7 zile fără zahăr și pierde 10 kilograme Planul nutrițional
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Reducerea consumului de zahăr nu are neapărat legătură cu o dietă, ci este recomandată de specialiști în nutriție doar din motive de sănătate. Pentru că oricine ronțăie mult și mănâncă lucruri dulci în fiecare zi riscă să dezvolte boli de inimă sau diabet. Riscul de obezitate legată de dependență și de afectare a ficatului ar trebui apoi să fie semnificativ mai mare. Ca să nu mai vorbim de faptul că zahărul duce la cariile dentare, pete și cosuri și ușurează celulita. Dacă vrei să mănânci sănătos, disciplinează-te cu ispite dulci precum ciocolată, tort și chipsuri. Și nu numai asta.
Este dificil să se facă fără el, dacă trebuie să fie consecvent și să nu mănânce doar ingrediente proaspete și alimente netratate, ci și să facă o pauză de prânz cu mese gata preparate, baruri cu muesli sau cutii de gustări de la supermarket sau în cantină. Pentru că până și alimentele presupuse sănătoase conțin adesea zahăr ascuns.
Planul: pierdeți greutatea fără zahăr în 7 zile
Nutriționiștii susțin, de asemenea, că - cu condiția să excludeți orice formă de zahăr din dietă - puteți pierde până la zece kilograme pe săptămână. Totuși, orice depinde de greutatea inițială - nu poți și nu ar trebui să te înfometezi de la 65 la 55 de kilograme într-o săptămână. Recompensa disciplinei și renunțării nu ar fi doar o sănătate semnificativ mai bună, ci și un ten mai curat, o piele mai fermă (pentru că mai puțină celulită) și o figură de vis. Următoarele trucuri facilitează slăbirea cu dieta cu zahăr.
1. Citiți mai multe
De exemplu, conținutul și lista ingredientelor de pe etichetele alimentelor. Cele mai interesante informații sunt adesea tipărite cu litere mici sau codificate ca termen tehnic. Termeni precum dextroză (zahăr din struguri), fructoză (zahăr din fructe), zaharoză (zahăr de sfeclă), maltoză (zahăr din malț) sau lactoză (zahăr din lapte) sunt diferite tipuri de zahăr. Întotdeauna zahăr. Și da, chiar și o fructoză sau o lactoză este din nou doar zahăr.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Scapă de obiceiuri
Și mai ales atunci când acestea sunt: există o linguriță de zahăr în fiecare sos de roșii și sos de salată - la fel cum este în colecția de rețete a bunicii. Nu este necesar. Și, de asemenea, paradoxal, deoarece un sos de roșii proaspăt preparat este la fel ca o salată de legume crude, mâncarea perfectă pentru dietă, deoarece este bogată în vitamine și săracă în calorii.
3. Încearcă ceva nou
De exemplu, consumând o omletă picantă de ou la micul dejun în loc de cereale pentru micul dejun/muesli gata preparate/pâine prăjită. Conține proteine valoroase (construirea mușchilor!), Te menține plin mai mult timp și asigură un nivel echilibrat al zahărului din sânge. Pofte de mâncare de dimineață? A uita.
Dieta fără zahăr: sfaturi pentru abstinența pe termen lung
4. Întrebați mai des
Chiar dacă la început este dificil: Angajați doamnele (sau domnii) din spatele produselor de patiserie și blatul de carne într-o discuție tehnică și aflați ce pâine integrală, ce tip de șuncă sau cârnați nu conține zahăr adăugat. Diferența ar putea fi în preț: alimentele fără adaos de zahăr sunt de obicei mai scumpe.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Trucuri în timp ce gătești
Dacă nu doriți să vă lipsiți de gustul dulce, ar trebui să utilizați alternative la gătit care sunt semnificativ mai puțin (sau deloc) stresante pentru organism. Sirop de orez sau eritritol fabricat din materii prime vegetale, de exemplu.
6. Încercați rețete cu mâncare curată
Desigur, este nevoie de un pic de regândire și de un spirit de pionierat. Dar încercarea de rețete noi nu este doar distractiv în acest caz, ci aduce și multe beneficii sănătății, siluetei și frumuseții. Există numeroase variante și alcătuite de nutriționiști, vedete sau bucătari - navigați cu ușurință online și găsiți noua carte de bucate preferată.