8 motive bune pentru antrenamentul cu greutăți
Dacă doriți să vă mențineți în formă și să vă obțineți sau să vă mențineți corpul în formă, ar trebui să faceți un antrenament scurt de forță în mod regulat. Mai jos vă oferim 8 motive bune pentru care merită să vă consolidați mușchii cu exerciții specifice de trei până la patru ori pe săptămână în sala de sport sau acasă.
1. Pregătirea cu greutăți ca un ucigaș de grăsime
Antrenamentul muscular vizat este cel mai eficient mod de a declara război mânerelor de dragoste, deoarece arzi o mulțime de calorii în timpul antrenamentului și, de asemenea, beneficiezi de efectul de post-arsură. Acesta din urmă se asigură că masa musculară arde mai multe calorii chiar și atunci când se odihnește. Nu trebuie să alergi în fiecare zi la sală pentru a face acest lucru. Este suficient un scurt antrenament la domiciliu de patru ori pe săptămână (vezi exemple în partea de jos). Este important să faceți exercițiile de întărire în mod regulat. Unitățile de rezistență precum joggingul, ciclismul și înotul sunt, desigur, un supliment bun și util la antrenamentul muscular.
2. Motor puternic de metabolism
O pierdere de trei kilograme de mușchi înseamnă o reducere a metabolismului energetic de bază de aproximativ 100 de calorii pe zi. Și pierderea musculară începe la vârsta de 25 de ani, dacă nu faceți mișcare. Rezultatul: rata metabolică bazală scade odată cu fiecare an de viață, iar corpul stochează tot mai multe grăsimi. Pentru a opri această spirală perfidă, este, prin urmare, important să mențineți sau să creșteți masa musculară activă cu un antrenament vizat și regulat.
3. Motivator al dietei
Un studiu pe termen lung realizat de Universitatea din Pittsburgh a arătat că persoanele care fac mișcare regulată se pot ține mai bine la o dietă. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează faptului că planul de antrenament a amintit în mod conștient și inconștient subiecților de testat să adere la planul de dietă.
4. Fericirea
Cu antrenament regulat de forță, endorfinele sunt eliberate în creier - și mai mult decât în cazul sporturilor de anduranță. Vă veți simți deja mai mulțumiți și relaxați cu trei antrenamente scurte pe săptămână.
5. Beneficii pentru sănătate
S-a demonstrat că antrenamentul muscular țintit reduce riscul bolilor cardiovasculare, al diabetului și al pierderii osoase. Un fizic puternic previne și problemele de spate și accidentele cauzate de slăbiciunea musculară la bătrânețe.
6. Creșterea productivității
Antrenamentul de forță reduce eliberarea hormonilor de stres. Acest lucru vă permite să fiți mai productivi în zilele de antrenament. Conform diferitelor studii științifice, rata crescută a productivității prin antrenament muscular regulat poate fi de până la 15%.
7. Memorie mai bună
Clișeul „multă masă musculară, creier mic” este încă răspândit, dar cercetătorii din Brazilia au demonstrat recent că, contrar tuturor așteptărilor, antrenamentul de forță crește performanța memoriei pe termen scurt și lung. Acesta din urmă se aplică și sporturilor de anduranță.
8. Creșterea încrederii în sine
Antrenamentul muscular vă oferă o senzație corporală mai bună, care este foarte probabil să aibă un efect pozitiv asupra carismei și a încrederii în sine.