8 motive pentru o postură slabă! Triunghiul vieții

Desigur, dezvoltarea unei posturi proaste variază de la persoană la persoană și depinde de mulți factori, dar există 8 motive care pot juca un rol decisiv.

Postura proastă este cauzată, printre altele, de:

sarcină unilaterală - dintr-o geantă de mână sau un rucsac purtat pe o parte.
un centru de greutate greșit, de exemplu datorită pantofilor înalți.
mișcare lipsă.
stat constant.
o poziție de somn non-optimă.
Mișcări evazive.
privirea constantă a smartphone-ului.
ridicarea incorectă a obiectelor.

Povară unilaterală

Ai observat vreodată că după ce ți-ai purtat geanta de mână peste un umăr toată ziua, gâtul tău este tensionat?

Gențile de mână cântăresc adesea două sau mai multe kilograme. Dacă această sarcină acționează unilateral asupra corpului ore întregi, pot apărea cu ușurință probleme posturale, dureri de gât, leziuni la spate și tensiune, care deseori duc la dureri de cap.

Scoate-ți geanta
Schimbați partea de transport la fiecare câteva minute
Purtați geanta peste antebraț în loc de peste umăr
Sau, și mai bine, treceți la un rucsac pe care îl purtați pe ambii umeri.
Când faceți cumpărături, umpleți întotdeauna 2 saci în loc de unul, astfel încât să puteți distribui greutatea uniform pe ambele brațe.

Tocuri

Dacă porți tocuri înalte, stai practic pe picioare tot timpul. Datorită acestei posturi, degetele de la picioare trebuie să suporte întreaga greutate corporală, care altfel este distribuită pe întreaga suprafață a piciorului. Tocurile înalte pun tensiune pe gleznă atunci când merg și stau într-o poziție nefavorabilă pentru spate, bazinul se înclină înainte și spatele formează un spate gol. Poziția generală devine mai instabilă, iar coloana lombară este comprimată.

Dacă nu poți face fără tocuri înalte la serviciu, atunci măcar te plimbi în pantofi plat în viața ta privată.
Ori de câte ori este posibil, scoateți-vă pantofii și mergeți desculți.
Masați-vă picioarele seara
sau răsfățați-vă cu o baie de picioare.

Mișcare lipsă

În ceea ce sunt de acord oamenii de știință și medicii este că lipsa exercițiilor fizice este boala numărul 1. Mișcarea furnizează oaselor, mușchilor, tendoanelor, ligamentelor, cartilajului și discurilor intervertebrale oxigen și substanțe nutritive și astfel le menține puternice și în formă. Dacă nu există mișcare, cartilajul, discurile intervertebrale și oasele se usucă, făcându-le fragile și rigide. Mușchii se acidifică, se scurtează și se întăresc, fasciile se lipesc și ligamentele se slăbesc. Nervii suferă de iritații constante, care transmit semnale de durere către creier.

Obișnuiește-te să mergi sau să faci jogging în fiecare zi.
Curățați-vă apartamentul și faceți o treabă pe partea laterală.
Luați scările în locul liftului sau scării rulante.
Mergeți în sus și în jos în timp ce sunteți la telefon.
Exerciții de gimnastică, yoga, stretching și echilibru.
Vizitați o sală de sport sau alăturați-vă unui club sportiv.

Stând

În medie, oamenii stau mai mult de 7,5 ore pe zi. Prin așezarea constantă, mușchii spatelui care țin spatele în postura de ședere sunt supraîncărcați, ceea ce tensionează mușchii coloanei vertebrale.

Dacă trebuie să stați perioade lungi în timpul zilei pentru a lucra, adoptați o poziție verticală și confortabilă. Înclină-te înapoi din când în când, întinzându-te dintr-o parte în alta, întinzându-te și ridicându-te din când în când. În acest fel, mușchii nu vor rămâne în aceeași postură prea mult timp și nu vor crampe la fel de repede.
Unele exerciții de gimnastică, poziții de yoga și exerciții de întindere pot fi, de asemenea, efectuate în timp ce stați.
Masați singuri mușchii gâtului sau lăsați-vă masați.
Compresele de căldură, sticlele de apă fierbinte, pernele pentru cereale și încălzirea scaunelor favorizează circulația sângelui și relaxarea.

Poziția de dormit

Deoarece vă veți culca până la 8 ore în fiecare noapte, este important să faceți acest lucru într-o poziție prietenoasă pentru spate.

Pentru un somn bun, dormiți pe spate cu o pernă mică sub picioare.
Dacă dormiți lateral, puneți o pernă între genunchi, puneți o mână sub cap și cealaltă pe brațul inferior.
Găsirea saltelei potrivite este ca și cum ai căuta un ac într-un fân, dar a minți confortabil merită efortul.

Mișcările evazive

Mișcările evazive apar de obicei după o leziune sau ca urmare a durerii.
Aceste mișcări evazive duc la faptul că unele structuri sunt încărcate/supraîncărcate incorect sau excesiv.

Primul pas este recunoașterea mișcării evazive și următorul este corectarea acesteia. Deoarece acest lucru nu este atât de ușor de recunoscut sau corectat, ar trebui să căutați ajutor.

Smartphone-ul

Privind în mod constant la smartphone, vertebrele coloanei cervicale și mușchii gâtului și umerilor sunt extrem de stresați.

Când utilizați telefonul mobil, nu priviți în jos tot timpul; țineți-l la nivelul ochilor sau deasupra.

Ridicarea obiectelor

Vă aplecați înainte pentru a încărca mașina de spălat vase, ridicați coșul de rufe și scoateți caserola din cuptor. De obicei, obiectele grele nu cauzează durere la ridicare. Mecanismele de mișcare de zi cu zi care apar inconștient cauzează probleme.

Întotdeauna ghemuit când ridici ceva, chiar dacă nu este dificil. Stați la o lățime de umăr în poziție verticală. Umerii tăi îndreaptă înapoi și în jos și capul este în linie cu coloana vertebrală. Încordați-vă stomacul, fesele și podeaua pelviană. Uită-te drept înainte. Împingeți încet fesele înapoi, îndoiți picioarele și coborâți încet până la o ghemuire. Partea superioară a corpului este ușor înclinată înainte. Asigurați-vă că genunchii sunt în spatele sau la nivelul maxim cu degetele de la picioare. Țineți trunchiul drept și apoi folosiți brațele pentru a ridica cutia, lada, coșul pentru rufe sau alt obiect. În timpul mișcării ascendente, întindeți picioarele în sus cu presiune peste călcâi, menținând în același timp partea inferioară a spatelui într-o poziție ușor spate.