7 sfaturi pentru îmbunătățirea dietei - Blossom Up

În Fii sănătos de Alex 23 septembrie 2018 2 comentarii

Știm bine, nu este ușor pentru toată lumea să meargă complet și să-și schimbe obiceiurile alimentare, dar schimbând câteva gesturi zilnice mici și fiind disciplinați, putem vedea rezultate mici care ne ajută să ne simțim mai bine în corpul nostru și să ne încurajăm să continuăm eforturile noastre 🙂

Acesta este motivul pentru care ni s-a părut interesant să vă oferim câteva sfaturi pe care noi înșine încercăm să le adoptăm zilnic pentru a fi într-o formă mai bună 💪. Din nou, de multe ori nu este nevoie de mult pentru a face diferența. Trebuie doar să fii conștient de ceea ce nu faci corect și să știi cum să-l corectezi ...

Deci, dacă doriți să aveți rezultate vizibile (să aveți o formă fizică mai bună, să pierdeți în greutate etc.) va trebui să vă mișcați fundul având obiceiuri alimentare bune și practicând o activitate sportivă regulată 🏋️.
Prin urmare, vom începe de la început, și anume să mâncăm corect, deoarece asta reprezintă încă 60-70% din rezultate (restul de 20-30% fiind legat de sport).

1/nu sări peste mese !

Omiterea meselor pentru a slăbi nu a fost niciodată o soluție, dimpotrivă apare efectul opus !
Când corpul își dă seama că nu a primit rația obișnuită, el se protejează și apoi comandă metabolismului să păstreze orice aliment care va intra mai târziu. Deci, la fel de mult pentru a vă spune că procesul este contraproductiv și, prin urmare, nul, aș spune chiar zero! Așadar, recomandarea mea se află într-un citat:

„Mănâncă ca reginele dimineața, ca prințesele la prânz și ca oamenii săraci seara”.

Ei bine, am un MIC PICTOR remixat această expresie pe gustul meu, dar ideea este să vă conștientizeze că mai ales nu trebuie să săriți peste mese și mai ales că trebuie să adaptați cantitățile !
Poti LOC acest mesaj pe pereții tăi, pe frigider și chiar deasupra patului, ai ABSOLUT nevoie de informații pentru a intra în creierul și stomacul tău (gurmanzi te vedem chiar și noaptea, eh!) Deci, luăm notă! A mânca bine este 3 mese pe zi:

  • Mic dejun:
    Cea mai importantă masă a zilei. Acest lucru vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a dura până dimineața.
  • Pranz si cina:
    Ele reprezintă 30 până la 40% din aportul zilnic și ne împiedică pofta! Prânzul este + 1/3 din aportul total de energie pentru zi și cina puțin mai puțin.

sfaturi

Oferiți-vă gustări dacă vă este foame între mese; la 10 dimineața și la 15 p.m. de exemplu. Fructele (și legumele) sunt prietenii tăi pe viață, poți varia plăcerile optând pentru piureuri, fructe uscate (afine, stafide, caise uscate, semințe (migdale, nuci de exemplu) etc.

2/Pregătiți-vă mesele în avans

Pregătiți-vă singur mesele, favorizând alimentele proaspete. Evitați mesele gata preparate vândute în supermarketuri. Pregătindu-le singur, veți deveni conștient de alimentele pe care le puneți pe farfurii. Pentru cei care au norocul de a locui în Reuniune, profitați de ea! Fructele și legumele de sezon sunt disponibile pe scară largă pe piață. 😉

Probabil ați auzit deja de prepararea meselor ... Această metodă constă în pregătirea prealabilă a meselor echilibrate.