7 sfaturi pentru un somn sănătos
Ticăitul ceasului cu alarmă devine din ce în ce mai puternic, gândurile se rotesc în cercuri, unul aruncă dintr-o parte în alta: problemele de a adormi și de a rămâne adormit sunt răspândite. Din fericire, măsurile foarte simple pot avea adesea un efect pozitiv asupra tiparelor de somn.
Igiena somnului
Ceea ce experții numesc „igiena somnului” este crucială pentru a dormi bine. Aceasta include, de exemplu, întunecarea completă a dormitorului, ridicarea după 30 de minute cel târziu dacă somnul nu vrea să vină - și rezervarea patului exclusiv pentru dormit.
Alimentație corectă
Experții în nutriție sfătuiesc împotriva meselor după ora 19, deoarece „munca” organelor digestive ne ține treji. Depinde și de ceea ce mănânci: alimentele acide, cum ar fi kiwi, mere sau murături sunt tabu înainte de culcare, deoarece pot provoca probleme de somn. Un alt ucigaș de somn este creșterea nivelului de sodiu: o dietă săracă în sare ne face mai ușor să ne odihnim noaptea. Dacă picioarele și mâinile furnicează noaptea, ar putea fi de vină un deficit de magneziu - 50 de grame de fulgi de ovăz pe zi vă pot ajuta. Meniul zilnic ar trebui să conțină și multe fructe și legume, deoarece unul Deficitul de vitamina C poate provoca probleme de somn pe tot parcursul nopții.
Ulei de lavanda
Mai multe studii clinice au arătat că pacienții care au luat ulei de lavandă în medicina pură pe bază de plante Lasea (farmacie) s-au simțit mai liniștiți și mai echilibrați după doar câteva zile și au putut dormi mai bine noaptea. Chiar și cu utilizarea repetată nu a existat niciun efect de obișnuință.
Ventilare
Lasă aer proaspăt în dormitor. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să ventilați cel puțin cinci până la zece minute. Dacă vremea ne permite, cu fereastra larg deschisă! Există suficient oxigen și umiditate important pentru un somn sănătos. Temperatura ideală a camerei este de 16-18 grade.
Interzice aparatele electrice
Evitați electrosmogul. Unele persoane sunt foarte sensibile la dispozitivele electronice din dormitor. Ca test, petreceți câteva nopți în pat fără radio cu ceas, CD player sau televizor. Dacă dormiți mai bine, ar trebui să interziceți în mod constant dispozitivele electrice din zona de dormit.
Pozitia culcat
Dr. Maximilian Bauer, șeful laboratorului de somn al clinicii de specialitate Asklepios din München-Gauting, recomandă să stai pe partea ta dacă ai probleme cu somnul - întinsul pe spate tinde să te împiedice să adormi.
Faceți sporturi adevărate
Cu trei unități săptămânale de antrenament de câte 30 de minute fiecare, calitatea somnului se îmbunătățește cu până la 40%. Dar exercițiile fizice sunt tabu înainte de culcare - cel puțin 2,5 ore ar trebui lăsate între ele, astfel încât corpul să aibă timp să se relaxeze.