8 dispozitive de antrenament pentru antrenament eficient acasă; Cumpărător în aer liber

Există unii oameni (ca mine) care pur și simplu nu se simt încântați de conceptul de „a merge la sală”. Am încercat-o de mai multe ori, dar cumva faptul că las totul și mă urc în mașină pentru a trebui să mă antrenez în altă parte mă împiedică să o fac. În cele din urmă, am folosit abonamentul doar „ca mulți alți oameni” doar la început și apoi l-am folosit din ce în ce mai puțin mai târziu.

Chiar și cu o bară ușă simplă și pliabilă, puteți efectua în mod eficient exerciții de forță. Aici un model fără șuruburi de la Innovation Fitness (Foto: Amazon).

Și, în plus față de taxa lunară de membru, îți economisești și ceva „stres”, desigur: Nu-ți face bagajul de gimnastică, nu aștepta să fie ocupat echipamentul de antrenament, nu depinde de orele de deschidere și nimeni nu te enervează cu muzica lor. рџ ™ ‚

Cu echipamentul adecvat de instruire și instrucțiuni bune sub formă de cărți sau videoclipuri, care pot fi găsite și în grămezi pe YouTube, vă puteți antrena eficient acasă. Nu aveți neapărat nevoie de mult spațiu sau de multe echipamente pentru exerciții, dar ar trebui să alegeți câteva care să fie cât mai flexibile. Dacă aveți o cameră suplimentară pentru antrenament, este posibil să puteți instala o bancă pentru greutăți sau ceva similar, dar majoritatea oamenilor vor trebui să se antreneze pentru a economisi spațiu.

Prezentare generală a celor mai bune echipamente de exerciții

1. Saltea de yoga

Salteaua de exerciții este de obicei destinată yoga, dar își face treaba foarte bine și atunci când nu vrei să te întinzi pe podeaua tare în timpul exercițiilor de întindere sau de forță. Desigur, îl puteți folosi și dacă doriți să faceți câteva pauze de relaxare între ele. Un covor cu o căptușeală mai groasă (aprox. 1,5 cm) și ceva mai „prindere” la suprafață este mai practic pentru majoritatea exercițiilor.

• рџ’Є GORILLA SPORTS XL SPORTS MAT • este format din spumă foarte moale și fără poluanți și este disponibil în 13 culori strălucitoare și în 2 dimensiuni
• рџ'Є APLICARE/ANTRENAMENT - „saltea moale de exerciții pentru yoga, aerobic, pilates, fascia, cursuri de gimnastică și fitness„ ideală pentru antrenament complet al corpului, pentru relaxare și meditație „pentru acasă, studio, practică sau birou„ interior și în aer liber
• „EVIDENȚE” - realizate din spumă care protejează pielea și fără ftalați - pot fi rulate rapid și fixate cu curelele elastice incluse - cu o suprafață antiderapantă și moale - ușor la articulații, rezistent la abraziune, rezistent la uzură și ușor de curățat pentru a curăța • o zonă generoasă de antrenament cu o lungime de 190 cm
• рџ’Є DIMENSIUNI/CULORI • L X L X Î: 190 x 60 x 1,5 cm/190 x 100 x 1,5 cm; Greutate moartă: 2,2 kg - gri, negru, roz, albastru, verde, roșu, violet, galben, maro, fucsia, portocaliu, regal și verde
• рџ’Є EXPEDIERE - „covoraș de exerciții negru, inclusiv curea de transport

Ultima actualizare pe 18 noiembrie 2020 la 22:42/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Salteaua de yoga Gorilla Sports (diverse culori!) - Salteaua Gorilla Sports este disponibilă în mai multe culori diferite. Cu dimensiuni de 190 x 60 cm sau 190 x 100 cm și o grosime de 1,5 cm, este una dintre cele mai convenabile opțiuni.

2. Minge de exercițiu

Mingea este, de asemenea, un dispozitiv esențial de antrenament pentru exerciții de echilibru și antrenament la spate. Dacă luați o versiune mai mare, o puteți folosi de asemenea ca loc la locul de muncă sau în timpul antrenamentului. Dar există și numeroase exerciții pentru picioare și brațe în care este folosită mingea de exerciții.

• Minge de exerciții moale și robustă realizată din ruton de înaltă calitate
• Pentru a îmbunătăți ductilitatea, rezistența și mobilitatea
• Super elastic cu o suprafață la îndemână, cu caneluri duble
• Disponibil în 4 dimensiuni; Capacitate de încărcare de până la aproximativ 500 kg
• Calitate premium - Made in Germany

Ultima actualizare pe 18 noiembrie 2020 la 22:42/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Bilă de exercițiu TOGU My-Ball Soft - Bilele de la TOGU sunt disponibile în diferite culori și dimensiuni. Diametrele variază de la 45 cm la 75 cm. Capacitate de încărcare de până la 500 kg.

3. Gantere/greutăți libere

Ganterele gratuite sunt disponibile în diferite greutăți și sunt gradate relativ fin. Acestea apar în numeroase antrenamente ca dispozitiv de antrenament pentru brațul și mușchii corpului. Forma hexagonală a unor modele previne deranjarea deranjantă.

• Unitate de greutate - Setul de 3 kg constă din două gantere, fiecare cântărind 1,5 kg, cu sigla Bad Company și informații despre greutate.
• Materiale de înaltă calitate - Miezul solid din fontă este acoperit cu neopren. Toate materialele sunt testate strict pentru a detecta substanțe dăunătoare și sunt fără ftalați și fără plumb.
• Robust și rezistent - Neoprenul este format din cauciuc de înaltă calitate - astfel încât ganterele gimnastice sunt deosebit de rezistente la zgârieturi și condens.
• Antrenament variat - ganterele sunt potrivite pentru o varietate de exerciții și permit un antrenament eficient și individual pe tot corpul.
• Design bine gândit - Forma hexagonală (hexagonul) împiedică gantera să se rostogolească. Învelișul din neopren protejează împotriva deteriorării și zgârieturilor pe podea.

Ultima actualizare pe 18 noiembrie 2020 la 22:42/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Gantere gimnastice din neopren diferite greutăți - Cu ganterele de la Bad Company puteți alege greutatea dorită între 0,5 kg și 5 kg. Desigur, este logic să aveți cel puțin 2 niveluri pentru a obține sarcini diferite pe mușchi.

4. Salt frânghie

Am citit recent că 15 minute de sărit peste coardă arde cam de două ori mai multe calorii decât joggingul pentru aceeași perioadă de timp. În plus, antrenează coordonarea foarte eficient, lucru pe care îl observi rapid când crezi că poți să o faci la fel de bine ca și când erai copil. Am reușit să sar de 3 ori cu greu înainte ca frânghia să se încurce. Un exercițiu de salt cu frânghia este întotdeauna util la început ca o încălzire: ambele brațe și picioare se mișcă.

• Adidas - suport perfect pentru antrenamentul tău de fitness într-un design cool
• Perfect pentru îmbunătățirea coordonării, vitezei și rezistenței
• Lungime 275cm

Ultima actualizare pe 18 noiembrie 2020 la 22:42/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Adidas Skipping Rope Professional - Coarda de salt Adidas nu este cea mai ieftină, dar am citit de multe ori că această coardă este deosebit de distractivă. Ghidajele pentru frânghie sunt prevăzute cu rulmenți cu bile, iar frânghia în sine poate fi ajustată rapid la orice dimensiune: un vârf!

5. Kettlebell

Mulți oameni preferă antrenamentul cu kettlebell decât antrenamentul cu gantere. Kettlebells lucrează mușchii într-un mod special și adesea fac antrenamentul mai eficient atunci când vine vorba de construirea mușchilor, rezistența forței și rezistența maximă. Există, de asemenea, numeroase ghiduri care conțin planuri speciale de antrenament cu clopote.

• Greutăți pentru mâini cu mânere special formate în diferite niveluri de greutate, antrenament pentru modelarea optimă a corpului și rezistență funcțională
• Opțiuni de exerciții versatile pentru antrenament cu greutăți gratuite, folosite la antrenament pentru a construi rezistență funcțională, rezistență la explozie și stabilitate și pentru a întări sistemul cardiovascular, precum și tendoanele și ligamentele
• Design modern: vinil colorat acoperit cu informații KG în relief, atractivitate suplimentară și siguranță datorită stratului de vinil
• Mâner ergonomic, stabilitatea aderenței crescând în paralel cu greutatea, acoperire din cauciuc pe partea inferioară, delicat pe podea și fără zgomot
• Disponibil în 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18 și 20 KG, culoare: Vedeți ilustrația pentru culorile corespunzătoare

Ultima actualizare pe 18 noiembrie 2020 la 22:42/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

TrainHard Kettlebell - 2 - 20 kg - Greutățile mâinilor au mânere special formate și permit astfel o gamă largă de opțiuni de exerciții. Gradațiile de greutate sunt în pași de 2 kg, astfel încât să puteți crește treptat.

6. Minge medicinale

Toată lumea cunoaște aceste mingi dificile din sportul său școlar. Chiar și astăzi sunt încă dispozitive populare de antrenament pentru intensificarea genuflexiunilor și a altor exerciții de forță. Nu sunt absolut necesare pentru începători, dar cei care vor să-și îngreuneze antrenamentul au ajuns la locul potrivit cu aceste mingi.

• PRODUS: 1 x minge medicamentoasă profesională cu mânere (culoare negru/5 kg/diametru aproximativ 26 cm) | Conectați afișul de antrenament prin e-mail în confirmarea de expediere.
• POSIBILITĂȚI DE ANTRENARE: Mingea cu mâner permite întărirea întregului corp. Mingea este perfectă pentru exerciții de bază sau antrenamente încrucișate. Datorită greutății sale și a celor două mânere, este întotdeauna asigurată o prindere sigură, iar exercițiile de rotație și mișcările explozive pot fi efectuate confortabil și în siguranță.
• EFECTE DE ANTRENAMENT/SUCCES: Cu mingea medicală profesională cu mâner experimentați un antrenament solicitant care vă cere forță, coordonare și stare fizică. Aproape toți mușchii din corp beneficiază de exerciții.
• CARACTERISTICI PRODUS: Mingea este realizată dintr-un amestec de cauciuc-polimer. Are două mânere integrate, ușor de înțeles. Mingea se curăță ușor cu o cârpă. Diametrul se schimbă în funcție de greutate. Mingea este potrivită pentru uz profesional în studio.
• CALITATE APROBATĂ: Acest articol a fost testat de multe studiouri și de mulți antrenori personali. În acest fel putem garanta în mod optim calitatea chiar și în studio.

Ultima actualizare pe 18 noiembrie 2020 la 22:42/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Bile medicinale POWRX - 3 până la 10 kg - Bile grele pentru gimnastică de la POWRX pot fi comandate în numeroase categorii de greutate. O caracteristică specială a POWRX: bilele au mânere încorporate, astfel încât să poată fi folosite și ca gantere.

7. Sling trainer

Cu antrenamentul de sling vă bazați și pe antrenamentul cu propria greutate corporală. Sarcina poate fi „reglată” cu ușurință prin asumarea unei înclinații diferite a corpului atunci când trageți sau curățați. Puteți face chiar și majoritatea exercițiilor de sling în camera dvs. de hotel, deoarece aveți nevoie doar de o ușă normală a camerei pentru a atașa aparatul de exerciții. Antrenamentul cu praștie este foarte eficient și antrenează, de asemenea, mușchii mici din corp, deoarece trebuie să vă mențineți echilibrul și tensiunea constantă a corpului în timpul exercițiilor.

8. Bara de tragere

Pull-up-urile sunt încă un exercițiu popular pentru alpiniști și sportivi de forță. Pentru aceasta este necesară o bară de ușă - și există multe dintre ele. Dacă este posibil, doriți să evitați ancorarea stâlpului cu șuruburi în perete. Există unele modele care nu au nevoie de șuruburi și sunt fixate în ușă. Aici trebuie să vă asigurați că nu utilizați barele simple care se întind doar în cadru. Acest atașament nu este sigur și ar putea duce la o cădere dureroasă.

Bara de tragere fără șuruburi - Etapa de tragere de la Innovation Fitness este o construcție simplă, dar eficientă. Datorită fixării, acesta menține, de asemenea, sarcinile de tracțiune în alte direcții decât în ​​jos. Acest lucru îl face, de asemenea, potrivit ca accesoriu pentru un antrenor de curea.

---