Pierde în greutate fără a număra caloriile Cele mai ușoare 7; cele mai bune sfaturi
Cadoul tău perfect de Crăciun
„Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”.
Auzim această deviză din nou și din nou de la diferiți nutriționiști și antrenori de sănătate. Vor să vă facă să știți că singurul motiv pentru care câștigați sau pierdeți în greutate sunt caloriile. Acest lucru este pur și simplu greșit, deoarece corpul nostru este mult mai complicat decât atât.
Nu toate caloriile sunt create egale, iar diferitele alimente provoacă reacții diferite la nivelul foamei și al hormonilor. Deci, adevărul este că există multe modalități diferite de a pierde în greutate și asta fără numărarea enervantă a caloriilor.
Mai jos veți găsi șapte moduri diferite de a reduce cu ușurință greutatea - deci slabeste fara a numara caloriile.
1. Înlocuiți micul dejun cu cereale cu ouă
Ouă pentru micul dejun
Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară - mănâncă doar ceva diferit la micul dejun.
Două studii care au fost efectuate independent unul de celălalt au arătat că a avea ouă dimineața în loc de ex. Pâine prăjită sau chiflă, mănâncă. Unul dintre studii a inclus 30 de femei supraponderale sau obeze, care au luat fie ciorchini, fie ouă la micul dejun. (1)
Partea grupului care a mâncat ouă dimineața a mâncat mai puține calorii la prânz. Nu doar la prânz, pe tot parcursul zilei și chiar în următoarele 36 de ore.
Pur și simplu, ouăle au fost atât de umplute pentru o lungă perioadă de timp încât ar fi utilizate în mesele ulterioare automat mai puține calorii au consumat.
Într-un alt studiu, 152 de bărbați și femei supraponderali au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a primit ouă la micul dejun, iar celălalt covrigi. Ambele grupuri erau la dietă.
După 8 săptămâni, participanții din „grupul de ouă” pierduseră în mod semnificativ mai multă greutate decât „grupul de covrigi”.
- Pierdere în greutate cu 65% mai mare (2 kilograme vs. 1,3 kilograme)
- Scăderea cu 61% a IMC
- Reducere cu 34% mai mare a circumferinței șoldului
- Pierderea cu 16% mai mare a pierderilor de grăsime corporală
Diferența de scădere în greutate nu a fost atât de mare, dar arată în mod clar că chiar și lucrurile mai mici, cum ar fi schimbarea meselor, pot avea efecte pozitive asupra succesului pierderii în greutate.
Un alt mare beneficiu este acela Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Studii recente arată că acestea nu cresc în niciun caz colesterolul sau cauzează boli de inimă. Acest lucru a fost presupus în trecut. (2) (3)
Dacă credeți că nu aveți timp să pregătiți un mic dejun sănătos, atunci intrați adânc în interior. Prepararea unui mic dejun cu niște ouă și legume nu trebuie să dureze mai mult de 5-10 minute. Pur și simplu setați alarma cu cinci minute mai devreme și problema este rezolvată.