8 lucruri care vă pot face stomacul să vă umfle această mulțumire și cum să o evitați; corp
Bloat este oaspetele pe care cu toții sperăm că nu va apărea la Ziua Recunoștinței anul acesta. Adică, suntem cu toții entuziasmați și dornici să sărbătorim această zi specială cu cei dragi și imediat după cină, această senzație de balon supra-umflată lovește și durează ore, chiar zile, pentru a dispărea în cele din urmă. Vorbește despre buzzkill-ul unui weekend de vacanță.
Cheia pentru a preveni burtica de Ziua Recunoștinței să nu se umfle este să cunoașteți toate motivele pentru care mâncați, astfel încât să puteți sta departe de fiecare zonă - sau să scăpați rapid de orice puf care se întâmplă în timpul sărbătorii. Iată 8 balonări abdominale de care nutriționiștii vor să fii conștient.
Mâncare excesivă
Două cuvinte: mănâncă, iubito. Am trecut cu toții prin asta. Când mâncăm mai mult decât de obicei, stomacul nostru se întinde pentru a se potrivi cu cantitatea de alimente, spune Gina Sam, MD, gastroenterolog în New York City, vizavi Sănătate. „Mușchiul se întinde și acest lucru în sine poate duce la gaze”, explică Dr. Sam. Din fericire, nu durează mult până când stomacul revine la normal.
Evitarea supraalimentării poate să nu fie atât de ușoară pe cât pare. Dacă rămâi prea mult timp fără mâncare și nu mănânci până nu mori de foame, îți poți face cu ușurință ochii mai mari decât stomacul și te poți arunca într-o farfurie monstruoasă cu tot ce poți pune la îndemână. Dr. Sam recomandă să mâncați în mod regulat mese mici pentru a vă menține foamea sub control înainte de cină și a bea multă apă pe tot parcursul zilei.
Alimentele care produc gaze
Unele dintre verdele nostru preferat, cum ar fi varza, broccoli și varza, intră în categoria cruciferelor. Acestea fiind spuse, conțin un zahăr numit rafinoză care stă în intestinul dvs. până când bacteriile o fermentează. Aceasta produce gaze care te fac să te balonezi, a spus Cynthia, „sass>, MPH, RD, Sănătate editor de nutriție contribuind. Leguminoasele, merele și orice altceva foarte sărat pot provoca, de asemenea, umflarea stomacului.
Încetiniți litiera, dar asta nu înseamnă că trebuie să scoateți complet aceste lucruri din meniul de vacanță sau să vă opriți definitiv dieta. „Consumul constant de alimente bogate în nutrienți și bogate în fibre are ca rezultat un sistem digestiv mai puternic și mai sănătos, care este mai puțin predispus la gaze”, a spus Sass. Practic, cu cât mănânci mai multe legume sănătoase cu rafino, cu atât te deranjează mai puțin. În plus, există modalități de a face aceste alimente mai ușor de digerat, de ex. B. prin aburirea legumelor pentru a înmuia fibra.
Înghițiți aerul
Acest lucru poate suna evident, dar atunci când mestecați și înghițiți masa, înghițiți și aer. Intestinele tale pot rezista la o anumită cantitate de aer, dar dacă te grăbești și înghiți două felii de plăcintă cu dovleac în mai puțin de trei minute, probabil vei înghiți mai mult aer decât de obicei, provocându-ți stomacul puf, Dr. Spune Sam
Pentru a vă împiedica să respirați prea mult aer, Dr. Sam, mănâncă încet, evită băuturile carbogazoase și evită paiele. Dacă aerul prins vă face să vă simțiți balonat, expulzați-l prin râs, gâfâind sau folosind baia. Ah, remediile naturale ale organismului.
Intoleranță la lactoză
Dacă vă spălați sărbătoarea cu un pahar de lapte sau turnați deserturi cu lapte și vă simțiți brusc stomacul rostogolindu-vă peste pantaloni, ați putea fi intolerant la lactoză. Acest lucru înseamnă că organismului dvs. îi lipsește enzima lactază, care descompune lactoza, zahărul din produsele lactate, relatează dr. Michael Nusbaum, chirurg bariatric și fondator al Healthy Weight Loss Centers Sănătate.
Din fericire, există multe opțiuni delicioase de lapte non-lactat disponibile în aceste zile, inclusiv lapte de migdale și lapte de soia. American Gastroenterological Association recomandă, de asemenea, să luați comprimate de lactază precum Lactaid, care vă pot ajuta să digerați alimentele care conțin lactoză.
Intoleranță la zahăr
Zahărul este un alt aliment la care mulți oameni devin intoleranți. Un tip comun de intoleranță este sensibilitatea la carbohidrați, cum ar fi oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli, care fac parte dintr-un grup numit FODMAPs. alpert>, RD, fondatorul practicii nutriționale din New York B Nutritiv, a spus anterior Sănătate">.
Pentru a face lucrurile și mai confuze, FODMAP nu se găsesc doar în bomboane. Sunt, de asemenea, în legume precum varza, broccoli și sparanghel. Dacă sunteți intolerant la FODMAP, stomacul dvs. va deveni incomod, balonat și ciufulit după ce ați consumat alimente care conțin aceste zaharuri. Evitați utilizarea alimentelor declanșatoare, deoarece acesta este cel mai bun tratament. Deci, treceți peste caserolele de legume dacă bănuiți că este posibil să aveți acest tip de sensibilitate alimentară.
Boala celiaca
Fără gluten nu este o tendință pentru persoanele cu boală celiacă, este un fapt al vieții. Boala celiacă nu este o alergie sau o sensibilitate; Este o boală autoimună care este declanșată de ingerarea de gluten, spune dr. Nuc. Acestea fiind spuse, atunci când ingeri gluten, corpul tău atacă și dăunează intestinului subțire.
Boala celiacă se poate manifesta în mai multe moduri, dar unele dintre numeroasele simptome includ dureri de gaze și abdominale, vărsături, pierderea în greutate, oboseală, dureri articulare și răni la gură. Dacă mâncați alimente fără gluten la masa de Ziua Recunoștinței, puful poate apărea la scurt timp. Poate fi dificil de observat boala celiacă, deoarece aceste simptome sunt frecvente și în multe alte afecțiuni. Singura modalitate de a ști cu adevărat dacă aveți această boală autoimună este să fiți examinat de un medic.
Alergii la mancare
De ce unii oameni iubesc lucruri precum arahide și crustacee, iar alții pot fi spitalizați pentru a mânca? „În cazul unei alergii alimentare, sistemul imunitar al organismului, care luptă în mod normal împotriva infecțiilor, consideră un aliment ca un intrus”, a spus „s-a așezat înainte”. Acest lucru creează un răspuns imun care eliberează substanțe chimice precum histamina care provoacă simptome precum dificultăți de respirație. Strângere și umflături în gât, răgușeală, tuse și urticarie. „Un alt simptom: balonarea abdominală, care poate apărea dacă consumi ceva într-o zi T la care ești alergic.
constipație
Festivalul tipic de Ziua Recunoștinței este plin de alimente care conțin cereale integrale și legume. Cu toate acestea, evitarea acestui lucru în timp ce luați masa și apoi senzația de balonare ore mai târziu poate duce la constipație. „Acest lucru duce la gaze deoarece, atunci când toate scaunele dvs. s-au adunat în colon și lucrurile nu se mișcă, intestinul subțire și stomacul, care sunt deasupra colonului, se extind cu aerul și gazele prinse”, spune Dr. Sam.
O modalitate de a preveni constipația este să beți întotdeauna cel puțin opt pahare de apă pe zi, adaugă Dr. A adăugat Sam. De asemenea, ar trebui să consumați 25 până la 30 de grame de fibre pe zi - adică patru până la cinci porții de fructe și legume (pe care le puteți obține de la țelină, cartofi dulci prăjiți și alte capse din ziua T).
Exercițiul este un alt lucru care vă poate ajuta. Exercitarea mușchilor vă poate oferi colonului impulsul de care are nevoie pentru a menține lucrurile în mișcare. Dacă ați fost umflat de constipație după cină, considerați-o o scuză bună pentru a organiza o distracție la sfârșitul după-amiezii târziu, pentru tine și colegii tăi.