8 fapte despre alcool și exerciții fizice; Pulsează-ți forța interioară
17 mai 2015 Marc Schäfholz
La Freeletics am găsit un articol interesant despre alcool și exerciții fizice.
8 fapte despre alcool și efectele sale asupra corpului nostru:
1. Creșterea nivelului de stres
Alcoolul crește nivelul hormonului de stres cortizol. Pe de o parte, sunteți, prin urmare, mai iritabil și cu o dispoziție proastă; pe de altă parte, cortizolul, ca adversar al testosteronului (al cărui nivel scade), asigură defalcarea musculară și inhibă defalcarea țesutului adipos!
2. Mai puțini hormoni de creștere
Alcoolul inhibă eliberarea hormonilor de creștere, care sunt de cea mai mare importanță pentru regenerare, pierderea grăsimilor și construirea mușchilor. Fără hormoni de creștere nu există succes de antrenament și nici progres!
3. Calitatea slabă a somnului
Consumul de alcool are un efect negativ asupra calității somnului, care este, totuși, extrem de important pentru regenerare. Fără somn de calitate, fără performanță, fără pierderi de grăsime, fără construirea mușchilor!
4. Inhibarea absorbției de nutrienți
Alcoolul furnizează 7,1 kcal de energie per gram și, prin urmare, ar putea fi numărat printre macronutrienți. Cu toate acestea, problema este că această energie trebuie utilizată imediat; corpul este foarte greu de stocat și transformat. Acest lucru înseamnă că arderea caloriilor din alți nutrienți este oprită în acest timp și acestea sunt stocate ca grăsime aproape imediat. Absorbția substanțelor vitale este, de asemenea, inhibată atunci când există alcool în metabolism. Efectul unei diete sănătoase este negat de alcool.
5. Îngrășarea alcoolului
Când vorbim despre calorii alcoolice, vorbim despre alcool pur, care nu se bea așa, dar este întotdeauna de ex. în bere, vin, cocktailuri etc. este localizat. Și aceste băuturi conțin toate o mulțime de zahăr, care este stocat direct ca energie în celulele adipoase, deoarece corpul este ocupat să distrugă alcoolul. Să nu uităm că înainte, în timpul sau după consumul de alcool, oamenii mănâncă de obicei foarte din inimă și pe larg (mai ales că alcoolul crește pofta de mâncare), astfel încât această energie să fie stocată și în depozitele de grăsime corporală.
6. Deshidratare
Alcoolul este foarte deshidratant, iar procesele metabolice devin și mai ineficiente și mai lente, deoarece organismului îi lipsește apa ca bază pentru reacțiile chimice.
7. Transmiterea incorectă a stimulilor nervoși
Exercitarea după consumul de alcool - chiar și a doua zi - poate fi deosebit de fatală! Pe de o parte, organismul cu greu poate procesa stimulul de antrenament datorită metabolismului său, pe de altă parte, îi lipsesc mineralele importante datorită efectului de deshidratare, astfel încât capacitatea mușchilor de a se contracta este redusă. Mai rău, pot apărea crampe, leziuni și inflamații musculare grave.
8. Slăbirea sistemului imunitar
Alcoolul slăbește sistemul imunitar din motivele menționate mai sus și din multe alte motive - și nimeni nu vrea să se îmbolnăvească cu adevărat!
Concluzie
Echilibrul hormonal și metabolismul și, prin urmare, toate procesele din corp sunt amestecate masiv. Somnul, regenerarea, pierderea de grăsime și creșterea musculară suferă de aceasta. Oricine crede că nu poate face fără alcool ar trebui să-și mențină consumul cât mai scăzut posibil și să aleagă soiuri cu consum redus de energie și să se asigure că echilibrul fluid și mineral rămâne echilibrat în mod rezonabil prin consumul a cel puțin la fel de multă apă.