Atacuri de panică Așa îți cucerești temerile SĂNĂTATEA FEMEILOR

Atacuri de panică Cum să recunoaștem anxietatea și să prevenim panica

Nu este un moment bun pentru persoanele cu anxietate. În loc să fiți afară și cu prietenii, ați petrecut majoritatea timpului singur acasă de săptămâni, ținându-vă la curent cu ultimele știri despre pandemie. Când te gândești la părinții și bunicii tăi, te îngrijorează și nici slujba ta nu mai este în siguranță.

Și dintr-o dată, de la un moment la altul, inima îți zboară, tremuri necontrolat, hiperventilați și abia mai respirați. Panica pură este singurul lucru pe care îl poți simți în continuare. Te întrebi: ce se întâmplă cu mine aici? Acum mor?

Nu, nu face asta. Ai „doar” un atac de panică! Și nu sunteți singuri cu asta, mai ales în momentul de față al crizei Corona. „De la începutul pandemiei de coroană, am văzut mai mulți pacienți cu gânduri iraționale și catastrofale”, confirmă psihoterapeutul Jan Ahrens de la Essen. Cu el încercăm să ajutăm cât mai mult posibil în depășirea fricii.

În acest articol:

Ce este mai exact un atac de panică?

În cele din urmă, atacul de panică este o reacție fizică la o amenințare existentă sau imaginată. „Majoritatea oamenilor fac un atac de panică cel puțin o dată în viață”, spune psihoterapeutul. Vestea bună: se simte în pericol viața, dar nu este.

Reacțiile de panică sunt practic în genele tale. În situații de alarmă, frica a pregătit corpul uman cu viteza fulgerului să fugă sau să lupte împotriva unui pericol, de exemplu un prădător. Pentru a face acest lucru, organismul furnizează hormonul stresului adrenalină, constrânge vasele de sânge și crește tensiunea arterială și tensiunea musculară.

Uneori, însă, ajută să tratezi subiectul atacurilor de panică citind și încercând sfaturile și exercițiile din cărți. Iată 3 ghiduri:

Sfaturi împotriva atacurilor de panică

Fără anxietate și atacuri de panică în doi pași de Christian Heimerl: comandă aici
Depășirea fricii însuți - cartea practică de Dr. Dietmar Hansch: Comandă aici
Scapă de atacurile de panică și alte tulburări de anxietate de Klaus Bernhardt: Comandă aici

Cât durează un atac de panică?

Un atac de panică durează de obicei doar câteva minute, dar poate părea o eternitate pentru cei afectați. Un lucru este sigur: un atac de panică nu durează și se va opri din nou.

Devine problematic dacă se dezvoltă frica de frică după aceea, astfel încât să nu mai îndrăznești să ieși din casă anticipat. Sau evitați mașinile pentru că odată v-ați potrivit într-o mașină. Acesta este un cerc vicios care este dificil de scăpat. În acest caz, ar trebui să solicitați ajutor psihologic.

Care sunt simptomele unui atac de panică?

Deoarece corpul dumneavoastră crede că se află într-o situație care pune viața în pericol, apare o reacție de șoc și numai organele principale, adică plămânii, creierul și inima, sunt alimentate cu sânge.

Ca urmare, aceste simptome pot apărea brusc și fără avertisment:

Inima de curse
Cutremur sever
dificultăți de respirație
ameţeală
Transpiraţie
Teama de moarte
pielea palidă și rece

De ce primesc atacuri de panică?

Este clar că astăzi, de regulă, niciun animal sălbatic nu îți declanșează instinctul de zbor. „Adesea nu situația în sine te face să te temi, ci gândurile pe care le ai despre ea”, explică Ahrens. De exemplu, dacă suferiți un atac de panică ca pasager pe un avion, acesta nu este declanșat de zborul în sine, ci mai degrabă de un sentiment de neputință la înălțimi amețitoare.

„Deseori sunt afectați oamenii care nu se simt suficient de puternici în anumite situații", spune Ahrens. „În mod inconștient nu vor să facă față unei sarcini, se simt complet neajutorați", spune Ahrens. Cauza este adesea lipsa de încredere în sine. Persoanelor care suferă atacuri de panică le este greu să facă față situațiilor de criză și stresului.

Ce pot face eu singur dacă am un atac de panică? sfaturi

Chiar dacă nu simțiți niciodată că puteți face cu adevărat ceva în legătură cu un atac de panică, este important să vă reamintiți că există de fapt modalități de a trece mai bine. Iată cele mai importante 6 sfaturi:

Cum faceți față atacurilor de panică, în special în cazul pandemiei coroanei?

Temerile pe care le-a declanșat criza Corona nu sunt imaginate, ci temeri reale, acest lucru ar trebui avut în vedere, îl sfătuiește pe Ahrens: „Este important să ne dăm seama că nu slăbiciunea sau vina ta sunt cele care declanșează panica. dar circumstanțele șocante care îi îndepărtează pe toți de la curs în acest moment ".

Este util să aveți o mantră pregătită atunci când apare panica, de exemplu, „Sunt în prezent într-o pandemie, este în regulă să aveți aceste simptome”.

Mai multe sfaturi de la psihoterapeutul Jan Ahrens:

Aflați despre cele mai recente evoluții ale pandemiei corona doar o dată sau de două ori pe zi, în loc să vă încărcați cu imagini și povești de groază.
Verificați realitatea și dați seama cât de probabil este ca din cei aproximativ 83 de milioane de germani, tu sau cei dragi să fii printre cei care se infectează.
Faceți-vă bine, de exemplu, pregătind mâncare sănătoasă sau făcând sport (acasă).
Îndreptați-vă atenția către aspectele pozitive pe care le aduce pandemia: de exemplu, că oamenii se ajută acum unii pe alții mai mult, că există din nou teatre auto sau că acum aveți mai mult timp să citiți.
Acceptați cum sunteți.