7 sfaturi ușoare pentru a pierde în greutate și grăsime

Sfaturi practice uneori slab cunoscute și totuși simple de implementat pentru a elimina kilogramele în plus

Doriți să slăbiți sau să ardeți excesul de grăsime, dar vă este greu? Deci, citiți mai departe. Există o mulțime de motive pentru frustrarea ta. Feriți-vă de dietele care promit munți și minuni, cum ar fi slăbirea rapidă, dar care vă fac să vă recâștigați kilogramele pierdute la fel de repede. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele într-un mod sănătos pe termen mediu și lung.

Pierderea de grăsime sau greutate: ceea ce trebuie să știi mai presus de toate

Nu confundați pierderea în greutate și pierderea de grăsime !

Există o diferență între a pierde în greutate și a pierde grăsime. Mulți oameni caută să arunce kilogramele în plus. Cu toate acestea, importantul nu este atât greutatea, cât procentul de grăsime corporală. Într-adevăr, excesul de grăsimi trebuie eliminat (ele fac parte din ceea ce se numește masa de grăsime), păstrând sau chiar dezvoltând mușchii (masa slabă). Dacă câștigi ceva greutate în timp ce crești mușchi în timp ce pierzi grăsime, ești pe drumul cel bun.

Într-adevăr, nu este vorba despre pierderea mușchilor. Unele diete concepute pentru a slăbi rapid vă pot duce la acest lucru și sunt periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru a rămâne sănătos aveți nevoie de echilibrul corect. IMC este un indicator care vă permite să știți unde vă aflați. De asemenea, puteți utiliza un cântar pentru a cunoaște aproximativ și a urmări evoluția grăsimii corporale. Aceste instrumente trebuie utilizate cu precauție. Solicitați întotdeauna sfatul unui specialist care vă va putea îndruma în funcție de situația dvs. specifică.

4 condiții pentru optimizarea pierderii în greutate

Pentru pierde în mod durabil grăsime, este necesară reducerea masei grase prin asocierea unei diete sănătoase și echilibrate și a unei activități fizice, un pic de sport, de exemplu, dar nu oricum (vezi mai jos), evitând în același timp stresul pe cât posibil. Stresul eliberează hormoni (cortizol și adrenalină) care servesc la stimularea fizică a corpului pentru a-l proteja de sursa de stres, dar, indirect, încurajează alimentația săracă și, prin urmare, se îngrașă. Aspectul psihologic, destul de des pus deoparte, joacă, de asemenea, un rol vital și, dacă este abordat, ar putea rezolva cu blândețe și durabilitate majoritatea problemelor supraponderale (vezi sfatul nostru # 7). În cele din urmă, pierderea în greutate necesită timp. Nu încercați cu orice preț să slăbiți rapid.

Pentru a pierde în greutate sănătos, adică pentru a pierde grăsimi inutile, este, prin urmare, necesar:

O dieta echilibrata: permite să nu depozitați mai multe grăsimi decât este necesar. Pentru a pierde grăsime și greutate, nu trebuie neapărat să mănânci mai puțin, dar trebuie să mănânci mai bine. Anumite alimente sau o combinație de alimente ajută la limitarea depozitării grăsimilor. Anumite suplimente alimentare te pot ajuta, de asemenea.
Puțină activitate fizică: ajută la descompunerea excesului de grăsime prin activarea metabolismului. Odată cu antrenamentul, procesul de utilizare a grăsimilor devine mai eficient. Sportul nu este neapărat un mod eficient de a slăbi. Este încă necesar să se respecte anumite reguli. Vorbim despre asta mai jos.
O viață senină și un stil de viață adaptat: evită depozitarea suplimentară de grăsime.
Înțelegeți originea problemei: problema de tratat nu este că mănânc prea mult, ci de ce mănânc prea mult. Dacă rezolvăm această problemă, pierderea în greutate devine un obiectiv mult mai ușor de atins.

Iată 7 sfaturi ușoare și practice pentru a pierde în greutate și grăsime în mod durabil. Lista nu este exhaustivă. Am vrut să evidențiem câteva sfaturi eficiente care nu sunt întotdeauna bine cunoscute.

Sfatul nr. 1: Creșteți-vă metabolismul bazal pentru a arde mai multe grăsimi în timp ce vă odihniți !

Metabolismul este un proces transformator prin care ardem calorii. Cu cât este mai mare, cu atât arzi mai multe grăsimi. Pentru a slăbi puțin, trebuie să-l măriți! Dar cum ?

Trebuie să distingem metabolismul de bază (cheltuieli minime ale organismului pentru asigurarea funcțiilor vitale) ale metabolismul în activitate (creșterea nevoilor energetice legate de activitatea fizică).

Creșterea metabolismului activității este ceea ce pare cel mai evident (și cel mai obositor!) Pentru a pierde grăsime. Știați însă că este, de asemenea, posibil să vă creșteți metabolismul bazal și astfel să pierdeți grăsime 24 de ore pe zi, deci și în repaus și chiar și în timp ce dormiți! Este nevoie de puțină muncă pentru a realiza acest lucru. Odată ce metabolismul bazal a crescut, tot ce trebuie să faceți este să îl mențineți și să așteptați pentru a vedea rezultatele. Super, dar cum poți crește metabolismul bazal? Citiți acest lucru: Cum să vă creșteți metabolismul și să ardeți mai multe grăsimi.

Sfatul nr. 2: pentru a arde grăsimi, exerciții fizice, dar nu orice fel vechi !

Chiar sportul te face să slăbești ?

A face sport pare a fi lucrul evident pentru a slăbi. Cu toate acestea, nu este atât de evident. Citiți caracteristica noastră Chiar dacă sportul vă face să slăbiți? pentru a înțelege de ce.

De asemenea, rețineți că majoritatea sporturilor câștigă mușchi, iar mușchiul este greu! Dar construirea mușchilor vă va ajuta să pierdeți grăsime și de asta aveți nevoie. Acoperim acest punct în sfatul # 3.

Antrenament cardio, dar nu orice fel vechi !

Pentru a pierde grăsime, este adesea recomandat să faceți antrenament cardio, o activitate care lucrează inima și vă poate determina să ardeți multe calorii. Antrenamentul cardio este într-adevăr una dintre cele mai eficiente activități de ardere a caloriilor, desigur. Dar scopul nu este doar să cheltuiți calorii, ci și grăsimi! Cu toate acestea, la intensitate ridicată, în principal zaharurile (glicogenul muscular) și nu grăsimile pe care le veți consuma și pe care le veți stoca în timpul următoarelor mese. Pentru a vedea orice efecte asupra corpului dvs., va trebui să practicați ore lungi de antrenament cardio sau să îl faceți în mod regulat (iar unii cititori de aici se gândesc deja la următorul truc). Dar există o modalitate simplă de a contracara acest lucru. Aceasta este ceea ce explicăm imediat după.

Mai multe grăsimi arse la intensitate redusă !

Dacă sportul de intensitate mare se bazează în principal din rezervele de carbohidrați, la intensitate scăzută, de data aceasta arde în principal grăsimile. Din păcate, puține calorii sunt consumate în total, atât de puțină grăsime în cele din urmă. Pentru a arde eficient grăsimile, efortul de antrenament cardio trebuie făcut la intensitatea potrivită: nici prea slabă, nici prea intensă. O oră de mers rapid poate fi mai eficientă în eliminarea excesului de grăsime decât o oră de jogging! Există o zonă, specifică fiecăruia, în care procentul de grăsimi arse este optim. Pentru a afla unde se află această zonă și cum să pună în practică acest sfat, citiți articolul nostru Cum să ardeți în mod eficient excesul de grăsime.

De 3 ori mai multe grăsimi arse de 2 ori mai puțin timp datorită unei tehnici speciale !

În 2007, cercetătorii australieni au evidențiat interesul fracționării de intensitate mare pentru pierderea de grăsime (o tehnică aplicată astăzi sub numele de HIIT (High Intensity Intermittent Training). În același an, o echipă japoneză arată că Introducerea pauzelor între exercițiile de rezistență promovează consumul de grăsime. Pentru a afla mai multe și a practica această tehnică, citiți articolul nostru Pierderea eficientă a grăsimii prin fracționare.