7 sfaturi Potrivite și sănătoase la locul de muncă atât de sănătoase
Cei care stau foarte mult la locul de muncă suferă adesea de tensiune, oboseală și dificultăți de concentrare. Acesta este modul în care treci prin ziua de lucru în formă și sănătos
Știi câți pași faci în fiecare zi? Dacă aveți un loc de muncă la birou, s-ar putea să nu obțineți nici măcar 2.000. Cu toate acestea, cel puțin 10.000 de pași pe zi sunt ideali. Dar stresul unilateral al mușchilor cauzat de ședere permanentă și lipsa de mișcare sunt doar doi factori care pot duce la oboseală, tensiune și durere.
Cu aceste șapte sfaturi veți câștiga mai multă eficiență, motivație și mai puține pauze în birou!
Potriviți și sănătoși la birou - așa funcționează!
Activ la muncă
Doar deplasarea la serviciu vă poate ajuta să treceți mai bine pe zi. Urcați-vă cu bicicleta în loc să folosiți mașina sau transportul public. Sau măcar coborâți o stație mai devreme și mergeți tot restul drumului. Acest lucru face ca circulația dvs. să continue și corpul dvs. este alimentat cu oxigen.
Ridică-te regulat
Uneori, stați o oră este suficient pentru a vă simți ruginit sau obosit. Exercițiul regulat vă ajută aici. Nu-l lăsa pe colegul tău să-ți aducă cafeaua cu tine, să te ridici singur, să suni la birou sau să ții următoarea întâlnire cu colegii în picioare.
Faceți pauza de masă corectă
Tentația de a sta la masa de prânz la birou este uneori foarte mare. Dar întreruperile sunt importante, iar pauza de masă este esențială pentru a vă lăsa capul și pentru a vă reîncărca bateriile pentru a doua jumătate a zilei.
Deci, dacă puteți, asigurați-vă că ieșiți afară, faceți o plimbare în jurul blocului și stați să mâncați într-un restaurant sau pe o bancă.
Puterea printr-o nutriție adecvată
În mod ideal, ați gătit cu ingrediente regionale sănătoase în seara precedentă și ați adus o porție cu dvs. într-o cutie fără BPA. Deci, știi exact ce conține, îți aprovizionezi corpul cu substanțe nutritive și vitamine importante și nu ajungi cu pizza, doner kebab, cartofi prăjiți și altele din comoditate.
Nucile, în special nucile, care sunt bogate în proteine, minerale și fibre și oferă energie rapidă, sunt ideale ca gustare între mese. Merele sunt, de asemenea, excelente și, datorită conținutului lor scăzut de zahăr, cresc doar încet nivelul zahărului din sânge. Iaurtul grecesc te umple rapid și previne pofta.
Exerciții simple de birou pentru relaxare
O mulțime de ședere, scriere pe computer și stres favorizează tensiunea. În special zona gâtului și a umerilor este adesea afectată. Nu este neobișnuit ca acest lucru să ducă la dureri de cap. Exercițiile scurte și simple pot oferi ușurare. Pentru a face acest lucru, lăsați-vă capul și umerii să se rotească și, în timp ce stați în poziție verticală cu brațele întinse orizontal, împingeți umerii înainte și înapoi și țineți timp de aproximativ două până la cinci secunde la un moment dat.
Respirați corect
Exercițiile de respirație pot, de asemenea, reduce stresul și ameliora tensiunea. Adesea, respirăm doar o parte a plămânilor. Cu toate acestea, dacă utilizați întreaga diafragmă, puteți avea un efect pozitiv asupra rezistenței și energiei fizice. Inhalarea și expirarea profundă și inhalarea și expirarea rapidă timp de 10 secunde sunt exerciții populare. Dar chiar și un acces puternic de râs poate relaxa mușchii diafragmei.
Bea suficient
Alcoolul este esențial pentru un stil de viață sănătos. Ar trebui să vă limitați la apă sau ceai neîndulcit și să vă țineți mâinile departe de băuturile răcoritoare cu zahăr. Bea aproximativ 1,5 litri la intervale regulate pe tot parcursul zilei. Hidratarea poate ajuta și la durerile de cap.