8 Exerciții fizice adecvate în timpul dietei; Medletix

Astăzi, vineri, totul se învârte în jurul subiectului,Antrenament optim într-o dietă ".

Ce este dieta oricum? Ce este important? Puteți găsi toate acestea în articolul meu de marți trecut # 7 The Jungle Diet

Care este obiectivul tău principal?

Aceasta este cea mai importantă întrebare pe care trebuie să o puneți dacă urmează o dietă sau în ce altă fază vă aflați.

Scopul principal al oricărei diete ar trebui să fie întotdeauna pierderea grăsimii corporale! Este important să nu te orientezi prea mult asupra greutății corporale, deoarece chiar dacă pierzi mușchii, devii mai ușor!

Aud atât de des de la persoanele care urmează o dietă:

,Am slăbit deja 3,3 kg în ultimele 6 zile "

Există deja mai multe erori în această afirmație - să aruncăm o privire mai atentă asupra acestora.

Prima greșeală constă în compararea greutății corporale actuale a zilelor individuale între ele.
Dacă mă cântăresc astăzi, aș putea cântări 80 kg. Dacă mă cântăresc mâine, poate fi exagerat că s-ar putea să cântăresc deja 80,9 kg. Chiar m-am ingrasat acum? Sunt excesiv de calorii? Dacă da, atunci bineînțeles că am câștigat în greutate, dar fluctuațiile balanței de apă sunt un răspuns mult mai plauzibil.

Echilibrul hidric al tuturor fluctuează extrem de mult din cauza influențelor externe, a dietei noastre și a mult mai mult.
Prin urmare, este important să nu comparați zilele individuale între ele, ci să luați o valoare medie din săptămână și să o comparați cu valoarea medie pentru săptămâna următoare. Fluctuațiile de apă sunt evitate pe cât posibil.

Cum să slăbești 3,3 kg în 6 zile?

Acest lucru este cu siguranță posibil, dar nu doar masa pură de grăsime! După cum se arată mai sus, cea mai mare porțiune va fi cu siguranță apă.
Cu fiecare deficit caloric, corpul este primul care excretă apă. Acest lucru este complet normal, doar că nu trebuie să îl interpretați ca grăsime corporală.
Apoi, următoarea parte mai mică a acestor 3,3 kg va fi cu siguranță mușchii și, nu în ultimul rând, cea mai mică parte este grăsimea corporală!

Nu, cu siguranță nu! Încercați să vă imaginați următoarele:

Mușchii tăi sunt consumatorii de energie (și multe alte lucruri - dar să o reducem la mușchii) din corp. Dacă aveți mai puțină cantitate acum pentru că doriți prea mult prea repede, corpul le descompune deoarece poate genera pur și simplu energie din ele. Acest lucru vă va reduce consumul zilnic de calorii și, dimpotrivă, nu puteți mânca decât mai puțin. Dar puteți contracara acest lucru reducându-vă încet caloriile și făcând exerciții fizice corect.
Corpul este o „mașină” atât de economică încât se adaptează la situații extrem de rapid și încearcă să utilizeze cât mai puțină energie. Pur și simplu, încearcă să fie pregătit pentru o situație de urgență. În trecut, acestea erau perioade de foame, de exemplu, când corpul trebuia să aibă rezerve bune pentru a le supraviețui.

Cum funcționează întregul sistem?

Diferitele rezerve din organism asigură atunci când sunt împărțite de diversele căi metabolice, de ex. glicoliză, beta-oxidare, lanțul respirator etc., diferite cantități de energie. Carbohidrații și proteinele furnizează aproximativ aceeași cantitate de energie și grăsimi de peste 5 ori mai multă energie (voi explica acest lucru mai detaliat în următorul BLOG). Acum corpul este inteligent și dorește să păstreze depozitele de grăsime până la capăt, deoarece acestea oferă cea mai mare energie și sunt, de asemenea, cele mai dificil de descompus - acest lucru l-ar pregăti pentru o situație de urgență.

Acum vrem cu adevărat să facem exact opusul - păstrăm mușchii și pierdem grăsime.

Trebuie să păcălim corpul. Simulează-i că avem nevoie de mușchi pentru a supraviețui și, din cauza unui deficit caloric, corpul este obligat să descompună grăsimea corporală pentru a menține funcțiile necesare ale corpului.

Ce înseamnă asta pentru pregătirea noastră acum?

Corpul tău nu știe dacă te lupți cu un tigru și încerci să supraviețuiești sau dacă faci genuflexiuni - exagerat. Este important să vă antrenați mușchii! Și este dificil să faci corpul să creadă că trebuie să-l păstreze. Aceasta ar trebui să servească drept metaforă pentru a înțelege ceea ce vreau să spun fără să o exprim tehnic. Totuși, un mit popular este că, în timpul dietei, ar trebui fie să pășiți pe stepper pentru a pierde în greutate, fie să creșteți repetările exercițiilor de forță la 15-20 pe set și să luați mai puțină greutate. Prea mult antrenament pe stepper poate fi de fapt rău pentru o dietă (dacă sunteți interesat de ce, anunțați-mă, voi fi fericit să fac un BLOG separat) și creșterea repetărilor oferă corpului un stimul diferit. Nu unul rău, ci unul prin care trebuie să obțină mai puțină masă musculară pentru a „supraviețui”.

Acest lucru înseamnă pentru pregătirea noastră:

Încercați să vă mențineți antrenamentul cât mai bun posibil ca înainte de dietă și încercați să rămâneți puternici!

Este posibil chiar să slăbești 3,3 kg în 6 zile din greutatea pură?

Cu siguranta nu! Cel puțin nu în condiții „normale”!
Este o matematică foarte simplă:

Pentru a slăbi 1 kg de grăsime, trebuie să economisiți aproximativ 7000 de calorii.

Să presupunem o cheltuială totală mare de energie pe zi de aproximativ 3500 de calorii, pentru că fac muncă fizică. Să lăsăm toate sistemele în afara drumului și să presupunem că doar grăsimea este într-adevăr descompusă.
Deci, această persoană nu mănâncă nimic timp de 6 zile. Adică Se economisesc 3500 de calorii timp de 6 zile fiecare, adică 21.000 de calorii în total. Dacă presupunem cele 7000 de calorii necesare pentru a pierde 1 kg de grăsime, s-ar pierde aproximativ 3 kg.

Tot în cele de mai sus Exemplul nu ar funcționa. Într-un fel sau altul, nu există o situație în care să se descompună doar grăsimea.

Deci, să rezumăm din nou pe scurt:

Cei mai importanți factori sunt

Nu toate pierderile de grăsime corporală sunt la fel ca pierderea în greutate pe cântar;
antrenamentul cu greutăți mari ne ajută să menținem mușchii;
un deficit de calorii trebuie stabilit lent;
a mânca mai puțin nu ajută întotdeauna.