7 zile de consum dietă supă dietă; Dieta combinată cu proteine se agită ›crosli
Uneori, al meu doar lasă dieta lui să se târască. La un moment dat pășiți cântarul și sunt cu câteva kilograme mai mult decât data trecută. Acum, desigur, ar trebui să le dea jos cât mai repede posibil. Desigur, dacă ați putea să vă hrăniți cu kilogramele în plus timp de săptămâni, ați putea lua câteva săptămâni și le puteți antrena din nou cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Stiu. Prin urmare, acest articol este destinat doar celor care vor să accelereze puțin pierderea în greutate.
Am pregătit o mică dietă de băut. În principiu, este o combinație între o dietă cu supă și o dietă cu shake proteic. Este foarte simplu și eficient. Rezolvă doar câteva calorii, cu cheltuieli minime pentru cumpărături și gătit și oferă proporții optime de macronutrienți (adică o mulțime de proteine, mai puțini carbohidrați și grăsimi).
Avantajul dietei cu shake proteic este că această dietă de băut oferă ceva mai multă varietate. Și mesele calde sunt, de asemenea, în meniu. De asemenea, este mai bine pentru oricine are probleme cu băutura suficientă de apă. Deoarece acest lucru poate duce la probleme digestive cu dieta de shake proteic. Aceasta nu mai este o problemă cu această dietă de băut, aportul de lichid este corect doar prin supe.
Pe tot parcursul zilei: bea multe băuturi fără calorii
În mod clar, ar trebui să beți multă apă pentru a slăbi. Zero calorii și este sănătos. Dar am avut întotdeauna o problemă cu asta. Funcționează mai bine, eu proxenetez apa. Cu suc proaspăt de lămâie sau tablete efervescente. Preferatul meu este dușul de drenaj Kneipp. Nu din cauza efectului de drenaj, ci a gustului de ananas. Alte tablete de vitamine sunt, de asemenea, disponibile în multi, portocaliu sau lămâie. Aportul de vitamine este mai degrabă o prostie, probabil că organismul nu le poate folosi oricum. De fapt, este vorba în primul rând de a da apei un gust mic. Desigur, puteți folosi apă pură în dieta de băut.
Cald sau rece: ceai pentru slăbit
Ceai verde, ceai de ghimbir sau orice ceaiuri din plante: selecția ceaiurilor este enormă. Și se spune că unele dintre ele au un efect pozitiv. Ceaiul de ghimbir crește sistemul imunitar, ceaiul de bază ajută la dezacidificare, se spune că ceaiul verde stimulează metabolismul. Aveți grijă să nu vă îndulciți ceaiul cu zahăr, sirop sau altele asemenea. Este mai bine să încercați câteva tipuri de ceai până când veți găsi unul care să vă placă. De asemenea, fii atent cu ceaiurile gata preparate, deoarece acestea conțin de obicei cantități incredibile de zahăr.
SFAT: Cafeaua și piperul de cayenne vă stimulează metabolismul
Nu, nu există o dietă cu cafea. Ți-ar plăcea asta. S-ar putea crede că cafeaua conține cofeină, iar aceasta stimulează circulația și metabolismul. Dar a face o dietă cu cafea din ea ar fi la fel de nebună ca o dietă cu băuturi energizante. Ar putea fi ceva nesănătos.
Dar cafeaua poate face cu siguranță parte din dieta ta de băut. Acest lucru va mulțumi mai ales dependenților de cafea. Dar te rog doar FĂRĂ zahăr! Sau doar îndulcit minim (cu zahăr brun, stevia, xilitol ...).
Ceaiul verde și ardeiul iute/Cayenne stimulează, de asemenea, metabolismul. Nici cazul meu nu este în natură, motiv pentru care folosesc aici capsule. Acestea sunt ieftine și bine dozate. Oricum le am în casă, pentru că iau deja 1-2 capsule dimineața: când pur și simplu nu vreau să încep.
Supă: o masă caldă de băut
Da, știu că o supă bună de legume este cea mai bună de casă. Și poți face asta din când în când. Cu cele două rețete ale mele de supă, varietatea s-ar fi terminat rapid. Și există o alternativă foarte bună: supele Feinschmecker Premium de la Knorr. PREMIUM este important! O farfurie mare cu supă costă în jur de 1,20 euro (toate celelalte supe de plicuri sunt mai ieftine). Le găsești în sparanghel, roșii, ciuperci sălbatice, broccoli și ceapă. Și sunt cu adevărat gustoase.
Proteine delicioase: bea shake-uri proteice, perfecte pentru a slăbi
Recomand un shake de proteine pe zi. Sau chiar mai bine: două mici. Una ca gustare la prânz sau dimineața, una ca desert sau ca delicatese de noapte. Shake-urile cu proteine sunt ajutoare ideale pentru pierderea în greutate din mai multe motive: În primul rând, au gust delicios. Sunt dulci (datorită îndulcitorilor) și pot contracara pofta de dulciuri. Dacă v-ați săturat de mâncare lichidă când pierdeți în greutate: Puneți puțin mai puțin lapte în shake și puneți-l în frigider. Și obțineți o consistență mai fermă, precum budinca. Este vară? Încercați producătorul de înghețată. Din păcate nu am niciunul, dar m-ar interesa rezultatul. Faptul este că pentru mine majoritatea tipurilor de shake proteic au gust ca înghețata topită. Așa că dacă faci asta din asta?
Slăbiți prin consumul de alcool: Țineți sub control caloriile și ușor de măsurat
Vedeți, există multe modalități și opțiuni pentru a putea slăbi doar cu alimente lichide. Cel mai interesant lucru este predictibilitatea. Și absența tentațiilor.
Un shake de proteine are X calorii. Un castron de supă are Y calorii. Bănuiesc că este de aproximativ 200 fiecare, dar lucrul frumos este: este pe pachet. Deci, dacă faceți un plan zilnic, acesta poate fi valabil câteva zile - datorită aromelor diferite, pentru supă și shake-uri. Al meu arată astfel:
Obțineți obiectivul de slăbire și durata dietei sub un singur acoperiș
Cât de mult pot slăbi doar prin băut? E mult. Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștienți de faptul că acesta nu este un concept care va dura pentru totdeauna. Cu siguranță puteți obține 2 kilograme de grăsime într-o săptămână. Ca și acum, vrei să spui că cu alte diete fulger poți slăbi mult mai mult și mult mai repede? Ne pare rău, dar cu siguranță nu este grăsime corporală. Asta este matematic imposibil. Iată un mic calcul:
- Pentru a arde 1 kg de grăsime corporală aveți nevoie de un deficit caloric de 7.000 kcal
- Să presupunem că necesarul zilnic de calorii este de 2.500 kcal
- Obțineți 800 kcal pe zi prin dieta dumneavoastră.
- Deficitul zilnic de calorii pe dieta de băut este de 1.700 kcal
- 700 kcal (pe zi) x 7 zile = 11.900 kcal
Acest calcul arată că, chiar și cu un aport minim de calorii, sunt posibile aproape două kilograme. Cum se fac atunci aceste mari promisiuni precum „a pierde 5 kilograme în 7 zile”? Aceasta este în primul rând apă. Plus conținutul marginilor și intestinelor.
Timp de plumb de trei zile: apă afară, intestinul gol
Dacă doriți să slăbiți numai cu băutul, ar trebui să acordați 2-3 zile de plumb - cel puțin în mintea voastră. Deoarece în primele zile, pierderea în greutate va fi semnificativă. După aceea, lucrurile merg mai încet. Totuși, cel mai bun lucru este să te cântărești după 2 zile pentru a începe și apoi din nou la sfârșitul dietei de băut.
Pentru că în primele câteva zile stomacul și intestinele se golesc. Numai acest lucru poate adăuga până la 1 kg, poate mai mult. De asemenea, pierdem apă pur și simplu pentru că aportul de carbohidrați este redus și aportul de proteine este crescut (cel puțin în termeni procentuali) prin shake-urile proteice. Acest lucru poate face doar 1 kg, dar sunt posibile și 2-3 kg.
7 zile, apoi o pauză și a doua rundă. Sau maximum 10 zile la un moment dat
Această dietă destul de radicală nu este destinată utilizării pe termen lung. Deci, cred că mai mult de 7 zile sunt destul de ambițioase. Poate fi o dietă introductivă pentru un plan major de slăbire. Scoateți frigiderul și dulapurile de depozitare, goliți intestinele, pierdeți câteva kilograme. Și apoi, după o pauză de 1-2 zile, începi să slăbești câteva kilograme pe o perioadă mai lungă de timp - de exemplu cu dieta proteică. Și ori de câte ori acest lucru se oprește, puteți continua o dietă de băut sau o dietă cu shake-uri proteice timp de o săptămână.
Lista de cumparaturi
- Shake de proteine, 2 tipuri (vanilie și căpșuni)
- Apă minerală spumantă/necarbonatată (sau apă bună de la robinet)
- 3 lămâi organice, 1 kg roșii organice, 1 castravete
- 2-3 tipuri de ceai, cafea după cum este necesar
- 10x supe de legume din pungă sau gătiți proaspete
- Ce să proxeneți pentru apă: de ex. Duș de scurgere Kneipp, matcha, ceai ...
Băut și slăbit: așa funcționează (probabil nu).
Ar trebui să fie clar pentru toată lumea, dar oricum o voi spune: băuturile care conțin calorii NU sunt potrivite pentru diete! Mai exact, băuturile bogate în carbohidrați! Exemple de piureuri verzi: dacă le faceți doar cu legume, acestea ar fi OK. Dar mai ales fructele sunt incluse și acest lucru nu este atât de bun. Fructoza este și zahăr.
Același lucru se aplică băuturilor răcoritoare, laptelui, sucurilor de fructe etc. Îndulcitorii ar trebui, de asemenea, să fie reduși la minimum. Nu spun acum că trebuie să le lăsați complet. Eu însumi beau 1-2 pahare de Pepsi Light pe zi. Și acum, vă rog, nicio discuție fundamentală despre îndulcitori. Nu ești un hit, știu asta. Dar cred că mulțimea produce otravă și aici.
Vedeți doar la ce alte alimente vă puteți gândi. De exemplu, am încercat recent matcha menționat mai sus. Ar trebui să aibă un gust „ca să miroasă o pajiște verde”, așa cum spun comentatorii de pe Amazon. Ei sunt, probabil, toți locuitorii orașului care nu au ajuns mai departe decât parcul chiar lângă autostrada orașului. Sau pur și simplu nu este gustul meu 😉 Oricum, sarcina este să aflați ce ați dori să beți pentru a slăbi. Și dacă mai ai idei la care nu am ajuns, scrie-mi un e-mail!