8 Greșeli de slăbire în timpul prânzului SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Greșeli de pierdere în greutate Aceste 8 greșeli de prânz te îngrașă
Stomacul începe să mârâie la douăsprezece și jumătate. Ora prânzului! Din păcate, atunci când lucrările se acumulează deja pe birou, acestea sunt deseori puține. Pentru a funcționa, totuși, corpul dumneavoastră trebuie să fie alimentat în mod regulat cu substanțe nutritive - mai ales dacă doriți să slăbiți, altfel următoarele pofte alimentare sunt deja la locul lor. Evitați aceste 8 greșeli de slăbire la prânz, deoarece vă vor sabota succesul în slăbire și chiar vor adăuga câteva kilograme în plus.
Greșeală de slăbire 1: îți iei masa de prânz în timp ce te plimbi
Ești unul dintre acei candidați care iau repede o gustare de la cantină și o înghită în drum spre birou? Apoi, din păcate, avem vești proaste pentru dvs.: conform unui studiu, loviți cu 30% mai multe calorii cu el decât atunci când vă așezați. Ia-ți timp să mănânci, nu trebuie să fie o oră. Suntem cu toții stresați și cunoaștem problema. Dar 15 minute sunt suficiente pentru un prânz sănătos. Și cu siguranță o poți lua, nu?
Greșeala 2 de scădere în greutate: tot amânați prânzul
Chiar dacă stomacul încă nu mârâie, ar trebui să luați prânzul cel târziu între orele 13:00 și 14:00. Oricine așteaptă mai mult riscă brusc să fie atacat de dureri de foame și care se termină de obicei într-o uriașă mâncare de fast-food & Co. În plus, corpul tău are nevoie de nutrienți noi la fiecare 4 ore, precum grăsimi sănătoase, proteine de înaltă calitate și carbohidrați cu lanț lung. În caz contrar, metabolismul dvs. va încetini și asta înseamnă că va arde mai puține calorii.
Greșeală de slăbire 3: Mănânci prea multă salată
Nu ne înțelegeți greșit: Salata este sănătoasă, are puține calorii, nu conține grăsimi sau carbohidrați și, prin urmare, este perfectă pentru a pierde în greutate. Dar vorbim despre frunze verzi și legume crude, cum ar fi castraveți, roșii și morcovi. Marea capcană pentru slăbit se ascunde la bufetul de salate din cantină, între sosurile bogate în calorii și topping-uri precum crutoane sau brânză, de ex. Feta, mozzarella sau parmezan.
Pentru că, dacă loviți prea mult din farfurie, vă puteți transforma salata sănătoasă într-o mică bombă cu calorii, cu o porție suplimentară de grăsime. Deci: în viitor mai multă salată (da, doar frunzele verzi), mai multe legume și mai puține toppinguri. „Nu voi fi niciodată plin așa” vrei să spui? Nu vă panicați, ci doar combinați-vă salata cu o chiflă, covrig sau supă. Când vine vorba de îmbrăcat, mai puțin este mai mult. O puțină de oțet, ulei, sare și piper sunt suficiente și au un gust mult mai bun decât mâncarea gata preparată.
Greșeală de pierdere în greutate 4: Mănânci în fiecare zi
Prânzul cu colegii este distractiv, desigur. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, sunteți blocați: majoritatea meniurilor conțin o mulțime de feluri de mâncare delicioase, cu o mulțime de calorii ascunse în spatele lor. Porțiile sunt, de asemenea, foarte generoase și de obicei sunt încă plăcute de mâncat. Este, de asemenea, o propunere destul de costisitoare pe termen lung. Este mai sănătos și mai ieftin să vă preparați în prealabil.
>>> 15 salate bogate în fibre care te umple cu adevărat
Pur și simplu gătiți de două ori mai mult seara înainte sau împachetați cutia de prânz pentru câteva zile. Sună plictisitor? Deloc, gătitul prealabil este sub numele (mult mai cool) Pregătirea mesei doar șold din nou în scena de fitness. Și nu vă faceți griji, asta nu înseamnă că a mânca afară este tabu, doar că nu în fiecare zi.
Greșeală de slăbire 5: bei băuturi ușoare la prânz
Pentru majoritatea oamenilor, o băutură răcoritoare rece face parte dintr-un prânz bun. „Nu-i așa de rău, scrie lumină”, crezi? Din păcate este fals. Deși zahărul este înlocuit cu îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, acestea sunt dure. Deoarece gustul dulce nu face decât să falsifice corpul că furnizează calorii, stomacul începe repede să mârâie. El așteaptă cu dor energia anunțată. Mai bine: un pahar mare de apă cu lămâie.
Greșeală de slăbire 6: mănânci în fața computerului
Un clasic printre păcatele pierderii în greutate la prânz și mai ales „popular” atunci când munca se îngrămădește din nou pe birou. Apoi, e-mailurile sunt verificate rapid pe lateral, în timp ce îți înfigea ceva în gură. Mâncarea devine o chestiune minoră și acolo se află pericolul. Atenția ta este complet în altă parte, așa că nu știi când ești cu adevărat plin. În cel mai rău caz, continuă să mănânci până când farfuria este goală. Factura este apoi sub forma unui stomac umflat și plin, ceea ce face munca după-amiază și mai dificilă. Apropo: Același lucru se aplică în fața televizorului.
Greșeală de pierdere în greutate 7: luați gustări preambalate
La prima vedere, salata sau sandvișul ambalat arată ca o masă sănătoasă. Dar aspectul este înșelător. În pansament, topping sau topping, caloriile înșală pe șolduri aproape nevăzute. Și nici produsele finite nu sunt atât de gustoase, nu-i așa? Majoritatea nu au absolut nimic de-a face cu o dietă sănătoasă. Prin urmare, același lucru se aplică aici: este mai bine să vă pregătiți, urmând principiul preparatului pentru masă (a se vedea punctul 4). Știi ce este înăuntru și are și un gust mai bun. Nu trebuie să fie în fiecare zi, dar o puteți face o dată sau de două ori pe săptămână.
Greșeala de pierdere în greutate 8: de multe ori săriți cu totul de prânz
Dacă săriți cu totul prânzul, nu numai că vă luptați cu o senzație enervantă de foame după-amiază, ci și cu un nivel scăzut de energie și putere. Și doar pentru a economisi 500 de calorii la prânz? Cu siguranță o idee proastă. Corpul dumneavoastră are nevoie de hrană și substanțe nutritive în mod regulat pentru a-și menține toate funcțiile corpului (creierul!). Dacă nu este alimentat cu nutrienți, metabolismul dvs. încetinește și ardeți mai puține calorii - mai degrabă contraproductiv atunci când pierdeți în greutate. În plus, senzația de foame continuă să crească, la fel ca gaura din stomac. Acest lucru nu este doar inconfortabil, dar se termină cel târziu seara într-o clipă de hrănire, prin care caloriile economisite sunt dispărute într-un timp foarte scurt.
Nu veți mai cădea în aceste capcane la prânz în viitor. Carbohidrații cu lanț lung, puțină grăsime, o mulțime de fibre și o mulțime de proteine ar trebui să fie de fapt în meniu la prânz, deoarece vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp și previn pofta fără a vă rupe contul de calorii. Și nu uitați de exerciții - pentru că exercițiile fizice și nutriția merg mână în mână atunci când vine vorba de slăbit.