8 exerciții de ardere a grăsimilor pentru femeile care doresc să-și subțire brațele
Grăsimea în brațe poate provoca jenă și pierderea încrederii în sine. Dacă brațele tale flască încep să te deranjeze, include exerciții cu bile sau cu greutate în rutina ta! Utilizarea acestor greutăți este esențială, deoarece ajută la tonifierea mușchilor, la arderea grăsimilor în diferite zone și la îmbunătățirea rezistenței. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți greutatea potrivită și să începeți.
În Prietenos, ne place să ne îngrijim foarte mult de sănătatea și corpurile noastre, iar antrenamentul brațelor este o parte importantă a rutinei noastre. Suntem bucuroși să vă împărtășim lista noastră incredibilă de exerciții eficiente pentru a vă ajuta să atingeți curba ideală a brațului pe care ați dorit-o dintotdeauna. !
1. Presă pe umăr și gantere
Presa pentru umeri cu gantere lucrează umerii, mușchii deltoizi și mușchii anteriori. Acest exercițiu se poate face în picioare sau așezat pe o bancă obișnuită, pe o bancă pentru exerciții sau pe o bancă publică cu spătar.
Poziția de plecare: stai pe pământ și ține o greutate în fiecare mână.
Ce să fac:
- Ridicați ganterele la înălțimea umerilor. Inspirat.
- Întoarceți încheieturile pentru a vă asigura că palmele mâinilor sunt orientate înainte.
- Expirați și împingeți ganterele în sus.
- Faceți o scurtă pauză și coborâți încet greutățile până la înălțimea umerilor în timp ce inspirați.
- Repetați de 30 de ori.
2. Extinderea tricepsului deasupra capului
Extinderea tricepsului peste cap este excelentă pentru lucrul tuturor acestor mușchi. Puteți utiliza, de asemenea, o frânghie elastică în loc de o ganteră pentru acest exercițiu.
Poziția de plecare: Așezați-vă pe o bancă (cu sau fără spătar) și țineți o ganteră cu ambele mâini. Extindeți complet brațele și ridicați gantera.
Ce să fac:
- Îndoiți coatele și coborâți gantera în spatele capului.
- Țineți coatele în poziție și faceți o pauză pentru o secundă.
- Întindeți brațele și reveniți la poziția inițială.
- Repetați de 20 de ori.
3. Buclă bicepsă
Buclele bicepului sunt simple, eficiente și excelente pentru a lucra acești mușchi, pentru a vă modela brațele și pentru a vă face corpul mai puternic și mai potrivit.
Poziția de plecare: stați cu picioarele la distanță de șold și țineți greutățile în mâini.
Ce să fac:
- Extindeți complet brațele cu o ușoară îndoire la cot.
- Îndoiți cotul, ridicați ganterele la umeri, apoi faceți o pauză.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de 30 de ori.
4. Dips - antrenament triceps
Una dintre cele mai simple modalități de a obține brațe grozave este să vă întăriți tricepsul. Pentru a face acest exercițiu, puteți folosi o bancă, un scaun stabil sau canapeaua.