8 exerciții simple și eficiente pentru s; întinde-te înapoi

întinde-te

Adesea denumită boala secolului, durerile de spate pot fi prevenite prin efectuarea de exerciții de întindere, care întăresc mușchii spatelui și își corectează poziția pentru a rămâne flexibili mult timp. Cum să procedăm, ce exerciții să promovăm ?

  • Ce exercițiu pentru ameliorarea durerilor de spate ?
  • Cum să vă întindeți pentru a reduce rigiditatea din spate ?
  • Ce întindere a spatelui dimineața pentru a vă înmuia corpul ?
  • Ce întindere lombară pentru a elibera tensiunea în timpul zilei ?
  • Ce trebuie făcut pentru a evita durerile lombare la nivelul spatelui inferior ?
  • Ce exercițiu pentru a întări mușchii spatelui ?
  • Cum să vă întindeți spatele pentru a construi mușchi ?
  • Ce exercițiu lombar pentru a întări bazinul ?
  • Aceste 6 exerciții, le puteți face chiar și în pat

Pentru a preveni durerile de spate, este nevoie de doar câteva minute de întindere în fiecare zi pentru a câștiga flexibilitate și mai ales pentru a vă tonifica și a vă întări spatele. Și apoi, puteți să vă luați rămas bun de la durerile de spate ... Aceste întinderi sunt, de asemenea, foarte recomandate după o sesiune sportivă.

Ce exercițiu pentru ameliorarea durerilor de spate ?

Dacă nu ai timp să te duci la sală pentru a-ți menține corpul și a-l ține de durerile inerente unui stil de viață relativ sedentar, iată veștile bune: îți poți întări mușchii spatelui și ameliora rigiditatea din casă. !

A lupta împotriva sciaticii de exemplu, care poate provoca dureri de la picior până la vârful feselor:

  • Intindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plate. Umerii ar trebui să atingă podeaua pe tot parcursul exercițiului.
  • Așezați piciorul stâng pe rotula dreaptă.
  • Glisați mâinile sub genunchiul drept și trageți piciorul drept spre trunchi. Țineți apăsat timp de 20 de secunde. Trebuie să simți cum îți trage fundul.
  • Apoi treceți la cealaltă parte, așezați piciorul drept pe rotula stângă. Glisați mâinile sub genunchiul stâng și trageți piciorul stâng spre piept. Țineți poziția timp de 20 de secunde.