7 strategii eficiente pentru a rămâne în formă în vacanță
Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂
A început sezonul de sărbători.
Te duci la mare în următoarele luni? Relaxați-vă corect și lăsați-o să plece?
Meriți, nu?
Dreapta. Totuși, nu vrei să vii acasă și să cântărești câteva kilograme prea mult.
În acest articol, vă voi spune despre strategii eficiente pentru a vă menține în formă în vacanță fără a sacrifica plăcerea și relaxarea.
În vacanță
Când zilele devin mai fierbinți, mulți europeni din Europa Centrală se îndreaptă spre sud, spre mare.
Dacă îi ignori pe cei care nu pleacă în vacanță, vacanța pe plajă este în continuare cea mai populară opțiune. Dacă combinați o vacanță de baie cu o vacanță relaxantă, chiar mai mult de 50% spun că pleacă în vacanță așa. Cu toate acestea, turiștii din sport, sănătate și aventură sunt încă o raritate în țările vorbitoare de limbă germană. Inclusiv sărbătorile la schi, acestea reprezintă doar 10% dintre cei chestionați. Puteți găsi întreaga prezentare grafică a acestui sondaj pe Statista.
Recuperarea, relaxarea și relaxarea sunt cele mai importante motive pentru plecarea în vacanță. În plus, de obicei sunt multe de mâncat.
Rezultatul după vacanță: o conștiință vinovată și câteva kilograme prea mult. Bine recuperat arată diferit. 😉
Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, puteți utiliza următoarele strategii în următoarea vacanță.
# 1 Dacă ai de ales, ești răsfățat de alegere
La începutul călătoriei, trebuie mai întâi să decideți unde doriți să mergeți.
Cea mai lungă călătorie începe cu primul pas. Laotse
Mulți factori joacă un rol aici.
Aveți copii? Vrei să zbori sau să călătorești singur? Vrei să mergi într-o anumită țară? Pe o insulă?
Dacă aveți ocazia, încercați doar o vacanță activă. Indiferent dacă mergeți cu bicicleta mult, faceți drumeții sau încercați alte sporturi.
Dacă doriți să vedeți ce opțiuni există, aruncați o privire la www.euroaktiv.at. Acolo veți găsi sărbători active în aproape toate țările europene.
Dacă acest tip de vacanță nu este pus în discuție pentru dvs. (și familia dvs.), strategia numărul doi vă va ajuta.
Vacanța nr. 2 (scăldat) la hotelul potrivit
De cele mai multe ori, tipul de vacanță și locația vacanței sunt fixate mai întâi.
După cum sa menționat deja la început, există șanse mari să plecați într-o vacanță la plajă. 😉
La ce ar trebui să fiți atenți la hotel dacă doriți să vă mențineți în formă:
-
Are hotelul sală de fitness? Există un serviciu de închiriere de biciclete în hotel? Există alte opțiuni sportive? Este deosebit de important dacă vă place în mod special un anumit sport (de exemplu, tenis, volei etc.). Trebuie să fie all inclusive sau nu este suficient demipensiunea? Există mese ușoare? Gatesti cu multe legume? Ai ocazia să-ți compui mâncarea la bufet?
De cele mai multe ori, nu căutați hotelul pentru cele mai bune facilități sportive, ci partenerul dvs. pentru cea mai bună locație sau cea mai mare rată de recomandare pe portalurile de rezervare online. 😉
Apoi intră în joc următoarele strategii.
Muncesc întotdeauna. Nu contează unde ești.
# 3 Incorporează mișcarea de zi cu zi
Dacă vrei să mergi 10.000 de pași pe zi, trebuie să faci un efort mic. Doar culcat pe un șezlong și riscul de arsură nu funcționează acolo. 😉
Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta:
-
Explorează zona
Cel mai bun mod de a explora zona este pe jos. Mai ales seara, sunt sigur că vor exista oportunități interesante în jurul hotelului. Folosiți ascensorul numai pentru bagaje
Dacă ajungeți și trebuie să vă duceți valizele în cameră, liftul este în regulă. Din nou în ziua plecării. Între timp faci pașii. Nu te supăra, du-te
Cât de des se întâmplă să uiți ceva despre cameră și apoi să mergi înapoi la etaj? Ei bine, mi se întâmplă cel puțin o dată pe zi. 😉 De acum înainte nu veți mai fi furios în legătură cu aceasta, ci veți fi fericiți de pașii suplimentari. Luați pantofi robusti cu voi
Dacă purtați flip-flops mult, în cele din urmă vă poate răni foarte mult între degetele de la picioare. Pantofii de alergare obișnuiți, cu care puteți parcurge distanțe mult mai mari, vă pot ajuta.
# 4 face sport
Personal, de fapt, fac mai mult sport în vacanță decât acasă. Pur și simplu pentru că am mai mult timp să o fac.
Dar asta funcționează doar pentru că sunt obișnuit să fac sport. Vă va fi greu să începeți să faceți acest lucru în vacanță.
Apropo: Majoritatea locurilor de vacanță au site-uri web extinse. Le puteți folosi pentru a afla despre toate sporturile pe care le puteți face. Cel mai bun lucru de făcut este să vizitați acest site înainte de a pleca în vacanță.
Ca să știi în ce te bagi.
# 5 Mănâncă chiar la bufet și à la carte
De cele mai multe ori lipsa exercițiului nu este problema în vacanță. Nici măcar mâncarea bună.
De fapt, doar scara ruptă care arată ceva greșit după vacanță. 😉
Glume deoparte: nu ar trebui să vă neglijați complet dieta inteligentă, nici măcar în vacanță.
Este vorba în principal de două lucruri: cât mănânci și ce mănânci.
Ambele sunt decizii pe care le poți lua singur.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să luați decizii bune:
-
Eroarea despre costurile scufundate
O capcană din psihologie despre care am mai bloguit aici. Pentru a evita această capcană, rețineți următoarele: pentru a vă putea lua mâncarea de la bufet, ați plătit un anumit preț pentru aceasta atunci când ați rezervat. Dacă primiți mai mult în vacanță, veți continua să plătiți la fel. Dacă primești mai puțin, plătești aceeași sumă. Așadar, cantitatea de mâncare pe care o primești din bufet nu afectează prețul. Cu cât veți obține mai mult, cu atât vă veți simți mai plin, mai imobil și mai șchiopătat. Așadar, mănâncă-ți satul și nu mănâncă prea mult! Alegerea specialităților potrivite
# 6 Gestionați corect timpul
Chiar și în vacanță, ziua are doar 24 de ore.
Ceea ce nu trebuie neglijat cu tot exercițiul zilnic, sportul și o dietă sănătoasă este principalul motiv pentru vacanța ta: să petreci timp cu oamenii care sunt importanți pentru tine și pe care îi iubești.
Cineva mi-a spus odată că timpul ne va bântui ca un prădător pentru o viață întreagă. Aș prefera să cred că timpul este tovarășul nostru care ne însoțește în călătoria noastră și ne amintește să ne bucurăm de fiecare moment, pentru că nu va mai veni. Jean-Luc Picard
Așadar, nu lăsa stresul să apară dacă nu ai reușit să mergi.
Și cel mai bine este să folosiți un moment în care nu vă lipsește familia. De exemplu, merg la fugă când soția și copiii mei încă dorm liniștiți. Dacă te culci suficient de devreme, te poți ridica cu ușurință din pat între 6 și 7 dimineața și ai aproximativ o oră până când cei dragi se trezesc. Cel puțin așa este cazul meu. 😉
Acest lucru este suficient de ușor pentru a obține doza zilnică de exerciții. Dacă asta nu funcționează, veți avea totuși seara - când ceilalți dorm deja. Sau pur și simplu mergeți împreună cu un tur cu bicicleta sau ceva la care toată lumea se poate alătura.
# 7 anti-strategii
Acum vin lucrurile pe care cu siguranță nu ar trebui să le faci. Pentru că atunci pur și simplu exagerați.
Vacanța ar trebui să fie vacanță. 🙂
-
Urmăriți caloriile
Dacă vrei să slăbești, trebuie să menții un deficit caloric. Urmărirea consumului de alimente cu o aplicație precum Noom este o modalitate excelentă de a obține o imagine de ansamblu a aportului de calorii. Dar cu siguranță ar trebui să o lași în vacanță. În primul rând, va strica plăcerea și, în al doilea rând, de obicei nici nu știi exact din ce este făcută mâncarea ta pe farfurie și din ce cantitate. Deci, te rog, lasă-l! Nu te delecta cu nimic
Timpul de vacanță este, de asemenea, era glaciară. Dacă nu te delectezi cu o singură înghețată pe parcursul întregii tale vacanțe, este vina ta. Asta nu te va lăsa de pe pistă dacă urmezi sfaturile de la numărul 5. Nici măcar dacă înghețata este o parte zilnică a vacanței. Plăcerea este permisă, lacomia nu!Gestionarea timpului greșită
Dacă petreceți mai mult timp făcând exerciții fizice decât cu familia - atunci când acest lucru se întâmplă nu este definit de dvs., ci de partenerul dvs. - l-ați exagerat în mod clar. În acest caz, utilizați sfaturile din strategia nr. 6.
Schimbarea peisajului vă va face mai ușor să vă regăsiți în obiceiurile vechi și sănătoase și să continuați să lucrați pentru obiectivul dvs. de a vă potrivi cu adevărat pentru totdeauna. 🙂
Rămâi în formă în vacanță - linia de jos
Vacanța ar trebui să rămână vacanță.
Cu toate acestea, există strategii eficiente care vă pot ajuta să vă mențineți în formă chiar și în vacanță.
Trebuie să cunoașteți aceste 7 în articol:
- Alegerea este a ta
- Vacanță (la scăldat) la hotelul potrivit
- Incorporează mișcarea de zi cu zi
- face sport
- Mănâncă chiar la bufet și à la carte
- Împarte timpul corect
- Anti-strategii
În cele din urmă, depinde și de durata vacanței.
Cu cât este mai lung, cu atât trebuie să fii mai atent să nu treci peste bord. Important este că nu îți pierzi impulsul când vine vorba de antrenament și nutriție.
În caz contrar, riscați să începeți din nou după vacanță. Nu fizic, ci mental. Și asta este adesea mult mai dificil.
Obiceiul este o frânghie. Tese un fir în fiecare zi și, în cele din urmă, nu îl mai putem rupe. Horace Mann
Următoarea regulă generală se aplică aici: Un weekend fără antrenament și nutriție inteligentă este ușor de gestionat. Dacă ați fost plecat de o săptămână, ar trebui să utilizați câteva dintre strategiile de mai sus. Dacă sunteți pe drum mai mult timp, folosiți-le pe toate pentru a evita orice surpriză urâtă acasă.
Cum rămâi în formă în vacanță? Sunteți un turist de plajă care călătorește cu toată familia? Sau aparțineți deja minorității care preferă sărbătorile active?
Puteți găsi câteva impresii din vacanța mea de vară cu familia pe Instagram.
Spune-mi despre obiceiurile tale de vacanță și lasă un comentariu. 🙂