7 sfaturi pentru picioarele grele și obosite blogul casei de plante medicinale
Picioarele noastre fac lucruri uimitoare: ne poartă prin viață zi de zi.
Venele piciorului joacă un rol important în această sarcină:
Aduc sângele înapoi în inimă, așa că trebuie să lucreze împotriva gravitației. Acestea sunt susținute de valvele venoase, care funcționează ca o supapă și previn căderea sângelui în picioare. Atâta timp cât pereții venei își păstrează elasticitatea și valvele venoase rămân elastice, ne simțim confortabili pe picioare. Lipsa exercițiilor fizice, varicele ereditare sau purtarea tocurilor înalte afectează în mod semnificativ performanța la lucru a valvelor venoase. Ce poți face cu picioarele grele și obosite? Iată câteva sfaturi pentru viața de zi cu zi:
1. Mai mult mers
Săriți lifturile și scările rulante. Mergeți din nou pe jos. Acest lucru vă întărește mușchii gambei și cu atât mai bine funcționează pompa musculară și supapele venoase. Deja 30 min. Plimbările zilnice întăresc astfel circulația inimii și a sângelui. Simplu și totuși atât de eficient.
2. Turnuri la rece
Acestea se asigură că vasele de sânge periferice se restrâng și astfel sângele este mai ușor transportat vertical din nou în sus. Și așa se face: ghidați jetul de apă rece de la piciorul de pe piciorul exterior la coapsă și înapoi în interior spre picior. Cel mai bine este să repetați acest lucru de 8-10 ori pe picior. Altfel, bineînțeles, bine-cunoscutele puburi ajută și ele - călcarea apei.
3. Ridică picioarele
Puneți picioarele sus între timp. Acest lucru face ca sângele și apa să se scurgă mai ușor și senzația de greutate dispare. S-a dovedit că ridică picioarele doar ușor - puțin deasupra nivelului inimii. Variantele preferate anterior, cum ar fi întinderea picioarelor la un unghi de 90 ° împotriva unui perete, nu au obținut rezultate mai bune sau mai rapide.
4. Antrenamentul fasciei
Cu aceste roluri îți poți readuce la viață picioarele obosite foarte repede. Rolele nubby au un efect relaxant asupra picioarelor și venelor printr-un masaj liniștitor, susțin circulația sângelui și întăresc țesutul conjunctiv. Dar nu trece niciodată dincolo de „sentimentul de bine”. Cu toate acestea, în cazul trombozelor, varicelor și tulburărilor circulatorii cunoscute, este recomandabil să consultați un medic în prealabil. Sfaturi pentru antrenament cu o rola fascia pot fi găsite aici:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe