De ce te-ai săturat să mănânci și ce poți face în legătură cu asta?
După ce mâncați, sunteți adesea obosit și aveți dificultăți de concentrare. Cauza este evidentă: trebuie să fie mâncarea. Dar de ce reacționează corpul nostru la consumul de alimente cu epuizare? Există diverse teorii despre acest lucru, care sunt enumerate mai jos.
Teoria 1: Creierul primește mai puțin oxigen
După ce ați mâncat, fluxul sanguin crescut în tractul digestiv este astfel încât acesta să își poată face treaba în mod eficient. Procesele care au loc atunci au nevoie de energie, astfel încât alimentele să poată fi tăiate, iar nutrienții să poată fi filtrați și puși la dispoziția organismului.
Prin urmare, tractul digestiv este apoi alimentat cu mai mult sânge și tensiunea arterială scade. Drept urmare, creierul primește mai puțin oxigen, ceea ce poate duce la reducerea capacității de concentrare, oboseală și oboseală. Modul în care alimentele afectează oboseala depinde de modul în care acestea sunt asamblate. Este nevoie de mai multă energie pentru a digera o încheietură de porc decât, de exemplu, o supă.
Teoria 2: Orexin te obosește
Există o zonă în creier numită hipotalamus în care se produce orexina. Producția de Orexin depinde de aportul alimentar. Dacă tocmai ai mâncat ceva, distribuția scade. Dacă a trecut ceva timp de la ultima masă, distribuția crește din nou. Deci, orexin spune corpului că îi este foame.
Când îi este foame, substanța este eliberată și asigură atenție și vigilență. După masă, substanța mesager este inhibată și se instalează oboseala. Substanța mesager este o relicvă din evoluție. Deoarece strângerea de alimente era epuizantă, era necesar să fim atenți și treji pentru vânătoare. Apoi a fost timp să te relaxezi până când ți-a fost din nou foame.
Teoria 3: Serotonina provoacă oboseală
Alimentele precum ouăle, carnea, leguminoasele și brânza conțin mult triptofan. Acest aminoacid asigură producția de serotonină, care este cunoscută de noi ca hormonul fericirii, pe de o parte, dar, de asemenea, promovează somnul, pe de altă parte. Din acest motiv, ingerarea alimentelor de mai sus poate duce la oboseală, lipsă de motivație și concentrare slabă.
Teoria 4: Insulina este responsabilă de oboseală
Carbohidrații constau din zahăr, pe care îl folosim ca combustibil pentru toate procesele din organism. Dacă consumați zahăr, producția de insulină crește pentru a reduce nivelul glicemiei crescut anterior. Dacă mâncați alimente bogate în carbohidrați, pancreasul va produce mai multă insulină în consecință.
Producția crescută poate fi atât de puternică încât duce la o relativă hipoglicemie. Cu toate acestea, creierul se bazează și pe zahărul din sânge pentru a funcționa corect. Hipoglicemia ușoară duce la o reducere a performanței creierului, care favorizează simptome precum oboseala și oboseala.
Care teorie este corectă acum?
Nu se poate spune încă în mod concludent care este teoria potrivită. Mai degrabă, se presupune că este o interacțiune de teorii care este responsabilă de oboseală după masă.
Ce poți face cu oboseala după ce ai mâncat?
Pentru a nu cădea în „comă alimentară” după ce ați mâncat, ar trebui să acordați atenție câtorva puncte pentru a preveni oboseala:
- Mănâncă încet
- Nu mâncați prea mult simultan - mai degrabă câteva mese mici
- Aer proaspat
- Un somn suficient înseamnă că organismul este oricum mai productiv
- Exerciții moderate după masă
„După ce ai mâncat, ar trebui să te odihnești sau să faci o mie de pași” - această înțelepciune este valabilă și astăzi și ar trebui să fie luată în considerare cât mai mult posibil pentru a evita oboseala excesivă.