7 strategii pentru ca dieta ta să fie un succes!
Când vine vorba de succesul în dietă, majoritatea se învârte în jurul disciplinării și știind exact ce vrei și unde vrei să mergi. Cu alte cuvinte, concluzia este că planificarea este de fapt totul. Prin urmare, nu ar trebui să vă începeți dieta doar cu un plan, ci cu o strategie reală. Am pus la punct cele mai bune strategii pentru dvs. în articolul următor pentru a ne asigura că dieta dvs. va duce la succes!
Strategia 1: planificați în avans
Sună simplu, dar în perioadele de dietă flexibilă și dacă se potrivește cu macro-urile dvs., nu mai este o chestiune firească. Mai ales dacă puteți planifica ce masă să consumați și când cu câteva zile în avans, vă ajută foarte bine să vă țineți de dietă. Nu este nimic mai rău decât să-ți fie foame și fără un plan înainte de a decide ce să mănânci. Aici cineva este ghidat prea des de emoții și de propriile dorințe.
Strategia 2: prepararea prealabilă
În mod ideal, nu trebuie doar să planificați în avans, ci și să gătiți în avans. Acest lucru vă ajută să aveți întotdeauna gata masa potrivită. Din nou, acest lucru susține dieta, mai ales în momentele în care cineva este flămând, nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la mâncare. Este aproape!
Strategia 3: alege strategia potrivită pentru tine
Nu contează ce dietă are tendința în prezent. Singurul lucru care contează este să te descurci cu el. Cea mai bună dietă este cea la care respectați și pe care o puteți ține în mod constant. Acesta este scăzut în carbohidrați pentru unii și cu conținut scăzut de grăsimi pentru alții. Sensibilitatea la insulină, efortul de antrenament și procentul de grăsime corporală joacă, de asemenea, un rol important.
În general, cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală și cu cât efortul de antrenament este mai mare, cu atât este mai mare sensibilitatea la insulină și cu atât mai mulți carbohidrați ar trebui să țineți dieta - cu excepția cazului în care este vorba de o dietă rapidă de scurtă durată sau de o mini tăiere.
Pregătirea obișnuită nici măcar nu te ispitește să te răsfeți cu poftele tale.
Strategia 4: Nu încercați să obțineți întotdeauna aceeași greșeală cu rezultate diferite
Dacă ați constatat în trecut că carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați nu funcționează pentru dvs., atunci nu continuați să încercați conținut scăzut de carbohidrați. Mai ales nu dacă eșuați din nou și din nou. În cele din urmă, această strategie se potrivește cu strategia anterioară. Nu faceți ceea ce este eficient pentru ceilalți sau ceea ce funcționează bine în teorie, ci alegeți-vă propria cale spre succes.
Strategia 5: Creșteți-vă conținutul de proteine - chiar înainte de masă
În timpul dietei, ar trebui să crești cu siguranță cantitatea de proteine din dieta ta. Pe de o parte, aceasta suprimă foamea și, pe de altă parte, îți reduce pofta de mâncare. Puteți profita de acest efect de două ori, deoarece dacă începeți să adăugați proteine înainte de masă, de exemplu cu un shake de proteine din zer, pofta de mâncare va fi suprimată și mai mult și vă va fi mai ușor cu masa efectivă nu mai mânca mai repede. În plus, ridicarea fericită și mulțumită de la o masă merită greutatea sa în aur în timpul unei diete.
Strategia 6: Efectul oglindă
Ori de câte ori sunteți pe punctul de a vă pierde controlul asupra dietei și doriți să „trișați”, mergeți în fața unei oglinzi, scoateți-vă tricoul și priviți-vă pe voi înșivă. Apoi imaginați-vă din nou în ochiul minții unde de fapt vrei să mergi și cum ar putea arăta forma țintei tale. Comparați această formă țintă cu reflecția dvs. actuală. Mai vrei să trișezi? Apoi, continuați, dar de obicei nu va fi cazul. Este important doar să faceți acest lucru acut și nu cu o întârziere sau după ce ați mâncat deja masa de înșelăciune. Atunci va fi prea târziu.
Strategia 7: Organizați-vă achizițiile în mod corespunzător
Asigurați-vă că evitați „Trigger Foods”. Aceasta înseamnă alimente și mese pe care știți că nu le puteți opri odată ce ați început. În primul rând, nu ar trebui să aduci aceste alimente acasă cu tine. În plus, cu siguranță nu ar trebui să mergi la foame la cumpărături, deoarece acest lucru crește riscul de a cumpăra lucruri pe care de fapt ai fi vrut să le eviți.