8 gustări sănătoase pentru pofte de noapte
Stomacul tău mormăie deosebit de rău noaptea? Cu aceste gustări sănătoase vă puteți satisface pofta de mâncare nocturnă - fără conștiință vinovată.
Cine nu știe asta: Vii acasă târziu dintr-o zi aglomerată sau nu poți adormi nici măcar din cauza stomacului mârâit și înainte să-l știi stai în bucătărie și te uiți la conținutul frigiderului în căutarea a ceva gustos. care satisface foamea. Ti s-a mai intamplat? Atunci avem vești bune pentru tine acum. Deoarece aceste gustări și mese nu sunt doar foarte ușor și rapid de făcut, ci și foarte bune pentru dvs. și chiar vă ajută să adormiți cu nutrienții potriviți.
8 rețete pentru gustări sănătoase târziu
1. Fulgi de porumb și lapte
Oricine crede că fulgii de porumb sunt de fapt numai buni pentru micul dejun ar trebui să fie atent acum. Deoarece cerealele sunt și o gustare bogată în nutrienți seara. De fapt, potrivit unui studiu, carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie - care sunt multe cereale pe bază de porumb - se spune că reduc timpul necesar corpului pentru a adormi. În plus: laptele conține calciu, care susține producția de hormon de somn melatonină și acționează ca un relaxant natural pentru organism. Aveți însă grijă: cel mai bine este să folosiți produse fără zahăr suplimentar.
2. Boabe
Dacă poftești dulciuri noaptea, nu e nimic ca un castron cu fructe de pădure. Pe lângă fibre, fructele de pădure sunt bogate și în magneziu, care calmează nervii și ajută la relaxarea mușchilor. Și au un gust delicios de dulce. Dacă nu este suficient, puteți adăuga, de asemenea, nuci sau granola și o picătură de lapte.
3. Brânză și biscuiți
Cei care preferă săratul în loc de dulce ar trebui să opteze pentru brânză și biscuiți. Combinația nu funcționează bine numai după o cină lungă. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu lăsați porția să devină prea mare, deoarece brânza este destul de bogată în calorii. Pentru a fi plin oricum, puteți mânca pur și simplu câțiva struguri sau mere proaspete cu el.
4. Fructe cu iaurt
O altă gustare pe care mulți au livrat-o în secțiunea de mic dejun, dar care este la fel de sănătoasă seara: fructe cu iaurt! Datorită laptelui, iaurtul este bogat în calciu, ceea ce poate asigura un somn bun. Ar trebui să evitați adăugarea de zahăr și să preferați iaurtul natural pentru a evita caloriile inutile. Pentru puțin gust, fructele de pădure, nucile și mierea - care au și efect antioxidant - sunt alternativa cea mai bună.
5. Batoane de legume cu baie
Dacă stomacul tău mârâit te ține treaz, nu este nimic mai bun decât bețe de legume și baie pentru a-ți satisface foamea. Indiferent dacă morcovi, broccoli, castraveți, țelină, dovlecei, ardei sau roșii de cocktail - cu o baie delicioasă făcută din brânză de vaci sau iaurt grecesc, care datorită calciului pe care îl conține, vă va ajuta să dormiți, stomacul dvs. nu va mai mârâi și veți fi fericiți și plini a adormi.
6. Popcorn
Da, ai citit bine: floricelele sunt o gustare sănătoasă noaptea târziu. dacă se face fără zahăr. Deoarece trei căni de popcorn au doar 100 de calorii, dar sunt bogate în fibre. În loc de unt și zahăr, încercați sare sau alte condimente. Ați încercat vreodată floricele cu cimbru sau curry?
7. Nuci și fructe
Chiar dacă nucile și fructele merg bine în muesli și cu iaurt, ele sunt, de asemenea, o gustare cu adevărat gustoasă și bogată în nutrienți. Și practic niciun fel de pregătire, ceea ce reprezintă un real avantaj, mai ales atunci când ochii ți se închid deja. Migdalele și bananele în special, care sunt o sursă naturală de melatonină, sunt deosebit de gustoase în combinație.
8. Făină de ovăz
Nimic nu este mai benefic decât un castron cald cu fulgi de ovăz după o zi lungă și obositoare. Deoarece fulgii de cereale nu sunt numai bogați în fibre, ci și în beta-glucan, care ajută la menținerea nivelului de colesterol sub control. Pur și simplu aduceți la fiert fulgii de ovăz cu lapte, puțină scorțișoară și, dacă este necesar, puțin sirop de arțar. Combinați-l cu câteva fructe de pădure sau fructe și gustarea sănătoasă de miezul nopții este gata.
Există și mai multe rețete și sfaturi aici: