7 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pe care le poți implementa și astăzi DELICIOS
Primele lucruri mai întâi: de fapt, nu există o dietă sănătoasă. Fiecare corp este diferit. Cele 7 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă vă vor ajuta să aflați de ce are nevoie cu adevărat corpul dumneavoastră.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Este deosebit de important să fii conștient de alimentele potrivite și de o dietă variată. În timp ce mâncarea crudă este o binecuvântare bogată în vitamine pentru unii, alții se plâng de dureri de stomac, deoarece pur și simplu nu pot digera corect fibrele vegetale brute.
Un plan strict de masă este de puțin ajutor dacă doriți să mâncați sănătos. Dar nu intra în panică, cu aceste 7 sfaturi ești bine pregătit:
1. Mănâncă pentru că ți-e foame.
Nu pentru că ești furios, plictisit sau pentru că a sosit timpul pentru cină. Aceasta include, de asemenea, oprirea consumului atunci când ești plin. În acest fel veți găsi măsura corectă în timp și veți consuma doar câtă energie aveți nevoie. Cuvânt cheie: greutate normală!
2. Mănâncă legume sau fructe la fiecare masă.
Și dacă există doar 3 felii de castravete pe sandvișul tău cu brânză. Faptul că legumele și fructele sunt bune pentru dvs. este unul dintre puținele lucruri care se iau de la sine înțeles în știința nutrițională. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă 5 porții pe zi.
3. Mănâncă mai puțină carne.
Mai bine pentru tine, mai bine pentru animale și mediu. Mai bine pentru noi toți. Carnea conține substanțe nutritive valoroase, dar nu este necesară pentru o dietă sănătoasă. Este mai bine să cumpărați carne mai rar și să vă asigurați că este de bună calitate. Vrei să faci mai mult? Aici puteți afla cum puteți proteja clima atunci când cumpărați carne >>
4. Nu cumpărați produse ale căror ingrediente nu le puteți pronunța.
Nici corpul tău nu poate face nimic cu el. Industria alimentară folosește o mulțime de aditivi pentru ca produsele lor să arate mai bine, să aibă un gust mai bun, să aibă o durată mai mare de valabilitate sau doar mai ieftine. Rareori acest lucru face ca ingredientele naturale să fie și mai sănătoase. Mai bine să respectați regula generală: cu cât este mai natural, cu atât mai bine.
5. Ia-ți timp să gătești, chiar dacă vii acasă flămând.
O mână de nuci te va salva până când tăiței vor fi gata! Gătitul personal are multe avantaje: nu aveți nevoie de produse gata preparate (a se vedea punctul 4). Aveți controlul asupra a ceea ce ați pus pe farfurie (a se vedea punctul 6). Și să nu fii subestimat: în timp ce gătești și adulmeci, digestia ta se pregătește pentru următoarea masă - excelent pentru metabolismul tău și senzația intestinului tău.
6. Ignorați toți experții și ascultați-vă intestinul.
Ai mâncat exact când ești plin, mulțumit și plin de energie. Indiferent dacă este paleo, alimentație curată, crudă sau vegană - există multe tendințe nutriționale. Și experți care îți spun ce este potrivit pentru tine. Asigurați-vă că săriți și încercați ceea ce vă place. La sfârșitul zilei, vă rugăm să decideți întotdeauna pe baza sentimentului dvs. intestinal. Pentru că corpul tău îți semnalează de ce are nevoie cu adevărat.
7. Încălcați regulile fără conștiința vinovată.
Stresul pe care îl provocați este mult mai nesănătos decât două linguri de înghețată cu friscă. Corpul tău reacționează la presiune externă sau internă cu stres și mobilizează toate rezervele. Reacția normală ar fi: lupta împotriva pericolului sau fugi repede! Dacă preferați să rămâneți cu înghețata pe canapea în loc să mergeți, un nivel permanent ridicat de stres vă poate afecta sănătatea. Deci, mai degrabă rece și bucurați-vă!