8 alimente sănătoase pe care să le mănânci pentru a te antrena și a slăbi!
Utilizați aceste 8 alimente pentru a vă maximiza recuperarea, pentru a vă optimiza performanța, dar și pentru a vă controla greutatea corporală !
Când faci mișcare, dacă nu ai dieta corectă și mănânci alimente sănătoase pentru a promova recuperarea și performanța energetică, pur și simplu nu poți fi eficient și să progresezi fără să îți atingi potențialul maxim. Încercați aceste 8 alimente pentru a obține sau a vă menține dieta pe drumul cel bun.
Nu numai că sunt absolut delicioase, dar vă pot ajuta, de asemenea, să aveți grijă de mușchii înfricoșați. De asemenea, cresc producția de hormoni de somn care vă ajută să vă odihniți mai bine. Cui nu i-ar plăcea un castron mare de fructe de padure colorate. Fructele de pădure sunt prezentate în mod regulat ca un super aliment. Sunt încărcate cu antociani, fibre, polifenoli și vitamine care vă ajută să vă stimulați recuperarea. Boabele pot fi consumate oricând, dar pot fi utile mai ales atunci când vă aflați într-un ciclu de antrenament greu și aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru a progresa.
Cum să le utilizați:
- Adăugați-l la micul dejun - în iaurt grecesc/terci/clătite proteice
- Se amestecă într-un smoothie - utilizarea fructelor de pădure congelate este un mod foarte rentabil de a le cumpăra și de a reduce risipa.
- Adăugați-l la mese - fructele de pădure se potrivesc foarte bine cu carnea de vânat, cum ar fi carne de vânat
Vitamina C este esențială pentru vindecarea pielii, cicatricilor și vaselor de sânge. Deoarece organismul nu poate produce singură vitamina C, consumul de citrice vă va oferi suficiente citrice pentru ca organismul dvs. să se autoregenereze. Vitamina C ajută la întărirea sistemului imunitar, crește rata de absorbție a fierului și este un antioxidant important care reîncarcă alți antioxidanți din organism. Reducerea stresului este un alt efect secundar al acestui lucru, dar citricele vă vor ajuta să rămâneți relaxați și să vă recuperați după antrenament de intensitate ridicată.
Vă puteți satisface cu ușurință nevoia de vitamina C cu alimente precum:
- Brocoli
- Conopidă
- Pepeni
- Portocale
- Căpșunile
- Ardeii
- Guava
- Kale
- Kiwi
Complementările nu sunt neapărat necesare. Cererea zilnică de vitamina C este de 100 mg (echivalent cu un fruct de kiwi). Corpul uman nu poate stoca sau produce vitamina C, deci este absolut esențial să o hrănești zilnic. Simptomele unei deficiențe sunt vânătăi ușoare și sângerări, dureri articulare și musculare și un sistem imunitar slăbit.
De asemenea, bogat în vitamina C, broccoli are proprietăți care elimină radicalii liberi. Radicalii liberi sunt substanțe pe care organismul le creează sub stres sau după o activitate fizică intensă. Acestea sunt implicate în procesul de vindecare a corpului. Broccoli luptă, așadar, cu răul. Cel puțin o porție de broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză sau varză ar trebui să fie pe farfurie sau smoothie în fiecare zi. Conținând niveluri ridicate de fibre, acid folic, vitamine B, vitamina C și elemente care ajută la eliminarea toxinelor, legumele crucifere sunt în mod constant topul celor mai sănătoase alimente din lume. Știm că natura intensă a CrossFit ® * poate duce la creșterea inflamației în organism. Știm, de asemenea, că legumele verzi pot reduce nivelurile de inflamație și stresul oxidativ, permițându-vă să reveniți la cutie mai des. !