7 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa atunci cand nu vrei sa numeri caloriile - Therapeutes

Numărarea caloriilor este una dintre cele mai fiabile modalități de menținere sau slăbire. Dar nu este întotdeauna convenabil/ușor când sunteți la serviciu, departe de casă sau în grabă - și există o mulțime de situații (cum ar fi o cină la casa unui prieten) care nu se pretează bine la ținerea conturilor. calorii 🙂

pentru

Iată câteva linii directoare de urmat atunci când totuși doriți să mâncați sănătos.

1. Mănâncă alimente care sunt sățioase și sărace în calorii. Aceasta înseamnă că, cât mai des posibil, mesele și gustările dvs. ar trebui să includă cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală din grâu și fulgi de ovăz, precum și leguminoasele, cum ar fi linte și alte fasole. Și nu uitați să umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu fructe și legume.

2. Când mâncați carne, tăiați grăsimea și reduceți dimensiunea porției. Alegeți bucăți slabe de carne și cantități modeste - aproximativ 110 grame (care este aproximativ de dimensiunea palmei).

3. Evitați alimentele prăjite. Alimentele prăjite adaugă grăsimi și calorii. Când gătiți, cel mai bine este să sotati alimentele într-o tigaie antiaderentă ușor acoperită cu spray de gătit sau să le gătiți în bulion sau vin. Aburirea, fierberea și prăjirea sunt, de asemenea, opțiuni bune - nu adaugă grăsime suplimentară meselor.