7 zile dieta KETO

3 Dieta KETO de 7 zile O prezentare generală a săptămânii Mic dejun prânz seara Ziua 1 Omletă de brânză rapidă pentru a vă umple Keto vegan Buddha Bol File de somon pe spaghete de dovlecei Ziua 2 Delicios shake de ciocolată à la Keto Keto Avocado Bărci Pui curry cu orez de conopidă Ziua 3 Brioșe de ou Chorizo grozav ToGo Rulă de ouă Keto într-un castron Tăiță de carne tocată cu varză albă Ziua 4 Super Keto Pancakes Salmon Buns Stil New York Salată rapidă italiană Ziua 5 Chia Pudding (peste noapte) și Cafea antiglonț Keto Taco Bol Keto Mini Pizza cu 5 ingrediente Ziua 6 Vanilie Colagen Shake Keto Crunchy Salată de orez Pui parmezan cu piure de conopidă Ziua 7 Treceți la brunch și bucurați-vă de o cafea antiglontă omletă în prosciutto cu chifle cu unt KETO pentru oaspeți: Caserolă cu cheeseburger

Ziua 5 1 Mic dejun Omletă brânză simplă ușoară - Rapid 1 porție 2 ouă 1 lingură unt nesărat 1 lingură brânză tare rasă Sare 1,3 g 14 g 30 g unt în tigaie. 2. Bate ouăle direct în tigaie. Nu amestecați, ci trageți gălbenușurile în sus, astfel încât oul lichid să fie răspândit pe toată tigaia. 3. Sare și presară cu brânză rasă la alegere. 4. Se prăjește la o temperatură ridicată, astfel încât fundul să fie crocant. Atenție însă: untul se poate stropi! 5. De îndată ce brânza începe să se topească, împăturiți omleta în jumătate și fie prăjiți încă un minut, fie serviți imediat dacă doriți un pic mai moale. Nu vă fie frică de unt! Grăsimea din (aproape) fiecare formă este componenta principală a aportului de calorii din dieta ceto. Nu numai că face mâncarea delicioasă, dar te menține și sătul mult timp! Puteți găsi o prezentare generală a celor mai bune grăsimi și uleiuri pentru KETO pe site-ul nostru.

8 Ziua 2 Mic dejun shake de ciocolată la KETO light - rapid 1 porție 120 ml lapte de migdale, 1/2 lingură ulei MCT neindulcit (alternativ: ulei de nucă de cocos) 1/2 lingură unt de migdale, 2-4 cuburi de gheață neindulcit 1 porție (lingură de măsurare) proteină KETO ciocolată praf alternativ: 1 porție de pulbere de proteină fără aromă 2 lingurițe de pudră de cacao neindulcită 2 stropi de îndulcitor lichid (natural), de ex. B. Stevia 2,1 g 13 g 17 g Puneți toate ingredientele într-un blender - atât! În bucătăria KETO există adesea shake-uri îmbogățite cu ulei de MCT și pulbere de proteine. Dar vă rog să nu aveți proteine din zer, deoarece este fabricată din zer, deoarece la Keto evităm produsele din lapte de vacă pe cât posibil. Atunci este mai bine să treceți la pulbere de colagen. Sfat: Acordați întotdeauna atenție nutrienților; pulberea nu trebuie să conțină mai mult de 4 g carbohidrați pe porție. Apropo, un producător de smoothie este mai practic decât un blender. Dacă îți plac shake-urile, merită să le cumperi! Și pe site-ul nostru veți găsi o mulțime de idei pentru shake-uri.

9 Ziua 2 Prânz Keto Avocado Barci Ușor - ușor de preparat 1 porție 1 linguriță ulei de nucă de cocos 1 ou 1 lingură smântână, lichid 2 linguri slănină, cubulețe 1 avocado Sare și piper 1 lingură arpagic rulouri sau pătrunjel, după gust sare și piper 3,6 g 13 g 42 g Se prăjește cuburile de slănină în tigaie și se lasă deoparte. 2. Bateți oul într-un castron, adăugați smântâna, sarea și piperul și amestecați. 3. Dacă este necesar Adăugați 1 linguriță de ulei de cocos la uleiul care s-a scurs prin slănina prăjită, încălziți în tigaie, adăugați amestec de ouă și amestecați ocazional. 4. Tăiați avocado în jumătate (pielea rămâne pe avocado), condimentați cu sare și piper și adăugați ouăle amestecate la avocado. Se împrăștie slănină prăjită deasupra. 5. Se presară cu arpagic sau pătrunjel proaspăt. Avocado sunt deosebit de populare în bucătăria KETO, deoarece oferă o mulțime de grăsimi sănătoase și puțini carbohidrați. Avocado Boats poate fi, desigur, încărcat și cu alte delicatese, de exemplu cu creveți, smântână și roșii tocate. Puteți găsi mai multe rețete de avocado în colecția noastră de rețete. Sau ne împărtășești barca preferată de avocado cu noi!

12 Zile 3 Prânz KETO Rulou de ouă într-un bol ușor - rapid - fructe de mare 2 porții 60 g creveți (fără coajă) 170 g orez de conopidă 1 ou 90 g varză albă 1 cățel de usturoi (tocat) Ghimbir, proaspăt 2 linguri de ceapă de primăvară, tăiate în inele subțiri 1-2 Linguri de oțet, 2 linguri de ulei de măsline 2 lingurițe de susan 5,7 g 13 g 18 g ulei de măsline într-o tigaie și prăjiți orezul de conopidă. Condimentați cu sare și oțet (alternativ: sucul de lime, nu este la fel de acru) și prăjiți orezul până când capătă o culoare ușor aurie. 2. Tăiați varza albă în benzi fine, înjumătățiți benzile dacă este necesar. 3. Adăugați usturoi, ghimbir, ceapă, creveți și varză. Se prăjește totul pentru încă 4-5 minute într-un cadru mediu. 4. Adăugați oul și ingredientele rămase. 5. Se servește într-un castron; Se presară cu semințe de susan, se adaugă sos de soia sau sos de ardei iute, după dorință.: Sosul de soia conține adesea zahăr; încercați alternativa fără gluten Aminozi lichizi. Dacă nu poți tolera boabele de soia, atunci Cocos Aminos sunt alegerea potrivită.

13 zile 3 seara tigaie pentru carne tocată cu varză albă ușoară - rapid 2 porții 180g carne tocată de vită (15% grăsime) 150 g varză albă 170 g sos de roșii pizza, fără zahăr suplimentar niște frunze de busuioc 1 cățel de usturoi amestec de condimente italiene 3-4 linguri ulei de măsline 6,2 g 25 g varză în Tăiați bucăți de mușcătură și încălziți-le cu 3-4 linguri de ulei de măsline (varza are nevoie de multă grăsime!) Într-o tigaie până când varza este translucidă. Adăugați carne tocată; Adăugați usturoiul, sarea și condimentele italiene la tocat. Odată făcut pe jumătate, adăugați sos de roșii. Se fierbe la foc mediu, amestecând ocazional. 2. Acoperiți tigaia cu capacul, dar lăsați căldura să scape câteva minute până când varza este fermă până la mușcătură. 3. Apoi scoateți capacul din tigaie și fierbeți încă câteva minute pentru a lăsa lichidul să fiarbă puțin. 4. Ornează cu frunze proaspete de busuioc pe farfuria de servire. De asemenea, aveți nevoie de sos de roșii pizza sau sos marinara în ziua 5 pentru mini pizza KETO. Dacă nu puteți obține un sos fără zahăr în plus, atunci preparați-l singur - veți ști exact ce conține! Rețeta sosului de pizza marinara o puteți găsi pe site-ul nostru.

14 Lista de cumpărături dietetice 7 zile pentru ziua 4-7 cumpărături proaspete cămară cremă brânză făină de migdale 40 g somon afumat făină de nucă de cocos 60 g ciuperci KETO proteină pudră (vanilie) boia galbenă psyllium coji făină salată la alegere dvs. făină de in 60 g pepperoni salam tartru pudră de copt după cum este necesar pentru brânză de afine clătitele ulei de avocado mure sau zmeură, castron mic de semințe de chia frunze de mentă nuci 160 g praf de cățel de curcan tocat 1 conopidă mică pentru aproximativ 260 g conopidă orez ghee, alternativ unt 120 g rachetă 100 ml ketchup, fără zahăr suplimentar pătrunjel muștar 180 g piept de pui file de usturoi sare 1 conopidă mică pentru piure de mozzarella 4 felii de sunca cruda, de ex. B. Parma Mărar 100 g zmeură 1 conopidă mare 200 g brânză tare rasă, de ex. B. Cheddar sau Gouda 800 g carne de vită măcinată 5 ouă parmezan ras

17 Ziua 4 Seara Fast Italian Salad Light - Fast 2 porții 60 g ciuperci 2 bucăți de roșii uscate în ulei 4 linguri cuburi mici de piper galben 6 măsline 120 g salată 60 g pepperoni salam 4 linguri parmezan, ras 2 linguri ulei de măsline oțet de vin roșu, sare și piper după gust Amestec de condimente italiene 4,1 g 13 g 22 g Tăiați salata verde în bucăți de mușcătură. Tăiați ciupercile în felii subțiri, adăugați boia de ardei cuburi, măsline feliate, salam de pepperoni tocat. 2. Se amestecă oțetul de vin roșu, uleiul de măsline, usturoiul, sarea, piperul, amestecul italian de condimente, se condimentează după gust și se toarnă peste salată. 3. Presară cu parmezan din belșug. Salata funcționează întotdeauna. Dar vă rog nu cu sos de salată gata preparat, ci cu ulei de măsline bun, dacă doriți, din abundență și cu o picătură de oțet sau suc de lămâie. Salata cu niște muștar granulat este, de asemenea, foarte ușoară. Rețeta o puteți găsi pe site-ul nostru. Sfatul nostru din interior: Încercați uleiul de semințe de dovleac din Stiria! Hmmm prep Pregătiți budinca de chia pentru mâine dimineață!

19 Ziua 5 Prânz KETO Taco Bowl Light - rapid - bine de luat 2 porții 160 g curcan tocat 120 g orez conopidă 1/2 avocado 2 lingurițe frunze de coriandru 50 g cheddar sau altă brânză tare la alegere, ras 2 lingurițe ulei de măsline sare piper ceapă pulbere chimen pudră ardei iute 2,4 g Încălziți uleiul de măsline pe o flacără mare într-o tigaie mare. Adăugați carnea tocată și condimentele. 2. Prăjiți carnea tocată până când este gătită. 3. Împărțiți carnea în 2 boluri. Puneți orezul de conopidă în tigaia fierbinte și prăjiți ușor cu ulei de măsline. 4. De îndată ce orezul de conopidă este gata, distribuiți-l și pe boluri. Se întinde uniform avocado, coriandru și brânză cheddar deasupra și se toarnă 1 lingură de ulei de măsline peste fiecare. Brânza este adesea un produs din lapte de vacă, dar îl puteți mânca la KETO. Brânza este bogată în proteine, calciu și acizi grași benefici, dar conține cantități minime de carbohidrați. Preparare Tăiați cealaltă jumătate a avocado în bucăți și puneți-o în congelator. Mâine dimineață veți avea nevoie de bucăți de avocado înghețate pentru smoothie-ul cu vanilie.

20 zile 5 seara Keto mini-pizza ușoară - rapidă - extra gustoasă 1 porție de proteine din 1-2 ouă (aprox. 40 g proteine) 1 ou 20 g făină de nucă de cocos 1/2 linguriță praf de copt 1-2 linguri pizza Sos de roșii Mariana, fără extra Zahar 25 g mozzarella, 7,7 g albuș de ou și bat pentru aproximativ 1 minut. 2. Adăugați făină de cocos și praful de copt și amestecați până când totul se amestecă uniform. 3. Încălziți o tigaie unsă. Se adaugă aluatul și se prăjește 3-4 minute. Apoi răsturnați și prăjiți 1-2 minute. Atenție, poate arde rapid. 4. Se acoperă cu pizza, sos de roșii și brânză. Mozzarella poate fi rasă grosieră sau feliată subțire, în funcție de gustul dumneavoastră. 5. Dacă doriți, puteți pune și câteva felii de salam de pepperoni sub brânză - dar acest lucru modifică în mod natural valorile nutriționale. 6. Continuați să prăjiți la o temperatură scăzută câteva minute până când brânza s-a topit. Lăsați să se răcească câteva minute pentru un gust mai bun. Viața fără pizza? Inimaginabil pentru majoritatea. Nici cu KETO nu trebuie. Există multe alternative pentru o bază de pizza FĂRĂ făină de cereale. Puteți găsi câteva idei pe site-ul nostru web și suntem siguri că mai aveți câteva. Împărtășiți-l cu noi!

21 Ziua 6 Mic dejun Vanilie Colagen Shake Light - Rapid 1 porție 120 ml lapte de migdale, neîndulcit 1 lingură ulei MCT alternativ: 1 lingură ulei de nucă de cocos 1 lingură unt de migdale neîndulcit 1 linguriță extract de vanilie scorțișoară 1 cană de măsurare (10 g) pulbere de proteine ceto (vanilie) alternativ: pulbere de colagen, cu gust neutru 1 linguriță extract de vanilie, plus 1/4 bucăți congelate de avocado Îndulcitor natural, de ex. Stevia 4,2 g 13 g 29 g Puneți toate ingredientele într-un blender. Se amestecă până când totul este uniform și neted - iar smoothie-ul este gata! Avocado congelat într-un smoothie dulce? Dar da! Nici măcar nu gusti avocado, dar face ca smoothie-ul să fie frumos și cremos. Apropo: Avocado contează ca un fruct, nu ca o legumă. Puteți găsi multe alte rețete de smoothie pe site-ul nostru!

22 Ziua 6 Prânz Keto Crunchy Rice Salad Light - rapid - vegetarian - bine de luat 2 porții 120 g rachetă 2 linguri pătrunjel 2 linguri frunze de mentă 2 linguri ulei de măsline 140 g orez conopidă 2 linguri semințe de dovleac 2 lingurițe semințe de susan 2 linguri nuci, tocate fin 1/2 avocado Suc de lămâie 60 g castraveți sare de mare piper 5,3 g 8 g 29 g orez de conopidă cu 1-2 linguri de apă într-o tigaie și fierbeți la foc mediu până la fiert. 2. Prajeste nucile intr-o tigaie. 3. Puneți orezul de conopidă, rucola și pătrunjelul tocat într-un castron mare și amestecați împreună. 4. Tăiați avocado în felii subțiri și adăugați în castron cu nucile prăjite. Condimentează după gust. 5. Se taie mărunt castravetele și se toacă grosolan menta. Presărați salata și amestecați. Stropiți cu suc de lămâie și ulei de măsline pentru a servi. Nucile sunt surse importante de grăsimi și proteine în bucătăria KETO. Toate sunt relativ bogate în calorii, așa că fii atent dacă vrei să slăbești. Și unele soiuri au mai mulți carbohidrați decât altele. Puteți găsi toate valorile nutriționale ale nucilor pe site-ul nostru. Aveți grijă cu caju: prea mulți carbohidrați!

24 de zile 7 Mic dejun Anti-Bullet Coffee Light - rapid 1 porție 1 ceașcă fierbinte de cafea 1 lingură unt nesărat 1 lingură ulei MCT alternativ: 1 lingură ulei de cocos 0 g 0,4 g 21 g Salt la Brunch - direct la brunch! Dacă ați început săptămâna Keto-Start Keto luni, astăzi este duminică. E timpul pentru un brunch delicios! De aceea, astăzi există o singură cafea antiglonț pentru micul dejun: amestecați untul și uleiul în cafeaua fierbinte și amestecați în mixer la maxim 30 de secunde. 2. Se toarnă într-un pahar de băut și așteaptă un moment până se formează spuma. Desigur, vă puteți bucura și de cafea antiglonț cu brunch. Cafeaua antiglonț cu ulei MCT este un fel de armă secretă pe drumul către cetoză! MCT înseamnă trigliceride cu lanț mediu, adică grăsimi care contribuie direct la formarea cetonelor. MCT-urile semnalează creierului că organismul obține suficientă energie, motiv pentru care pofta de mâncare este de obicei redusă. Digestia îmbunătățită, performanța crescută și arderea crescută a grăsimilor sunt alte beneficii atribuite MCT. Sfatul nostru: încercați-l singur! În orice caz, suntem convinși că este un mic dejun excelent fără ceto!

25 Ziua 7 Brunch Ouă amestecate în prosciutto și rulouri ușoare - rapide - Brunch 2 porții 2 ouă 2 linguri smântână, lichid 1 lingură ghee 4 felii de șuncă crudă, de ex. B. Sare de mărar Parma 5,2 g 16 g 36 g 420 Pentru aceasta: 1 rulou de 90 de secunde, vezi ziua g zmeură 1. Bateți ouăle, smântâna și sarea într-un castron mare cu un tel. 2. Puneți ghee-ul într-o tigaie și adăugați amestecul lichid de ouă. 3. Se prăjește la temperatura medie până când albușul este ferm. Se va usca prea mult dacă este gătit prea mult timp. 4. Întindeți feliile de șuncă pe o farfurie și așezați ouăle amestecate pe șuncă. 5. Îndoiți șunca așa cum se arată în fotografie și ornează cu mărar. 6. Pentru brunch există: o jumătate de rolă de 90 de secunde (rețetă în ziua 4 la prânz) și un castron fiecare cu 50g zmeură. Zmeura este fructele KETO perfecte. De asemenea, puteți mânca mure și căpșuni. Pentru un castron de aproximativ 50 g trebuie să calculați 2-3 g de carbohidrați. Afinele sunt și ele în regulă, dar aveți grijă: aceasta este 6 g de carbohidrați pentru aceeași cantitate. Din păcate, trebuie să te descurci fără alte fructe în acest moment: au prea multă fructoză.

27 KETO Kick-Start Gata! S-a terminat prima săptămână! Ne dorim să fiți mult mai aproape de greutatea visului vostru! Împărtășiți-vă succesul cu noi pe Instagram și Facebook. Continuați acum! Puteți găsi peste 100 de dintre cele mai delicioase rețete de ceto pe site-ul nostru. Aici puteți împărtăși propriile rețete cu toți alimentele keto. Ca Keto Pop Foodie, veți primi întotdeauna cele mai delicioase rețete și cele mai recente informații despre KETO direct în căsuța de e-mail. Urmăriți Keto Pop