77 de lucruri pe care un ciclist trebuie să le știe; Sfaturi f; r ciclist
Ciclismul este sănătos și te pune într-o dispoziție bună. Manuela Dierkes explică cum să o facă chiar în cartea sa „77 de lucruri pe care un ciclist trebuie să le știe”.
Munchen. Dacă sunteți nou în ciclism sau doriți să vă optimizați performanța pe bicicleta de curse ca profesionist, trebuie să luați în considerare câteva lucruri. Experienta antrenor de biciclete Manuela Dierkes oferă informații și sfaturi despre cumpărarea unei biciclete, tehnica de echitatie, antrenament și nutriție în cartea sa „77 lucruri pe care un ciclist trebuie să le știe”.
Înainte de a cumpăra o bicicletă, ar trebui să te gândești la ce vrei să faci cu ea. Ar trebui ca bicicleta să fie potrivită pentru diferite utilizări? Pentru ce lungime a traseului doriți să o utilizați și cât de importante sunt materialul, greutatea, aspectul și prețul? Odată ce aceste întrebări au fost rezolvate, aceasta se referă la tehnologie. Expertul explică, printre altele, cum să vă îmbunătățiți tehnica de pedalare și cum să conduceți corect colțurile. Și: a bea din sticlă în timp ce conduceți nu este ușor și trebuie învățat. Dierkes recomandă instruirea în materie de siguranță la volan pentru aceasta.
Exercițiu mai puțin regulat decât alergătorul
Fie că este vorba de antrenament cardiovascular, antrenament de anduranță sau ciclism pentru a slăbi - cicliștii nu trebuie să facă mișcare la fel de regulat ca alergătorii, scrie autorul. În funcție de timpul disponibil, puteți fie să vă răspândiți antrenamentul pe parcursul săptămânii, fie să folosiți așa-numitul antrenament bloc în weekend. Antrenamentul atletic regulat, exercițiile de întindere și măsurile regenerative, cum ar fi masajele, sauna sau scăldatul cu gheață, sunt importante.
O dietă echilibrată și sănătoasă face parte din exerciții fizice. Un plan nutrițional pentru cursele de ciclism, precum și rețete pentru micul dejun cu motocicliști și bare de putere, care sunt incluse în carte, completează numeroasele sfaturi nutriționale ale autorului.
Manuela Dierkes: „77 de lucruri pe care trebuie să le știe un ciclist”, Südwest Verlag, 2011, 14,99 euro, ISBN: 978-3-517-08702-3 (dapd)