7 sfaturi slăbesc mai repede cu ciclismul în interior - PEOPLES FITNESS Rosbach
Dacă doriți să profitați la maximum de cursul dvs. de ciclism în interior și doriți să transformați acest antrenament în „festivalul de ardere a grăsimilor” final, avem aici 7 sfaturi pentru a vă ajuta să creșteți consumul de calorii la maxim ...
1. Mănâncă chiar înainte de un antrenament cu bicicleta
Contrar credinței populare că exercițiul pe stomacul gol, este mai inteligent să-i oferi corpului tău energia de care are nevoie înainte de a începe un antrenament intens de ciclism. Chiar dimineața devreme, ar trebui să mâncați o mușcătură cu 30 de minute înainte de lecție: o banană, o felie de pâine prăjită sau un castron mic de cereale.
Același lucru se aplică mai târziu în cursul zilei, desigur: cu 1-2 ore înainte de curs, o combinație de carbohidrați și proteine (de exemplu, o porție de mix de trasee) nu numai că umple rezervele de energie. Termogeneza anumitor alimente (mere sau fructe de pădure, dar și alimente picante, scorțișoară sau varză) vă poate stimula, de asemenea, metabolismul.
Asigurați-vă că aveți suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament, astfel încât corpul dumneavoastră să își poată menține metabolismul și să ardă calorii eficient.
2. Variați ritmul și rezistența
Pentru majoritatea tipurilor de exerciții, antrenamentul la intervale consumă mai multe calorii decât stresul constant și constant. Acest lucru este valabil mai ales pentru ciclismul în interior!
Alternând între sarcini mari (adică rotații mai mari pe minut cu rezistență mai mare) și viteze moderate, ardeți mai multe calorii într-o oră decât dacă ați fi condus constant și monoton în această oră. În plus, obțineți un „efect post-arsură” mai mare, care asigură un consum crescut de energie chiar și la câteva ore după antrenament.
3. Variați stimulii de antrenament
Dacă faceți același antrenament de ciclism zi de zi, corpul dumneavoastră se va adapta la acesta foarte repede și efectul asupra metabolismului va scădea în timp (adaptare). Soluția: continuați să comutați între diferite tipuri de ciclism (de ex. Rezistență, forță, interval ...) și intensitatea pentru a vă forța corpul să consume mai multă energie în timpul și după antrenament.
4. Antrenamentul cu greutăți ca stimulator de slăbire
Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât este mai mare metabolismul de repaus (RSW) și ardeți mai multe calorii 24 de ore pe zi.
Prin urmare, ar trebui să includeți antrenamentul de forță în planul dvs. de antrenament cel puțin de două ori pe săptămână, în care instruiți toate grupele musculare majore. Acesta este modul în care vă construiți mușchii și vă porniți cu adevărat RSW. Nu trebuie să vă fie frică să arătați ca un culturist.
În primul rând, îți modelează corpul într-o siluetă mai sportivă, mai potrivită și te vei simți în general mult mai agil și mai energic! Gantere gratuite, aparate de rezistență sau kettlebells sunt disponibile pentru acest lucru, depinde de tine.
5. Încărcarea bateriilor
La o oră după antrenament, mușchii dvs. au nevoie de o combinație de carbohidrați și proteine pentru a reîncărca depozitele de glicogen din mușchi. Acest lucru vă menține metabolismul activ și vă pregătiți corpul pentru următorul antrenament.
6. Fără bilet pentru junk food
Unii cred că, după ce se exercită la fel de intens ca ciclismul în interior, pot mânca ceea ce vor și pot pierde în greutate.
Din păcate, nu este cazul! Faptul este: chiar dacă te duci la limitele tale, nu vei arde mai mult de 500 până la 600 de calorii într-o oră. Cu toate acestea, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi încă 3500 de calorii, adică cu un Hamburger Royal TS (518 kcal) v-ați echilibrat complet consumul de energie în timpul ciclului.
7. Continuă să te miști
Dacă ești epuizat după lecția de ciclism în interior, antrenamentul tău a fost perfect! Dar nu face greșeala de a petrece restul zilei pe canapea!
Cu aceasta, puneți în pericol efectul de ardere a grăsimilor antrenamentelor și preveniți progresul pe drumul către o greutate mai mică. Continuă să te miști, mergi mai mult și ‘lasă mașina, ia scările în loc de lift ...