Ce să ajute cu poftele 12 sfaturi despre cum să scapi de pofte

Personal, devin diva când mi-e foame. Tu la fel? Înainte era mai rău, nu mă puteam descurca bine. Nu s-au schimbat multe astăzi în faptul că starea mea de spirit s-a transformat și sunt mult mai iritabilă. Cu toate acestea, am învățat câteva trucuri cu care pot evita poftele și, dacă este necesar, să le rezolv rezonabil. Poate că te simți la fel din când în când. Mănânci o dietă sănătoasă în mod rezonabil, dar continuă să „mănânci fulgere”. Să ajungem la fundul acestui lucru.

De unde vin poftele?

Am putea lumina întregul lucru științific. Aș putea face studii excelente acum, dar cum a fost: „Nu credeți nicio statistică pe care nu v-ați falsificat-o!”!?

Aproximativ vorbind, este vorba despre nivelurile de zahăr din sânge. Cade brusc și ne este foame. Pentru mine acesta este cazul când ultima masă nu a fost foarte productivă. Asta înseamnă că glucidele „rapide”, precum o bucată de tort sau altele asemenea, determină creșterea rapidă a zahărului din sânge, după care cade repede din nou. Sau sunt între patru și șase ore de la ultima masă. Uneori ai pierdut timpul pentru a-ți organiza următoarea masă. Mergând la cafenea, gătindu-vă singuri - orice. Este diferit pentru toată lumea.

La un moment dat, tuturor ne este foame. Și cu toții gândim diferit. Deci, următoarele sfaturi nu trebuie să funcționeze, dar poate! Nu pot decât să recomand ce funcționează pentru mine. Deci, când ți-e foame, procedează după cum urmează:

1. Ia un pahar cu apă

Suntem mari fanii apei. Nu este nimic în neregulă cu apa. Nu are calorii, ajută la digestie și este foarte ieftin atunci când bei apă de la robinet. De multe ori confundăm foamea cu sete. Deci, dacă ți-e foame, verifică intern când ai băut ultima oară. Uneori, senzația de foame se termină după un pahar cu apă.

2. Așteptați 15 minute

Uită-te la ceas și programează-te cu tine în 15 minute. Dacă tot ai pofte, poți mânca ceva. Dar de multe ori peste 15 minute vei fi distras și nu te mai gândești la asta.

3. Distrageți-vă atenția

Distragerea atenției printr-o „senzație de flux” - aceasta este metoda care funcționează cel mai bine pentru mine. Dacă sunt scufundat în ceva sau pur și simplu am multe de făcut, nici măcar nu mă gândesc la ceva de mâncare. Ce activitate te face să te scufunzi și să uiți timpul? Citit? Ai un hobby? Cercetează-ți hobby-ul pe internet?

4. Evitați serile de cartofi pe canapea

Poftele vin mai ales seara. De ce? Pentru că ne-am unit toată ziua. Seara corpul se eliberează. Și mintea. Vin grijile. Vine foamea. Încearcă să eviți această situație căutând o activitate drăguță care să te relaxeze, dar nu doar să te permită pasiv. Intalneste-te cu prietenii, fa sport, fii activ in cluburi, citeste o carte. Astfel vei fi mai puțin ispitit.

5. Mișcă-te

Și din nou mă refer la cartea noastră. Am descris deja acolo că sportul ne ajută să uităm de durere, griji, frici și foame. Deci, dacă ți-e foame, mergi la o plimbare de zece minute. Sau mai mult. Similar cu regula de 15 minute, puteți face o înțelegere cu voi înșivă că puteți mânca ceva după aceea dacă poftele sunt încă acolo. Dar nu o va face.

6. Mestecă gumă

Guma de mestecat este controversată (din cauza aspartamului etc.), dar din cauza mestecării poate ajuta de fapt cu poftele.

7. Spală-te pe dinți

Ceea ce exagerează persoanele cu alimentație dezordonată poate fi un truc pentru tine, ca persoană sănătoasă, pentru a contracara poftele de seară de pe canapea. Dacă v-ați spălat deja dinții, este mai puțin probabil să ajungeți la ciocolată.

8. Să ai la îndemână ceva sănătos

Am constatat că, atunci când aveți pofte acute, nu contează cu adevărat ce mănânc. Trebuie să aibă un anumit volum, astfel încât să pot rezista o vreme înainte de a-mi putea lua următoarea masă. Este păcat când nu am nimic de oferit în afară de batoanele de ciocolată hardcore. Au multă energie. Două bucăți vor acoperi probabil jumătate din necesarul zilnic de calorii.

De aceea, încerc să am mereu ceva sănătos pe care să-l ciugulesc. Este recomandat un morcov, deoarece este sărac în calorii și trebuie să mestec o vreme. Numai asta se umple. După aceea, nu mai trebuie să am conștiință vinovată. Desigur, nici vitaminele nu deranjează.

Alternativ, există și alte tipuri de legume, cum ar fi B. castraveți sau roșii (conținut ridicat de apă), rați și ridichi. Dacă aveți mai multe șanse să căutați fructe, este în regulă și el. Savanții se certă și despre fructoză, dar este cu siguranță preferabilă biscuiților.

9. Notați ceea ce mâncați

„Scrie un jurnal alimentar” sună destul de nesexat. Dar de fapt ajută. De asemenea, nutriționiștii nu recomandă altceva decât să scrieți ce mâncați când și cât. Uneori am scris și de ce am mâncat ceva. „Foamea” nu a fost întotdeauna acolo. Motivele pot fi, de asemenea, „obligația socială” în timp ce beți cafea cu bunica sau plictiseala, frustrarea sau pofta de mâncare.

Puteți utiliza aceste note de ex. pe un blocnotes, digital într-un document Google, într-o schiță de e-mail sau Evernote. Ar trebui să o puteți face de oriunde.

Acest exercițiu vă ajută să vă conștientizați chiar și de cât de des vă predați foamea (fierbinte). Poate că lista vă oferă deja motivația de a folosi sfaturile din această postare pentru a trece peste pofte fără mâncare.

10. Nu sari peste mese

Unii încearcă să slăbească ca rezultat, alții nu ajung să mănânce în ritmul agitat al vieții de zi cu zi. Este o strategie dificilă, deoarece, în principiu, dacă omitem o masă, nu vom muri. Cu toate acestea, foarte puțini dintre ei nu primesc un atac de foame mai târziu. Dacă, de îndată ce agitația s-a potolit, ți-ai înăbușit foamea și apoi îți înghesuie o cantitate foarte mare în tine, ai reușit să faci puțin.

Majoritatea dintre noi avem nevoie de trei mese obișnuite. Dacă aveți nevoie de patru sau cinci, și asta e în regulă. Cu mesele mai mari, digestia are oricum mai multe lupte, motiv pentru care ne simțim leneși și obosiți. Încearcă să mănânci suficient încât să te simți mai bine după aceea decât ai făcut-o înainte.

11. Mănâncă sănătos și folosește condimente

Cu cât mâncați mai sănătos, cu atât mai puține pofte veți experimenta. În plus, condimentele (mulți spun și: picant) ne fac mai plini. Deci, o masă durează mai mult.

A mânca sănătos înseamnă și gătit. Motivele pentru care ar trebui să vă gătiți mai des și cum puteți face acest lucru pot fi găsite într-o altă postare. Lăsați rețetele noastre să vă ajute în acest sens.

12. Mănâncă conștient

Cel mai important sfat este: mâncați încet și conștient! Aceasta este singura modalitate de a vă bucura de o masă și de a vă sătura. Dacă pur și simplu înghiți ceva repede și în timp ce stai în picioare, creierul tău nici măcar nu va observa că aceasta a fost masa.

Nu vă grăbiți. Evitați ecranele în timp ce mâncați (telefon mobil, televizor, tabletă, computer). Te distrag. Cititul te distrage și el. Nu ascultați muzică agitată și nu vorbiți la telefon în timp ce mâncați. Nu te certa nici.

Concentrează-te asupra mâncării tale. Miroase și gustă conștient. Uită-te atent. Ia arome. Sună ezoteric, dar cine o face astăzi? Trebuie să mergem mai întâi la restaurante scumpe pentru a ne lua cu adevărat timpul și „să-l gustăm” exact.

Vedeți, mindfulness este din nou totul și sfârșitul. Ce sfaturi aveți împotriva poftelor alimentare? Aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.!

Addendum: Am primit feedback-ul că unele sfaturi nu sunt tocmai potrivite pentru angajați. Este adevărat. O plimbare nu este întotdeauna posibilă. Cu atât mai mult aș fi interesat de strategiile tale împotriva poftei - și la birou. În birou m-a ajutat să beau mult, să am ceva sănătos pe care să ciugulesc, să mă cufund în cele mai frumoase sarcini (senzație de flux) sau să mă distrag. Un mic dejun extins m-a ajutat să rezist mai mult până la prânz. Chiar și un jurnal alimentar mic (posibil digital) și guma de mestecat nu sunt probleme în multe birouri. Ce sfaturi ai?

Distribuiți acest articol

Articole similare

12 comentarii

oh da, știu prea bine poftele alimentare. Dimineața încă mă pot strânge. Acea gaură neagră mare vine după-amiaza, strigând după ciocolată și tort.

Am putut observa eu însumi apa. Se pare că, femeilor, este deosebit de dificil să distingem dacă suntem sete sau „flămând de ciocolată”.

Cartofii cu jachetă ajută și ei destul de bine. Sunt carbohidrați și mulți încearcă să le evite, dar au în mod surprinzător de puține calorii și te fac sătul și fericit. Cel puțin eu.;-)

Îmi place foarte mult blogul tău. iti doresc toate cele bune.

Multumesc pentru sfat. Nu am întotdeauna cartofi jachetă întinși sau cu mine în birou, dar cu siguranță sunt o opțiune bună pentru acasă:-)
multumim pentru feedback-ul dvs!
multe salutari
iasomie

Buna Jasmin,
Îmi amintesc foarte bine poftele mele alimentare. Am mâncat tot ce puteam pune în mână, în special dulciuri. Figura mea nu mergea bine. La începutul acestui an, o cunoștință m-a sfătuit să nu mănânc zahăr rafinat; părea ușor, dar nu a fost. La început a fost foarte rău. M-am simțit ca fiind dependentă. De fiecare dată când mi-am făcut pofte de mâncare am mâncat un măr. La început au fost destul de puțini, dar treptat a devenit mai puțin. De asemenea, mă asigur că mănânc pâine integrală de grâu cu ovăz. Cred că te menține plin mai mult timp. Mesele obișnuite și apa potabilă sunt foarte importante. Astăzi rareori am pofte de mâncare. Ultimul a fost în august. Pe atunci mâncasem mult zahăr rafinat. Din păcate, acum observ imediat unde este zahăr peste tot, în cârnați, chifle etc. Trebuie să încerc asta cu cartofii de sacou.
Dorințe calde
Esther

Bună Esther,
Zahărul este, fără îndoială, cea mai mare provocare. Știu asta sau noi. De asemenea, cred că ai întotdeauna faze în care te obișnuiești cu dulciurile și apoi ai nevoie de ele mai des. Dacă ieșiți din această fază („pur și simplu” fără câteva zile), și pofta de mâncare a dispărut.
Nu-mi plac merele pe stomacul gol, sunt mai mult de tip morcov:-) Dar fiecare are nevoie de propria strategie personală. Vă mulțumesc pentru partajarea!
toate cele bune
iasomie

Buna Jasmin,
Nu-mi venea să cred toate locurile în care se găsește zahăr. Această fază a fost o moarte. Când s-a terminat totul și a început din nou viața „normală”, totul este în regulă. Nu sunt un ciocănitor de morcovi, dar îmi place să mănânc salată de morcovi. Puteți face acest lucru în avans. Îmi dai o idee ...
toate cele bune
Esther

:-) Aprovizionarea este oricum jumătate din luptă!

Zaharul este chiar mai bun decât siropul de glucoză: fii atent la locul în care se află! Siropul de glucoză mă face și mai devorabil decât alte dulciuri. Dar dulciurile cresc în general pofta. Oricine a durat 2 zile fără ele are mai puțină smucitură.

Cei care nu își pot tolera apa de la robinet pot lua ceai de plante.

Și hormonii la fiecare 2 săptămâni pot crește și pofta. Așadar, permiteți-vă zile în care este mai greu să vă uniți. Deoarece ciclul este legat de lună la multe femei, luna ar putea avea și o influență.

Dar atitudinea interioară este cel mai important lucru: lăsați-vă clar ce doriți să mâncați și cât de mult. Dacă aveți îndoieli în interior, nu trebuie să fiți surprinși de un eșec sau alunecare. Gândiți-vă la strategii pentru „obligațiile sociale - cafeaua la bunica” sau la ceea ce faceți atunci când vă prindeți la frigider și spuneți-le cu voce tare ca un acord cu voi înșivă - acest lucru vă ajută să le păstrați.
Atitudinea mentală poate recunoaște, de asemenea, că cineva se simte acum devorabil, dar că acest lucru nu este atât de rău și niciun motiv pentru a înghiți ceva.

oh da: morcovii conțin vitamina A. Acest lucru este bun pentru durerile oculare, dar poate fi digerat numai dacă adăugați puțin ulei (una dintre vitaminele liposolubile) și, de preferință, când morcovii sunt gătite, pentru că numai atunci transformă vitamina din provitamină în cea potrivită. Puteți citi mai atent, nu am întotdeauna termeni tehnici de genul acesta.

Ei bine, știu prea bine aceste fluctuații ale zahărului din sânge. Și de câteva săptămâni acum știu că ele sunt chiar cauza migrenelor mele. De atunci mi-am schimbat complet dieta și mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați. Migrenele s-au înrăutățit și apoi s-au îmbunătățit. Pentru a evita fluctuațiile zahărului din sânge, ar trebui să ne uităm cu siguranță la indicele de glix al alimentelor, astfel încât să diferențiem între rapid și lent. Din păcate, cartofii sunt carbohidrați rapizi și trebuie să-i evit acum, chiar dacă îi iubesc. De aceea nu prea înțeleg despre cartofii sacou. Ei bine, nu mulți reacționează la fel de puternic ca migrenii. Fructele sunt, de asemenea, periculoase din cauza fructozei. Deoarece stimulează eliberarea insulinei și corpul nostru nu are nevoie de insulină pentru a descompune fructoza. Ce se întâmplă? Glicemia s-a repezit în pivniță și am migrene 2-3 ore mai târziu - cel puțin pe stomacul gol. Aș putea continua așa de-a lungul timpului, dar am vrut totuși să scap de sfatul meu:

SEMINTE DE CHIA sau SEMINTE DE CHIA. Acesta este așa-numitul SUPERFOOD. Puțini carbohidrați, mult omega 3 și 6 și multe fibre. Acum le stropesc oriunde se potrivește și o salată simplă te va ține plină ore întregi. De asemenea, se potrivesc bine cu iaurt, muesli, ouă amestecate, pâine etc. Dacă faci google, primești o mulțime de rețete.

multumesc pentru comentariul tau. Exact, m-am ocupat deja de indicele glicemic sau de indicele Gylx și am constatat că unele alimente sau feluri de mâncare care îmi plac sunt destul de nefavorabile (piure de cartofi ... piure de cartofi) ... Nu orice tip de fructe este la fel de bun pentru mine. Cu atât mai bine când ți-ai găsit drumul.
Am auzit de semințele de chia de câteva ori acum, așa că probabil voi încerca. În acest moment, încerc coji de psyllium indiene - presupuse bune pentru digestie. Are gust de carton, dar te obișnuiești:-) Mulțumesc pentru sfaturi!

Cel mai important sfat este probabil evitarea poftei în primul rând - și acest lucru funcționează cu o dietă care nu joacă yo-yo cu nivelurile de zahăr din sânge. Deci, dacă este posibil, fără zahăr (și, prin urmare, fără sucuri de fructe, sodă, băuturi energizante, ketchup, fulgi de porumb etc.) și, în schimb, mai multe grăsimi sănătoase (avocado, unt), ceea ce este cu adevărat plin. Pe de altă parte, fructele în special nu sunt, în principiu, nimic mai mult decât bombe de apă umplute cu fructoză și, prin urmare, nu sunt recomandate cu adevărat fără restricții. Legumele (cum ar fi morcovii, avocado, broccoli, roșii, castraveți, sparanghel, ardei, ridichi etc.), pe de altă parte, pot și trebuie consumate în cantități mari fără ezitare. Desigur, nu tuturor le place asta, dar cu puțină răbdare și perseverență, puteți învăța cu adevărat să apreciați gustul legumelor individuale.

Bună Jasmine.
De asemenea, de multe ori am astfel de atacuri de foame ciudate, de fapt vreau să slăbesc câteva kg, dacă mănânc apoi sănătos funcționează destul de bine, dar după 2-3 săptămâni am întotdeauna un atac și apoi cad într-o gaură adâncă cu un cerc vicios, care apoi ia timp întotdeauna câteva zile până când m-am târât din nou și mai târziu încercați din nou să slăbesc până la următoarea cădere profundă ... Din moment ce lucrez într-o cantină, există întotdeauna ceva comestibil în jurul meu și nu lucruri tocmai sănătoase (de fapt întotdeauna cartofi prăjiți) la un moment dat le apuc întotdeauna, mai ales când sunt stresat sau iritat.
Fac sport în fiecare zi, mă duc să lucrez cu bicicleta de curse și fac adesea o tură suplimentară în drum spre casă și când am timp liber sunt pe bicicletă 4-7 ore, uneori simt că nu mănânc atât de mult iar cu cantitatea de exercițiu ar trebui să fiu mai subțire.
Ei bine, acum toamna vine încet, când este puțin mai liniștită, deoarece aș dori să pun în aplicare câteva sfaturi de la dvs. și sper că funcționează mai bine.

Mulțumesc pentru sfaturi și continuă treaba bună, datorită ție am devenit puțin mai relaxat când vine vorba de slăbit și nu mai vreau să mă lovesc de cap cu peretele (diete accidentale, înlocuiri de masă etc.) Vreau să-l fac pe termen lung și sănătos ...
Cu stimă Therese