8 băuturi sănătoase care te ajută să slăbești
Băuturile fac, de asemenea, parte dintr-o dietă sănătoasă. Pentru a oferi corpului un sprijin complet în pierderea în greutate, aportul de lichide ar trebui să fie bine selectat. Accesul la aceste 8 băuturi este în mod expres dorit!
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să acordați atenție unui deficit caloric adecvat - care în mod ideal nu ar trebui să depășească 300 de calorii pe zi.
Asta înseamnă: mai mult exercițiu, mai puține dulciuri și mese mai sănătoase, cu multe legume, grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați complecși.
Cu toate acestea, cantitatea și tipul de lichid sunt adesea neglijate - nu orice băutură este potrivită pentru pierderea în greutate.
Stai departe de băuturile cu calorii
Ceea ce este adesea uitat: Multe băuturi oferă calorii lichide și pot reduce succesul consumatorilor - de exemplu, piureuri de fructe, sucuri, băuturi energizante sau latte.
În timpul dietei dvs., este mai bine să vă bazați pe băuturi cu un conținut scăzut de calorii și care se remarcă prin efectele lor bune asupra organismului.
În plus, este recomandabil să țineți cont de cantitatea de lichid din timpul zilei: toată lumea ar trebui să mănânce cel puțin 4 la sută din greutatea corporală. Cu o greutate corporală de 65 de kilograme, asta înseamnă aproximativ 2,4 litri.
În cazul antrenamentului intensiv, se adaugă 0,5 până la 1 litru suplimentar.
Am enumerat opt băuturi diferite pe care le puteți încorpora în procesul de slăbire fără conștiința vinovată. noroc!
1. Apa - clasicul
Una dintre aceste băuturi este desigur apă. Nu numai că nu conține calorii, ci sprijină organismul în procesele metabolice și ajută și la detoxifiere.
În timpul fazei de slăbire - dar și pentru starea generală de sănătate - este recomandabil să înlocuiți cu apă băuturile dulci, cum ar fi băuturile răcoritoare sau sucurile dulci sau să vă măriți aportul de lichide.
Dacă vă plictisiți de apa fără gust, o puteți condimenta cu ușurință adăugând niște fructe precum citrice și fructe de pădure, dar și castraveți - acum este numită și „apă infuzată”.
În acest fel, beneficiați și de vitamine în același timp.
2. Ceai neindulcit
Băut în mod regulat, ceaiul verde și negru poate reduce riscul de boli cardiovasculare, precum și unele tipuri de cancer și diabet - rezultatele diferitelor studii arată.
Alte studii sugerează că ceaiul verde vă poate ajuta să pierdeți în greutate din cauza a două ingrediente: cofeină (40 mg la 100 de grame) și un compus numit epigalocatechină galat.
O revizuire a studiilor a constatat că, în majoritatea cazurilor, pierderea în greutate din ceaiul verde nu a fost semnificativă, dar sunteți încă binevenit să îl beți în timpul dietei.
Fără zahăr, ceaiurile vin fără calorii și oferă o schimbare binevenită față de apa destul de triste.
3. Ceai asiatic de kombucha
Deosebit de remarcat este un ceai special din Asia - așa-numitul Kombucha. Aceasta se caracterizează prin multe efecte pozitive asupra corpului.
Dar acest ceai este ideal mai ales pentru cei care doresc să slăbească, deoarece menține nivelul zahărului din sânge stabil și previne astfel pofta de mâncare.
În galeria de imagini:20 de gustări sănătoase pentru a vă ajuta să slăbiți
4. Băuturi cu ghimbir
Tuberculul picant a fost folosit pentru a îmbunătăți digestia de sute de ani. Proprietățile antiinflamatorii fac, de asemenea, ghimbirul un aliment complet sănătos.
Puteți adăuga ghimbir proaspăt, tocat mărunt la ceai sau apă pentru a reduce durerile de foame și pentru a vă stimula metabolismul.
Perfect pentru sezonul mai rece: fotografii de ghimbir dimineața! Acestea nu numai că măresc arderea grăsimilor din corp, ci și întăresc sistemul imunitar și vă oferă un impuls bun de energie.
5. Cafea neagră
Nu poți face nimic fără cafea? Nicio problemă, pentru că nu trebuie să rămâi fără popularul pick-me-up atunci când slăbești - doar zahăr și lapte nu mai pot fi adăugați după cum doriți.
Consumul de cafea neagră te poate ajuta chiar să scapi de kilograme. Acidul clorogenic pe care îl conține inhibă anumite enzime digestive, ceea ce înseamnă că mai puține grăsimi și zahăr sunt transformate și absorbite.
Un studiu a arătat, de asemenea, că cofeina din cafea este un adevărat arzător de grăsimi și stimulează de fapt corpul să ardă calorii.
6. Băuturi cu oțet de mere
Se spune că oțetul de mere are diferite beneficii pentru sănătate. Aceasta include, de asemenea, sprijin în pierderea în greutate - esența acidă are un efect antibacterian, asigură o floră intestinală sănătoasă și stimulează, de asemenea, procesele digestive și metabolice
Băut înainte de a mânca, se spune că acidul acetic pe care îl conține reduce senzația de apetit și stimulează metabolismul. În plus, nivelul zahărului din sânge rămâne constant.
Important: Beți întotdeauna oțetul diluat, altfel poate ataca dinții.
7. Se agită proteinele
O dietă bogată în proteine vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp și să vă sprijiniți construirea mușchilor - la fel și scuturarea proteinelor după antrenament.
Important: Nu subestimați numărul de calorii din shake. Pentru a face băutura puțin mai ușoară, puteți amesteca pudra cu apă în loc de lapte sau puteți folosi alternative cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele de migdale sau de ovăz.
De asemenea, ar trebui să verificați mai întâi ingredientele pudrei proteice și să utilizați produse de înaltă calitate fără mulți aditivi - produsele organice sunt ideale.
8. Smoothies verzi
În timp ce smoothie-urile pe bază de fructe conțin multă fructoză și vă pot împiedica planurile atunci când pierdeți în greutate, smoothie-urile verzi sunt o alternativă excelentă.
Acestea conțin în principal legume cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr și sunt preparate cu apă sau lapte vegetal sănătos.
Cel mai bine este să eviți avocado, banane, mango și ananas - deși sunt sănătoși cu toții, oferă multă energie ca băutură intermediară.
Sfat: fabricați-l întotdeauna singur și nu cumpărați produse finite. Așa că poți fi sigur că nu vei cădea într-o capcană de zahăr până la urmă.