, ca urmare, a unor plângeri musculare. Medicii companiei efectuează și teste oculare.
Accesorii ergonomice
Gama de produse din acest segment de piață crește constant. Puteți găsi o prezentare generală a modelelor comune și a avantajelor acestora în ghidul nostru de selecție a produselor. Acolo veți găsi informații despre șoareci ergonomici (șoareci verticali și șoareci cu două mâini), suporturi pentru documente și suporturi înclinate, suporturi pentru notebook-uri, suporturi pentru monitoare, tastaturi, brațe și tampoane cu gel.